【減肥日記3/9】
雖然有點晚了
但還是想紀錄昨天吃了什麼

放在公河的用意是希望有人可以督促我
也希望減肥日記系列文不會中斷

午餐
炒高麗菜87g
海茸52g
炒菠菜61g
洋蔥炒肉絲（應該是豬里肌吧？）84g
白飯100g（白飯原本245g）
＊除了白飯都有過水
三道菜過水後的水
換水後再過主菜

有點好奇重量怎麼估計的
還是噗主就是用秤的
噗主加油～

晚餐
滷白菜58g
滷蘿蔔36g
木耳3g（被雞腿蓋住，也不知道哪一道菜的木耳，姑且列成幸運撿到的）
滷蛋白18g
滷雞腿115g（帶皮、去骨。原本帶皮帶骨165g）
白飯70g（白飯原本225g）
＊除了白飯和滷雞腿，其他都有過水
過水後的水

餐間補充蛋白質
自己做的半煎炸排骨130g（豬里肌醃一天的蒜末、醬油、味醂、白芝麻，之後再沾太白粉下油鍋）
噗主廚藝新手，燒焦請見諒
煎鮭魚65g（忘記我家買的鮭魚都很油，下次煎魚不會再放油了）
約200毫升的義美無糖豆漿

喝水
忘記多少，超過2000就是了

運動
室內腳踏車30分鐘，阻力3
行走步數未知，因為整天待在家裡，反正一定很少
有空就拉筋，尤其起床和睡前，整天加起來大概有一小時，但其實很不認真拉，因為邊滑手機

整天的熱量估算

kimchi8985: 真的用秤慢慢量喔，但因為我現在都待在家，比較有閒情逸致慢慢一個一個秤。除此之外，也因為減肥新手，想要慢慢量慢慢看懂和抓手感，方便以後如果沒時間秤，可以大概估個數據。
第一餐就花了20分鐘在秤，但第二餐處理的速度就快很多

主要還是跟著家裡吃外食，但我會過水（配菜全部過完後會換水再過主菜，但主菜還是看型態決定要不要過水。曾經配菜過水又換水再過一次，但減肥還是要有一點油脂，雖然外食的油沒那麼健康）和白飯減量，自己再另外補充蛋白質，這部分會希望是自己煮的，比較健康，少油少鹽，也能順便練習廚藝
雖然炸排骨不是很健康，但我主要是為了練習
以後會盡力減少衝動購物的壞習慣，當時看到超市豬里肌打折，很心動就買了，結果買了不知道怎處理，網路上很多教學都是教炸的

雖然有MASA的免炸炸豬排，不過我家沒有麵包粉，特地買好浪費錢，衝動買豬里肌也沒多好，而且麵包粉的用途比較多都是炸物，以防萬一有類似情形再次發生，不要買麵包粉以杜絕後患，避免以後衝動購物後發現還有亡羊補牢的機會

kimchi8985: 如果旅人作息比較繁忙一點，可以參考這篇文章速算外食便當的熱量

批踢踢實業坊 - FITNESS

有點慘的營養素比例
個人滿容易餓的，所以著重補充蛋白質，碳水還是會吃但就隨緣

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