記憶的抽屜櫃 書單

散漫者的學習法：寫給坐不住30分鐘以上，考試仍想金榜題名的你。

散漫者的學習法：寫給坐不住30分鐘以上，考試仍想金榜題名的你。

對考生跟想靜心學習卻常常容易分心的人很有幫助的一本書，我覺得還蠻實用的，類似掃描的圖片我是用vFlat這個APP拍的

「別碰手機」這個建議，沒用

想必每個人都有這樣的經驗吧？手中抓住手機的瞬間，原本打算K書一小時，休息十分鐘的決心立刻成為泡影，最後變成K書十分鐘，玩手機一小時。豈止如此？時不時響起的訊息通知，也會不斷妨礙我們集中注意力。

我也從某個就業諮詢網站上，觀察到人們使用智慧型手機的困擾。底下留言大多是「不要碰手機」，而「遠離手機」的建議更是壓倒性得多，也有網友說：「把手機交給媽媽。」「把智慧型手機換成2G手機。」「下載可以計算手機使用時間的App。」「關掉手機電源。」等。

但我認為，要求精神常渙散的人把手機關機，並非最好的建議，因為禁止會演變為誘發的機制。例如遊戲，偷偷玩的遊戲最好玩；

例如食物，越不准吃的食物越好吃。換言之，這種不可以做、趕快戒掉的禁止用語，反倒只會強化刺激而已，與其努力克制或禁止欲望，不如換個觀點來面對。

假設你正處於受歹徒威脅的情況，當你決定採取「管它威不威脅，我都不在意」的態度，那一刻起，歹徒就沒戲唱了，因為威脅你的因素已經消失。反之，每次受到歹徒威脅時，你總是表現出恐懼，那麼歹徒會食髓知味，只會加大威脅的程度。

人類的本性也是如此。與其告訴自己「不要碰手機」，克制自己的欲望，倒不如抱持「碰手機也不會怎樣」的態度，那樣心裡反而會更舒坦，學習效果更好。

告訴自己「滑手機又怎樣」，不必去管妨礙學習的各種刺激，同時積極利用充電時間，也就是為自己儲備活力的時間。換言之，試著漸進式減少使用手機的時間，並將這些時間運用在運動或睡覺、散步等。過程中雖然可能挑戰失敗，不過只要按部就班，一定會看到效果。

人們對某個東西成癮，或是沉迷程度超乎異常，通常不是真的樂在其中，而是出於惋惜——想繼續下去，卻不能繼續的心態。就拿巧克力來說，被迫吃巧克力的下場，自然是對巧克力敬而遠之；遊戲也是，就算要我們每天玩遊戲，在充分享受遊戲的樂趣後，最後只會感到厭煩。請記住，「禁止」永遠只會擴大莫名其妙的幻想，最好還是讓心裡舒坦一些好。

補充一下我的個人意見
別碰手機這篇讓我想到白色大象的實驗，越強制自己不能想或是看得很嚴重，反而會更容易想起（看得很嚴重的可能會有更強烈的刺激感或是試圖越軌的感覺

所以與其設限不如用更好的習慣或是方法來吸引自己，讓自己是保持能夠接納可能性與樂趣的，會比自我限制來得更好，長遠來說，讓自己是可以欣然接受新可能的．會比阻斷一切可能來得更好