ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sun, Mar 12, 2023 7:31 AM
【減肥日記3/12】
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Sun, Mar 12, 2023 7:32 AM
放在公河的用意是希望有人可以督促我
也希望減肥日記系列文不會中斷
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Sun, Mar 12, 2023 7:32 AM
ಠ_ಠ - 【減肥日記3/11】 今天的食物有點難看，慎入
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Sun, Mar 12, 2023 7:34 AM
【早午餐】 https://images.plurk.com/5N5c3uxlCommqI1VqsTCZJ.jpg https://images.plurk.com/5Stq7T9AxTIU8mB7ewSuRw.jpg
自己煮的白醬鮭魚烏龍麵175g
外食原味蛋餅105g（噗主吃東西本來就很少沾醬，所以這裡是真的原味喔）
義美無糖豆漿250ml（昨天的還沒喝完，剛好剩200，但昨天又有買新的一罐，為了避免新的到過期日又沒喝完，所以新的倒50出來）
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Sun, Mar 12, 2023 7:36 AM
Sun, Mar 12, 2023 7:37 AM
沒有業配，但今天早餐外食蛋餅吃這間，網路上找不到這品牌所有品項的熱量和營養素，有興趣的可以參考這篇文章，但還是沒有營養素資訊
也不是業配這個IG營養師，真的單純找資料找到需要的，然後分享給大家
營養師Feibi (@feibi_nutrition) • Instagram photos and v...
walnut7604
Sun, Mar 12, 2023 7:52 AM
記得攝取纖維質喔
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Sun, Mar 12, 2023 11:39 AM
walnut7604: 好的，謝謝旅人提醒
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Sun, Mar 12, 2023 11:41 AM
【晚餐】 https://images.plurk.com/v5f4yTG84qsgjeFh0nD9E.jpg
香腸24g
滷蛋21g
蝦捲片7g
小白菜40g
高麗菜49g
滷棒棒腿65g（帶皮、去骨。原本91g）
白飯100g（原本226g）
＊只有青菜過水
青菜過水後的水 https://images.plurk.com/2iFJwsmRc103wW13saD8Dy.jpg
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Sun, Mar 12, 2023 11:43 AM
【餐間補充蛋白質】
https://images.plurk.com/3G8jZU4NTJiH8tfV2XfwC.jpg 自己做的豆腐雞塊90g
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Sun, Mar 12, 2023 11:46 AM
【喝水】
忘記多少，但至少超過2000
【運動】
室內腳踏車1小時，阻力3
【行走步數】
整天在家，步數很少，在家裡走動也不會帶著手機，所以看手機紀錄也不準
【拉筋】
有空就拉，尤其起床和睡前，整天加起來大概有一小時
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Sun, Mar 12, 2023 11:47 AM
【熱量&營養素估算】
https://images.plurk.com/1M2blQPklwtlUGWqlTSbE.png https://images.plurk.com/2trwjilTD31LXNyYqttMNW.png
早餐蛋餅因為找不到對應品牌品項的營養素，只好找一個熱量相近的登記
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Sun, Mar 12, 2023 11:49 AM
開始秤重紀錄之後，發現吃到BMR有點難，雖然有時候還是會餓，但撐過就好，不要亂吃零食
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Sun, Mar 12, 2023 11:50 AM
但是難以預知未來會不會嘴饞，留點扣打之後補回來沒吃足BMR的部分
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Sun, Mar 12, 2023 12:13 PM
20:12更新
發現晚餐的白飯品項選擇錯誤，更新一下比較正確的熱量和營養素
https://images.plurk.com/4t6dNnht9RS4B8K39x6fmA.png https://images.plurk.com/Vira9A6WRvtbZq51JZW1q.png
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Sun, Mar 12, 2023 12:37 PM
這樣吃應該不算仙女餐吧？
補充一下上面提到的餓，意思是吃完正餐之後會覺得正餐的分量很少，但不至於到真的很餓，只是覺得沒有減肥之前的正常吃的飽足感，就會很想把原本拿掉的白飯找回來吃
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Sun, Mar 12, 2023 12:38 PM
以前我都吃粗飽，吃到九、十分飽，現在是七、八分
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Mon, Mar 13, 2023 7:56 AM
ಠ_ಠ - 【減肥日記3/13】
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