ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Mon, Sep 26, 2022 9:27 AM
304
151
求助，幫轉感謝
想請問有沒有旅人有恐慌症然後比較有效控制的經驗？
催眠、諮商或是任何可能有效的方式都可以
噗主雖然有在定期看精神科但是漸漸越來越嚴重真的很愧疚...麻煩到身邊的人罪惡感快要承受不住了
ಠ_ಠ
Mon, Sep 26, 2022 9:28 AM
如果有推薦的催眠師或是診所也希望可以分享><
durian4820
Mon, Sep 26, 2022 9:29 AM
星狀神經節阻斷術
ಠ_ಠ
Mon, Sep 26, 2022 9:29 AM
雖然中間靠服藥和運動有稍微壓制下來
但是最近又開始嚴重到隨時都可能心悸耳鳴失去意識
moon4188
Mon, Sep 26, 2022 9:29 AM
candy6226
Mon, Sep 26, 2022 9:30 AM
litchi1939
Mon, Sep 26, 2022 9:30 AM
pasta6192
Mon, Sep 26, 2022 9:31 AM
沒有經驗，但抱抱你
soba3022
Mon, Sep 26, 2022 9:31 AM
比較立即的方式就是吃藥，再來是深呼吸，專注呼吸，先讓呼吸規律，還有冥想（邊聽引導也可
抱抱辛苦了～這邊也是恐慌症旅人
moon6896
Mon, Sep 26, 2022 9:32 AM
雖然不是專業的
但是我之前發作的時候
會試著讓自己聽一點外界的聲音
像是車流聲或是電腦撥放的音樂等等
然後讓自己思考或是判斷那歌聲音是甚麼感覺或是類型
到後面就是想那聲音的影像
讓自己遠離腦中瘋狂的想法
moon6896
Mon, Sep 26, 2022 9:32 AM
不是每次都可以成功
但噗主可以試試看
希望有幫助到你
bean2228
Mon, Sep 26, 2022 9:33 AM
guava3522
Mon, Sep 26, 2022 9:35 AM
我算有經驗，不過我傾向用語音慢慢聊，需要多確認狀況才能提出建議
ಠ_ಠ
Mon, Sep 26, 2022 9:35 AM
durian4820: 這個第一次知道！謝謝您！
soba3022: moon6896: 謝謝；；您們也辛苦了（大抱抱）
會試試看的，雖然噗主的症狀很生理（通常會有嚴重腹痛和暈厥）不太確定當下能不能做到
guava3522
Mon, Sep 26, 2022 9:36 AM
不介意的話可以約，如果擔心是還不能信任就要談議題的話，也可以討論如何在你能安心的狀況下討論
oreo1676
Mon, Sep 26, 2022 9:36 AM
eel237
Mon, Sep 26, 2022 9:38 AM
這邊曾經短期吃藥 覺得把恐慌不安的原因寫在紙上分析，把可以解決的和無法解決的分開很有幫助
然後遠離社群軟體、降低社交頻率也有改善
ibis7426
Mon, Sep 26, 2022 9:38 AM
Mon, Sep 26, 2022 9:39 AM
找時間去慢跑運動呢？
個人有一陣子家裡在鬧家庭革命，自己精神狀態也不太穩定。但因經濟考量沒有閒錢求醫，那陣子透過這個方式穩定不少，分享給噗主。
當然還是要求助專業人士比較好喔～
eel5119
Mon, Sep 26, 2022 9:41 AM
要不要試試冥想，專心深呼吸60秒，做不到的話，30秒開始，如果不介意的話尋求宗教力量，不用特地捐錢買東西，進去裡面，跟神明說煩惱想說的話，先說我不是傳教士，只是如果找不到適合傾聽，神明也是個很好選擇
mochi6592
Mon, Sep 26, 2022 9:41 AM
我的方法是發作時讓自己一個個講出周遭有甚麼東西，直到那些瘋狂的想法冷靜下來；找出讓自己恐慌的特殊情境或是原因，也很有幫助，可以預先避免
olive404
Mon, Sep 26, 2022 9:41 AM
有跟醫生討論嗎？自己發作幾次之後，大概知道發作的原因，所以接近那個狀況時會趕緊找辦法脫離或是去睡覺，沒發作時，會慢慢用小目標嘗試心態調整，之後就有效控制很多了
corn8914
Mon, Sep 26, 2022 9:42 AM
我自己的偏方是不管如何先跑去睡覺（但只有暫時好
spider4328
Mon, Sep 26, 2022 9:44 AM
噗主在哪個縣市呢？
台北的話鵝覺得曹國璽諮商師蠻不錯的，但不知道他有沒有專長恐慌症，可以去查查看
star9588
Mon, Sep 26, 2022 9:47 AM
Deanxit
salt1677
Mon, Sep 26, 2022 9:48 AM
建議去找心理治療所或大醫院的心理師，治療需要有證照的專業人員協助
各縣市都有好的心理師，如果是在大醫院，可能需要一段等待時間（健保體系的待排人數可能比較多），如果狀況很嚴重，也可以和醫生討論狀況的變化，評估是否需要調整治療方向
心理治療所通常能比較快安排到，但一般來說需要自費。可以上網查或打電話詢問治療所的心理師專長，還有詢問每次治療的收費標準，再看評估自己的經濟能力決定是否要來試試看⋯
如果談了覺得不符合自己的需求與期待，也可以隨時提出來與心理師討論，若還是不行，換心理師也是個方法，但最重要的部分是不要放棄希望
tea7611
Mon, Sep 26, 2022 10:09 AM
這裡恐慌發作是左腹會很痛+心悸+呼吸困難這樣～
如果症狀類似妳可以參考看看
我比較改善是西藥+中藥（想快速見效可以請醫生開水藥）
還有就是嚴重的時候儘量有人陪著 不要一個人
醫生有跟我說有的時候跟你吃的東西有關（例如：含咖啡因的東西、酸的東西）都有可能加重病況
當然實際你還是要找醫生詢問 還有分析一下自己什麼時候容易嚴重跟發作
祝噗主早日脫離苦海～我知道這很痛苦 曾經也是尋求很多幫助都不得解
beetle6459
Mon, Sep 26, 2022 10:09 AM
我個人推薦的方法是找些純愛H漫來看，不要以為我在開玩笑。其他時候你一數到十試著轉移，還有就是一口茶含在嘴裡時只專注在自己的心跳聲上，等心跳聲也能忽略那就差不多好了。還有，平常不要倍速觀看影片，那對中樞神經不好。
pasta5417
Mon, Sep 26, 2022 10:12 AM
不太清楚該怎麼辦，但給噗主一個大抱抱
噗主辛苦了，不要對周遭的親朋好友有太大的罪惡感，我想朋友們都能諒解的
walnut9187
Mon, Sep 26, 2022 10:15 AM
如果相信自己的醫師的話(或醫病關係比較好)，可以向醫師反應自己最近的狀態，通常醫師比較知道可以轉介或比較適合你利用的資源
畢竟這邊不能(也不該)知道噗主太多的資訊，如果考慮利用別的醫療體系資源的話，負責的醫師比較能夠考慮你的狀況去安排或是推薦！
雖然不是病友只是專業人員，但還是想和噗主說是人都會生病，可以從自己體諒自己開始，辛苦了！
sun5831
Mon, Sep 26, 2022 10:23 AM
很嚴重的話先去看醫生？
我是看中醫＋適當的運動一下（夜跑）＋冥想，然後把咖啡因飲料全部戒掉，現在已經很久沒有發作了。
pirate3108
Mon, Sep 26, 2022 10:27 AM
Mon, Sep 26, 2022 10:27 AM
推薦噗主可以喝「博士茶」，一種南非的不含咖啡因的茶飲，可以讓人放鬆助眠，我之前也有恐慌症也是有靠藥物一直在治療，先前喝了這種茶大概快三個月了，我覺得改善非常多，噗主可以試試看
喝南非國寶茶的5個好處！無咖啡因又顧心臟！
然後B群也要記得補充！裡面的B6和B12可以幫助入睡，增進神經系統健康，多吃一點含有血清素的食物
祝噗主身體早日改善👍
apple2150
Mon, Sep 26, 2022 10:32 AM
噗主好，這邊也是有恐慌跟焦慮的症狀
前幾年也是相當嚴重，也會一直麻煩到身邊的人
在低潮輪迴了好一陣子，那幾年真的非常痛苦
現在有比較好一點的原因我覺得是因為換藥
一開始都是在住家附近的身心科看診
醫師的判斷是強迫症的症狀，於是那時吃的藥都是針對強迫症
吃了幾年都沒有什麼很大的感覺後
改到了比較大的醫院去看，那裡的精神科醫師聽完我的自述
判斷也有可能是因為PTSD引起的，於是給我換了另外一種藥
這種藥對我的效果就比較明顯，讓我至少可以有動力去做些改變，也稍微不會那麼恐慌
apple2150
Mon, Sep 26, 2022 10:32 AM
現在偶爾會配合運動，有改善很多
所以建議噗主，不妨換間醫院或換位醫師
找到比較適合自己的藥物作為輔助
希望我們都能越來越好
durian2681
Mon, Sep 26, 2022 10:37 AM
這邊只是有點焦慮體質，然後最近學會在睡覺的時候放音樂，房間感覺很安靜的時候我的大腦不安靜，所以我放喜歡的舒緩音樂，聽著聽著真的就睡著了，醒來了精神也不錯。
(對，我從睡前放到睡醒，想賴床的時候關掉音樂還睡不回去XD
(為避免推坑之嫌，有人好奇我的睡眠音樂我再貼過來
shabu5454
Mon, Sep 26, 2022 10:45 AM
我恐慌、焦慮、CPTSD，自殺被送到聯合醫院松德的精神科急診，差點要住精神房。
後來辭職，轉到門診固定吃半年藥後有好轉，醫生說可以開始諮商所以最近也有做諮商。
準時服藥，不隨便停藥是鐵則。
pasta807
Mon, Sep 26, 2022 10:45 AM
這邊也是恐慌症旅人，基本上一定是停下手邊所有的事情蹲下來把自己縮成一球……尤其是駕駛交通工具時，實在有夠危險的一定得停下。有一兩次都是停機車在路邊然後蹲在附近好一陣子不抖了才繼續騎車。
比較有的狀況是過呼吸跟心悸，然後會全身顫抖。每次大約花20～30分鐘才能復元。
我的SOP
①當下馬上找在線的親朋好友陪伴。不需要針對恐慌還是什麼事情，主要是要轉移注意力。我發現有人當下可以不斷給我回應的話會好很多。
會跑到群組說「我發病了，講什麼都好有沒有人在線可以一直回覆我的？」
②攜帶軟糖在身上。補充糖份(由於我通常容易開始爆哭，所以最好還有水分)。不是硬糖是因為我曾經顫抖時咬到舌頭。軟糖可以簡單咀嚼吞嚥。
③深呼吸。當下有病識感想說「我發作了」可以幫助快速冷靜，所以一定會邊努力恢復呼吸一邊跟人傳訊息。
shabu5454
Mon, Sep 26, 2022 10:46 AM
大醫院回診一次大概四百，一個月回去一次還負擔得起。
諮商就比較貴了而且品質參差不齊，最好有人介紹。
shabu5454
Mon, Sep 26, 2022 10:47 AM
另外也有被家人帶去道場收驚，學習打坐，有改善睡眠。
ant2433
Mon, Sep 26, 2022 10:48 AM
durian2681: 好奇舒緩音樂，可以分享嗎
bunny1460
Mon, Sep 26, 2022 10:51 AM
跟信任的來朋友聊天，我覺得也是不錯的方法
pasta807
Mon, Sep 26, 2022 10:52 AM
蹲在路邊時跟工作時都有人過來問我說要不要送醫。這邊有常備緊急用藥，恐慌&嚴重憂鬱發作時會拿起來立刻塞嘴裡。
pasta807
Mon, Sep 26, 2022 10:53 AM
真沒找到人我甚至會直接打電話給我媽。
我就媽寶。雖然她也常常不接。
但是身邊有幾個知道自己病狀的名單可以讓自己在緊急狀況時求援很重要。
不要怕麻煩朋友，而且我也會詢問當下對方是否有空撥冗回我個一兩句話總之持續跟我對話，先詢問尊重對方目前的狀況就不會引起摩擦。
我朋友們沒空也都會說「對不起我沒空」然後給我個抱抱貼圖。然後我就去找下一個人XD
fish5025
Mon, Sep 26, 2022 11:05 AM
這邊座標台中 之前有家人有類似問題
有去拉斐爾診所去專門做神經類的放鬆治療，療程結束後家人的焦慮與恐慌症也改善不少，基本已經能正常生活
噗主加油
shabu5454
Mon, Sep 26, 2022 11:08 AM
fish5025: 是做經顱刺激？
beetle6459
Mon, Sep 26, 2022 11:10 AM
我是有不少內心問題也確實吃過藥的，順便再分享一招，去迷過世的偶像，或者把尚在世但形象單純的偶像給視為是精神象徵，想想他們怎樣面對難題，時時刻刻把自己想像成是給這些人包圍和力挺，好過自己不停自我厭惡和感到孤單
jujube3979
Mon, Sep 26, 2022 11:24 AM
藥物治療後現在已經好很多了，但偶爾突發時，我會盯著一個地方，背景乾淨的單一顏色或是重複性的圖示，然後用力深呼吸從一數到十，如果有覺得自己比較安定後，就閉上眼睛，放輕呼吸從十數回一
bunny8273
Mon, Sep 26, 2022 11:25 AM
晚上會比較害怕嗎
bunny8273
Mon, Sep 26, 2022 11:28 AM
1 .跑去沒人聽得到或者沒人在乎的地方放聲尖叫（比方說海岸
2.試著把你害怕的東西或感受畫出來或寫出來，具象化之後比較不會那麼恐怖
3.找個願意親近你的動物撫摸牠，跟牠說說
bunny8273
Mon, Sep 26, 2022 11:28 AM
以上是我的方法，不確定一定會有用
rice8351
Mon, Sep 26, 2022 11:39 AM
cobra3259
Mon, Sep 26, 2022 11:43 AM
....覺得肯尋求協助的妳很棒
這邊沒恐慌 但有ptsd跟焦慮
不定時發作 有長期一年多左右諮商的經驗
這些經驗與建議 參考看看就好
請用妳自己的判斷與感受為主 (><)9
-----------------------
1.如果越來越糟 換診所是好的
代表診所醫生開的藥物不適合
建議從自己家附近找 適合的醫生
以方便與適合為主 比較不容易中斷(像運動 越麻煩可能會越懶回診)
2.挑選醫生/諮商師 以自己感受為主 有些太快下判斷，給意見 或診療/諮商時間不足 診療或諮商下來，心理感到不愉快 都不是好的開始，代表對方沒站在你的角度，這很危險可能會誤判/誤診 3.焦慮不安發作時 會盡量轉移注意力 比如在街上散步，看書看動物放空腦袋等等 馬上講述遭遇或發洩情緒 我反而會卡住
witch9133
Mon, Sep 26, 2022 11:46 AM
不知道能不能幫助到你 但有聽工作者說過可以用呼吸練習先穩定當下的情緒
像是影片中的方法 可以跟著一起做做看
臺大醫院臨床心理中心【陪你一起專注呼吸】
cobra3259
Mon, Sep 26, 2022 11:47 AM
4.手機跟電腦盡量不碰，以前會很想解決問題不停地翻心理學相關文章書籍，後來發現情緒會一直卡住，且症狀會反覆發生
大量的資訊會更焦慮....如果周遭有讓你會反覆發生的因子，最好保持距離一陣子
solar7823
Mon, Sep 26, 2022 11:48 AM
抱抱朋朋
cobra3259
Mon, Sep 26, 2022 11:52 AM
你已經很棒了：用正念和繪畫增加勇氣並找回自信
推個最近收藏的繪本
是憂鬱症/焦慮症的經驗的畫家
繪本裡的圖 話與圖很讓人平靜
rabbit3601
Mon, Sep 26, 2022 11:53 AM
大抱抱
pepper851
Mon, Sep 26, 2022 12:00 PM
如果有預算的話可以考慮買看看cbd，平常吃一些可以輔助控制情緒，但不是每個人都很有效
bison4409
Mon, Sep 26, 2022 12:03 PM
可以試試聲頻治療，頌缽或音叉高頻的聲音，不過能找到傳統尼泊爾那種比較難，放頌缽倒轉在頭上敲
deer7311
Mon, Sep 26, 2022 1:02 PM
推推吃D3及葉酸的攝取
saturn4209
Mon, Sep 26, 2022 1:06 PM
我有經驗.....但我不確定能不能幫到噗主
我後面是開始冥想跟聽冥想音樂（頌缽之類的）
parrot4115
Mon, Sep 26, 2022 1:10 PM
頌缽或大自然的聲音，或是誦經聲
jaguar68
Mon, Sep 26, 2022 1:45 PM
最近也是在經歷恐慌嚴重發作的過程 期間還有憂鬱跟其他身體的病症 發作會覺得不能呼吸+胸悶
抱抱噗主
發作的時候有人在旁邊陪伴真的會差很多！這邊最近嘗試的方式是發作的時候自己按摩自己的四肢數分鐘 對我很有效 分享給您
eagle5082
Mon, Sep 26, 2022 2:16 PM
fox4695
Mon, Sep 26, 2022 2:43 PM
可以參考
ಠ_ಠ - #咩讀書 #心得摘要 #讀嘛讀嘛 《練習不焦慮的生活》 類型：心理健康．情緒管理．教育 ．焦...
berry397
Mon, Sep 26, 2022 3:00 PM
我自己的話是在諮商以後慢慢好轉起來的，說來很玄妙，但覺得第一步要先接納自己，允許自己感到緊張和不安，不去想「不能這樣、要快點振作起來」，好好疼惜自己，找個地方冷卻情緒（廁所真的很棒XD），或者趴下來休息（避免頭暈到站不穩）
後來也有發現自己身上會有一些即將陷入嚴重焦慮的徵兆，像是肩膀繃緊或過度用力咬合，這時離恐慌狀態還有距離，如果有放輕鬆成功的話就能避免進入更糟的狀態，可以找找看自己會不會也有這種徵兆
alpaca6890
Mon, Sep 26, 2022 3:04 PM
這裡發作的時候是暈眩、反胃、無法正常呼吸、全身顫抖無法正常行走，無解，平常吃藥都能控制，也會適時加藥，也有跟主治溝通，發作的次數我不知道算不算多，但現在是無業在家，就算發作了大部分都是在家，相對安全，少數是出門去人多的地方，目前還沒找到原因
抱抱噗主，這裡就算生活一切穩定、也有定期運動、有短期和長期目標，有信仰也會發作，噗主不是一個人在努力，恐慌也不是噗主的錯，噗主就只是生病了，還沒找到病因，不知道這些話能不能有幫助
沒有要噗主加油，噗主已經很努力了，可以停下來不要再逼自己加油，說不定意外地就症狀減輕了
alien960
Mon, Sep 26, 2022 3:21 PM
Mon, Sep 26, 2022 3:23 PM
發作的當下一定很不舒服
轉移注意力什麼的要做到真的很難
但要強迫自己找個事做
我妹發作的時候我會跟他對話 講到他比較平復
如果只有自己在看影片或許是不錯的選擇
選自己感興趣的 不需要深度思考的影片
噗主不需要有罪惡感唷
又不是故意的 只要懷著感恩的心就好了
加油慢慢朝著自己想要的方向前進就好
mantis2374
Mon, Sep 26, 2022 3:53 PM
先抱抱你 拍拍
durian2681
Mon, Sep 26, 2022 3:56 PM
ant2433:
Deja Vu
我不確定這是不是每個人聽都一樣效果就是了。
peach8102
Mon, Sep 26, 2022 4:33 PM
改善飲食、運動、睡眠和多曬太陽試試，有時候精神病是生理出了問題。中醫和功能醫學診所可以去看看，能找到自費的效果會比較好。運動選擇緩和放鬆類的，如瑜伽、太極拳和身心學系統的運動。飲食部份建議不要碰高過敏原高刺激的食物，如麩質/奶/糖，炸辣生冷的也盡量不要碰，看過相關資料過敏原食物會破壞腸道，腸道不佳會增加身體發炎的機會。
peach8102
Mon, Sep 26, 2022 4:43 PM
心理方面可以去找心理師開的正念課程學冥想，多看看心理學方面的書籍。改善神經焦慮我個人蠻推薦森田療法的書籍，講到很多治療焦慮疾病的內容。還有一點要練習找到焦慮源，練習覺察並且避開，最明顯的焦慮源是電視手機等資訊，盡量少看。也可以測驗一下自己是不是高敏感人，如果是的話可以參閱高敏感相關書籍，裡面很多針對高敏人的方法。
lamb8210
Mon, Sep 26, 2022 7:54 PM
這邊是生理原因發作不知道有沒有參考價值，攝取咖啡因（茶或咖啡）以及突然遇到劇烈溫差（夏天進到很冷的冷氣房）就會發作，症狀是心悸、過呼吸。
最早不知道發作原因時，看身心科沒什麼效果，後來改看交感神經改善很多，還有就是自己避開容易發作的環境
ಠ_ಠ
Tue, Sep 27, 2022 1:39 AM
真的很謝謝各位旅人，能試的我會試試看的
nori1888
Tue, Sep 27, 2022 2:11 AM
Tue, Sep 27, 2022 2:11 AM
這裡也提供一些過去跟現在的做法給噗主參考
過去比較常出現的症狀是呼吸困難心悸跟胸痛，嚴重的時候會再加上全身發抖
我的作法是寫小說>< 對 不要管什麼文筆不文筆的，想個故事寫出來就對了，多爛俗都可以反正就是寫。有點像是把腦子裡的東西倒到紙上，倒出來就好多了
以前還是學生會寫大量的長篇故事 故事線基本沒有的那種XD
現在偶爾會拿手機出來寫個小段子，寫完就刪掉
睡不好或睡不著可以試試白噪音，我已經到睡覺不能沒有白噪音的地步，不過無所謂啦 ，睡得好比什麼都重要
除了以上這些外 像lamb8210提到的，避開容易發作的環境吧~!
推薦給噗主~~
aries3079
Tue, Sep 27, 2022 5:08 AM
多運動真的有效，最好是能專心做動作的那種
如果經濟餘裕可以找自費諮商看看
baboon6851
Tue, Sep 27, 2022 7:15 AM
催眠、諮商都是長時間治療，無法立竿見影的。
pamelo3864
Tue, Sep 27, 2022 7:44 AM
Last Train Home - Pat Metheny Group
JOJO 這首片尾幫助我很多，我曾經好幾次聽這首曲子緩解焦慮。(沒接觸過作品沒關係)
有回家，也有要去遠方旅行的感覺。
soda3183
Tue, Sep 27, 2022 9:10 AM
viper3437
Tue, Sep 27, 2022 12:01 PM
先抱抱旅人，辛苦了
我自己最主要問題是憂鬱，偶發焦慮恐慌
處理的方法除了剛剛旅人們有提到的呼吸冥想+找緊急友人名單打電話逼他們說話給我聽外，有幾個我自己試過有用的方法可以分享
1. 花精 （我是用巴赫的）
我自己感受上花精有點類似行為治療法，除了複方的急救花精之外，我也會針對我自己最近的狀況用單方自己調小管的。雖然芳療的效果見仁見智，但是光是給自己定個點花精的固定時間（可能一天兩次之類的），利用這個時間檢視現在的情緒狀況，有時候也可以把不小心歪到落崖方向的認知風暴拉回來哦！
viper3437
Tue, Sep 27, 2022 12:02 PM
2. 白噪音/輕音樂
這個有些人不適合，我自己聽太有規律的 或旋律比較容易重複的BGM會更煩躁，目前自己有在使用的是無背景音樂的貓咪呼嚕聲！ 可以在YT上用 cat purring 當關鍵字逛逛看～ 貓咪呼嚕的頻率據說可以穩定人類的神經系統哦！
3. 轉換情緒
我自己只要開始進入靠邀靠邀我發作了通常就會很難回來，所以稍微有感覺情緒好像不對的時候就會去聽一些轉換情緒的podcast 之類的。Podcast的話我喜歡垃圾話類的，除了生活幹活大王好味小姐的頻道外，最近偶爾也會聽簡少年的「我有個朋友會算命」，基本上就是結合算命玄學紫微的，垃圾話。像這種內容我也不知道對不對很玄很鬧很北爛的東西我覺得可以有效的幫助我做情緒上的抽離～
viper3437
Tue, Sep 27, 2022 12:19 PM
我自己的個人經驗是只要在離恐慌懸崖還有段距離的時候，找到一個適合自己的方法打斷那個情緒，通常後面發起來的幅度會比較好控制。所以我喜歡花精～
固定設定自己起床的時候滴一滴，感受今天的初始情緒，工作/讀書中設定一兩個時機也滴一下，問問自己現在情緒還好嗎。然後可能每一兩週依據自己的身體狀況，希望克服的情緒重新調整花精的配方這樣～
我也有朋友是會去選適合的水晶、礦石之類的來捏捏玩玩，但是這個實務上可能需要一些天份和知識之類的。 不過我側聽跟我使用花精的邏輯有點想，也是設定時機，感覺情緒後拿一個對應的礦石握著做一個時間不用太長的冥想，感受自然能量並專注於呼吸這樣
bun656
Tue, Sep 27, 2022 2:36 PM
外出就帶耳機音樂，步行就習慣性目中無人，身體不接觸到人，只往自己目標邁進
mantis2374
Tue, Sep 27, 2022 3:18 PM
推這本看看也許對噗主有幫助
@wqCVB102 - 讓你身心超支的「認同上癮症」 親愛的，你是否有「認同上癮症」呢？那種小時候一直渴...
mochi3794
Wed, Sep 28, 2022 12:59 AM
找尋自己的鎮定劑
之前恐慌超嚴重，一點聲音都受不了會嚇到
後來發現去自家附近土地廟，可以有效穩定情緒，幾乎每天都會去廟裡發呆，順便曬曬太陽
lizard3845
Wed, Sep 28, 2022 1:03 AM
做瑜伽有效，自己的經驗是只要晚上沒睡好，精神狀況不好就容易發作。白天多運動，讓神經放鬆下來，晚上會比較好入睡。睡眠品質提升了也會比較穩定。晚上可以用一些助眠的天然精油，會睡得比較好。 發作的時候可以聽聽海浪或下大雨大聲音，覺得心情會比較平復
最重要的還是要找出讓你恐慌的主因，如果是因為有完美主義，推薦可以看 《你可以再不努力一點》個人覺得是自己當初復原很大的心靈慰藉
另外分享一個，但應該不是所有人適用。就是去買一條可以打開裡面裝東西的項鍊，在裡面寫下「我已經很棒了」「我很勇敢」「就算是這樣的我也沒關係」之類能夠讓自己安心的話。把項鍊隨時待在身上，發作的時候會覺得自己多一個依靠，而不是一個人對抗全世界
lizard3845
Wed, Sep 28, 2022 1:08 AM
之前看過一本書有提到，發作的時候也可以抱著某個人聽他的心跳聲（尤其是媽媽的更有效）。原因是這樣大腦會有回到母親子宮裡環境的錯覺，進而覺得自己是安全、被保護的，能比較快平復下來
ape4193
Wed, Sep 28, 2022 1:09 AM
抱抱旅人，我也是恐慌症病友，我的症狀是恐慌+自律神經失調，最嚴重的時候是到看任何東西都沒辦法聚焦，一起床走動就頭暈&恐慌發作，覺得自己快失去意識，大醫院也檢查不出東西，花了兩年時間不斷看中醫西醫最後到家附近的身心科就診才漸漸好起來
自己生病的原因是，身邊有壓力源(人)，導致身體長時間沒有得到良好的休息，才在某天突然發作，發作當下真的覺得非常恐怖TT
而且發作的地點是在我的辦公座位上，怎麼樣也沒辦法避開，有一陣子真的會害怕上班，不過後來也慢慢調適好了(雖然花了很長的時間XD
推薦給恐慌症的旅人們一個部落客
【自律神經失調症狀】恐慌發作有三種，恐慌症、畏懼症、自律神經失調 | 芳喵隨筆
我在最難受的時候靠著這一位的文章讓自己不再那麼恐慌，重點是要了解自己身體的狀況，對症下藥才是~
coffee2576
Wed, Sep 28, 2022 1:24 AM
這裡也是恐慌症患者約4年
通常也會伴隨自律神經失調
藥一定要吃，絕對不要覺得好像最近沒發作了就自行停藥...
主要治療藥應該大多都是開SSRI，我一開始吃腸胃超不適應腹瀉了一週差點放棄
只要一個換季氣壓差就可以把我打回原形
對季節氣壓變化超敏感
如果平常沒運動習慣，建議可以先培養做瑜珈之類的，瑜珈對我幫助很大
恐慌症發作時我會嚴重的身體僵硬，手抖腳抖過呼吸...瑜珈對於呼吸有很大的益處
我現在只要覺得怪怪的不安，直接先吞鎮定劑壓下來情緒，然後深呼吸
吃藥真的沒關係，先把自己的狀態調整好可以正常生活。
如果是有工作的旅人，真的很嚴重要是沒有經濟壓力建議可以跟醫生討論看看病症後，公司提留停好好休養一陣子。(當初有跟公司留停請了三個月)
ape4193
Wed, Sep 28, 2022 1:30 AM
Wed, Sep 28, 2022 1:31 AM
發作當下那個狀態確實會極度不舒服，但一定要告訴自己，沒事的，一下就過去了，你不會怎麼樣的，讓自己頭腦認知到只是暫時性的狀況，一段時間後會發現真的有效！
而且要和身邊的人告知自己可能會有什麼狀況，在危急的時候他們才知道怎麼幫助你，連公司比較好的同事我也是有告知的，也就是這樣我才能安心的繼續到公司上班
virgo5691
Wed, Sep 28, 2022 5:04 AM
想盡辦法(吃藥之類)讓自己睡著
ape4193
Wed, Sep 28, 2022 5:27 AM
ಠ_ಠ - 我是這個噗裡的ape4193，想來分享一下自己的恐慌症治療心路歷程 每個人的狀況都不太一樣，...
我分享了自己治療的心路歷程，噗主和旅人們有興趣可以看看
garlic9079
Wed, Sep 28, 2022 5:32 AM
我這邊是使用CBD，不然醫生開給我的藥副作用會影響思考或造成嗜睡，並且在醒來後容易暈眩或頭痛
我個人使用下來的感覺ＣＢＤ是有效壓制恐慌跟焦慮上升，有幾次出現心悸和高血壓狀態時也有盡快緩下症狀，但購買途徑建議找經過核准的醫療用品商店比較妥當
因為幾乎不太有副作用的產生，雖然小貴，但我長時間用下來也逐漸不太需要常用，可以慢慢拉長每一次服用的需求間隔時間，有時候甚至超過半年甚至一年才需要買下一瓶ＣＢＤ藥劑作為日常備用
ಠ_ಠ
Wed, Sep 28, 2022 10:28 AM
謝謝各位旅人...明明沒有義務卻還是有好多人都這麼熱心的給予經驗和意見超感動的
dog6613
Thu, Sep 29, 2022 4:27 AM
我本人從16歲開始便有這方面的病，但只要調整作息、排便順暢、多運動、多接納自己，然後給自己很多正面能量，還是會讓病症感覺好些。
這個病已經跟我幾十年了！
peach8102
Sat, Oct 1, 2022 4:37 PM
這個醫生的頻道可以多看看，我覺得有幫助。下面影片的養病概念很好
從莊子看養生觀，你是否掉進努力陷阱？
oreo992
Sun, Oct 2, 2022 5:30 AM
這邊是只要感覺狀況一不好就會聽白噪音，依照自己的喜好YouTube 上很多可以選，雨聲跟海浪還蠻不錯的
曬曬太陽並吃能產出抗壓放鬆的食品(例B6、B12)晚上真的睡不著會吃褪黑激素
還是要建議旅人吃各種保養藥品前都要諮詢藥師唷
oreo992
Sun, Oct 2, 2022 5:34 AM
另外可以看看海月水母的影片
他們的律動頻率跟心跳很近，可以間接改善心跳過快或緊繃感
載入新的回覆
想請問有沒有旅人有恐慌症然後比較有效控制的經驗？
催眠、諮商或是任何可能有效的方式都可以
噗主雖然有在定期看精神科但是漸漸越來越嚴重真的很愧疚...麻煩到身邊的人罪惡感快要承受不住了
但是最近又開始嚴重到隨時都可能心悸耳鳴失去意識
抱抱辛苦了～這邊也是恐慌症旅人
但是我之前發作的時候
會試著讓自己聽一點外界的聲音
像是車流聲或是電腦撥放的音樂等等
然後讓自己思考或是判斷那歌聲音是甚麼感覺或是類型
到後面就是想那聲音的影像
讓自己遠離腦中瘋狂的想法
但噗主可以試試看
希望有幫助到你
soba3022: moon6896: 謝謝；；您們也辛苦了（大抱抱）
會試試看的，雖然噗主的症狀很生理（通常會有嚴重腹痛和暈厥）不太確定當下能不能做到
然後遠離社群軟體、降低社交頻率也有改善
個人有一陣子家裡在鬧家庭革命，自己精神狀態也不太穩定。但因經濟考量沒有閒錢求醫，那陣子透過這個方式穩定不少，分享給噗主。
當然還是要求助專業人士比較好喔～
台北的話鵝覺得曹國璽諮商師蠻不錯的，但不知道他有沒有專長恐慌症，可以去查查看
各縣市都有好的心理師，如果是在大醫院，可能需要一段等待時間（健保體系的待排人數可能比較多），如果狀況很嚴重，也可以和醫生討論狀況的變化，評估是否需要調整治療方向
心理治療所通常能比較快安排到，但一般來說需要自費。可以上網查或打電話詢問治療所的心理師專長，還有詢問每次治療的收費標準，再看評估自己的經濟能力決定是否要來試試看⋯
如果談了覺得不符合自己的需求與期待，也可以隨時提出來與心理師討論，若還是不行，換心理師也是個方法，但最重要的部分是不要放棄希望
如果症狀類似妳可以參考看看
我比較改善是西藥+中藥（想快速見效可以請醫生開水藥）
還有就是嚴重的時候儘量有人陪著 不要一個人
醫生有跟我說有的時候跟你吃的東西有關（例如：含咖啡因的東西、酸的東西）都有可能加重病況
當然實際你還是要找醫生詢問 還有分析一下自己什麼時候容易嚴重跟發作
祝噗主早日脫離苦海～我知道這很痛苦 曾經也是尋求很多幫助都不得解
畢竟這邊不能(也不該)知道噗主太多的資訊，如果考慮利用別的醫療體系資源的話，負責的醫師比較能夠考慮你的狀況去安排或是推薦！
雖然不是病友只是專業人員，但還是想和噗主說是人都會生病，可以從自己體諒自己開始，辛苦了！
我是看中醫＋適當的運動一下（夜跑）＋冥想，然後把咖啡因飲料全部戒掉，現在已經很久沒有發作了。
祝噗主身體早日改善👍
前幾年也是相當嚴重，也會一直麻煩到身邊的人
在低潮輪迴了好一陣子，那幾年真的非常痛苦
現在有比較好一點的原因我覺得是因為換藥
一開始都是在住家附近的身心科看診
醫師的判斷是強迫症的症狀，於是那時吃的藥都是針對強迫症
吃了幾年都沒有什麼很大的感覺後
改到了比較大的醫院去看，那裡的精神科醫師聽完我的自述
判斷也有可能是因為PTSD引起的，於是給我換了另外一種藥
這種藥對我的效果就比較明顯，讓我至少可以有動力去做些改變，也稍微不會那麼恐慌
所以建議噗主，不妨換間醫院或換位醫師
找到比較適合自己的藥物作為輔助
希望我們都能越來越好
(對，我從睡前放到睡醒，想賴床的時候關掉音樂還睡不回去XD
(為避免推坑之嫌，有人好奇我的睡眠音樂我再貼過來
後來辭職，轉到門診固定吃半年藥後有好轉，醫生說可以開始諮商所以最近也有做諮商。
準時服藥，不隨便停藥是鐵則。
比較有的狀況是過呼吸跟心悸，然後會全身顫抖。每次大約花20～30分鐘才能復元。
我的SOP
①當下馬上找在線的親朋好友陪伴。不需要針對恐慌還是什麼事情，主要是要轉移注意力。我發現有人當下可以不斷給我回應的話會好很多。
會跑到群組說「我發病了，講什麼都好有沒有人在線可以一直回覆我的？」
②攜帶軟糖在身上。補充糖份(由於我通常容易開始爆哭，所以最好還有水分)。不是硬糖是因為我曾經顫抖時咬到舌頭。軟糖可以簡單咀嚼吞嚥。
③深呼吸。當下有病識感想說「我發作了」可以幫助快速冷靜，所以一定會邊努力恢復呼吸一邊跟人傳訊息。
諮商就比較貴了而且品質參差不齊，最好有人介紹。
我就媽寶。雖然她也常常不接。
但是身邊有幾個知道自己病狀的名單可以讓自己在緊急狀況時求援很重要。
不要怕麻煩朋友，而且我也會詢問當下對方是否有空撥冗回我個一兩句話總之持續跟我對話，先詢問尊重對方目前的狀況就不會引起摩擦。
我朋友們沒空也都會說「對不起我沒空」然後給我個抱抱貼圖。然後我就去找下一個人XD
有去拉斐爾診所去專門做神經類的放鬆治療，療程結束後家人的焦慮與恐慌症也改善不少，基本已經能正常生活
噗主加油
2.試著把你害怕的東西或感受畫出來或寫出來，具象化之後比較不會那麼恐怖
3.找個願意親近你的動物撫摸牠，跟牠說說
這邊沒恐慌 但有ptsd跟焦慮
不定時發作 有長期一年多左右諮商的經驗
這些經驗與建議 參考看看就好
請用妳自己的判斷與感受為主 (><)9
-----------------------
1.如果越來越糟 換診所是好的
代表診所醫生開的藥物不適合
建議從自己家附近找 適合的醫生
以方便與適合為主 比較不容易中斷(像運動 越麻煩可能會越懶回診)
2.挑選醫生/諮商師 以自己感受為主 有些太快下判斷，給意見 或診療/諮商時間不足 診療或諮商下來，心理感到不愉快 都不是好的開始，代表對方沒站在你的角度，這很危險可能會誤判/誤診 3.焦慮不安發作時 會盡量轉移注意力 比如在街上散步，看書看動物放空腦袋等等 馬上講述遭遇或發洩情緒 我反而會卡住
像是影片中的方法 可以跟著一起做做看
大量的資訊會更焦慮....如果周遭有讓你會反覆發生的因子，最好保持距離一陣子
是憂鬱症/焦慮症的經驗的畫家
繪本裡的圖 話與圖很讓人平靜
我後面是開始冥想跟聽冥想音樂（頌缽之類的）
抱抱噗主
後來也有發現自己身上會有一些即將陷入嚴重焦慮的徵兆，像是肩膀繃緊或過度用力咬合，這時離恐慌狀態還有距離，如果有放輕鬆成功的話就能避免進入更糟的狀態，可以找找看自己會不會也有這種徵兆
抱抱噗主，這裡就算生活一切穩定、也有定期運動、有短期和長期目標，有信仰也會發作，噗主不是一個人在努力，恐慌也不是噗主的錯，噗主就只是生病了，還沒找到病因，不知道這些話能不能有幫助
沒有要噗主加油，噗主已經很努力了，可以停下來不要再逼自己加油，說不定意外地就症狀減輕了
轉移注意力什麼的要做到真的很難
但要強迫自己找個事做
我妹發作的時候我會跟他對話 講到他比較平復
如果只有自己在看影片或許是不錯的選擇
選自己感興趣的 不需要深度思考的影片
噗主不需要有罪惡感唷
又不是故意的 只要懷著感恩的心就好了
加油慢慢朝著自己想要的方向前進就好
最早不知道發作原因時，看身心科沒什麼效果，後來改看交感神經改善很多，還有就是自己避開容易發作的環境
過去比較常出現的症狀是呼吸困難心悸跟胸痛，嚴重的時候會再加上全身發抖
我的作法是寫小說>< 對 不要管什麼文筆不文筆的，想個故事寫出來就對了，多爛俗都可以反正就是寫。有點像是把腦子裡的東西倒到紙上，倒出來就好多了
以前還是學生會寫大量的長篇故事 故事線基本沒有的那種XD
現在偶爾會拿手機出來寫個小段子，寫完就刪掉
睡不好或睡不著可以試試白噪音，我已經到睡覺不能沒有白噪音的地步，不過無所謂啦 ，睡得好比什麼都重要
除了以上這些外 像lamb8210提到的，避開容易發作的環境吧~!
推薦給噗主~~
如果經濟餘裕可以找自費諮商看看
有回家，也有要去遠方旅行的感覺。
我自己最主要問題是憂鬱，偶發焦慮恐慌
處理的方法除了剛剛旅人們有提到的呼吸冥想+找緊急友人名單打電話逼他們說話給我聽外，有幾個我自己試過有用的方法可以分享
1. 花精 （我是用巴赫的）
我自己感受上花精有點類似行為治療法，除了複方的急救花精之外，我也會針對我自己最近的狀況用單方自己調小管的。雖然芳療的效果見仁見智，但是光是給自己定個點花精的固定時間（可能一天兩次之類的），利用這個時間檢視現在的情緒狀況，有時候也可以把不小心歪到落崖方向的認知風暴拉回來哦！
這個有些人不適合，我自己聽太有規律的 或旋律比較容易重複的BGM會更煩躁，目前自己有在使用的是無背景音樂的貓咪呼嚕聲！ 可以在YT上用 cat purring 當關鍵字逛逛看～ 貓咪呼嚕的頻率據說可以穩定人類的神經系統哦！
3. 轉換情緒
我自己只要開始進入靠邀靠邀我發作了通常就會很難回來，所以稍微有感覺情緒好像不對的時候就會去聽一些轉換情緒的podcast 之類的。Podcast的話我喜歡垃圾話類的，除了生活幹活大王好味小姐的頻道外，最近偶爾也會聽簡少年的「我有個朋友會算命」，基本上就是結合算命玄學紫微的，垃圾話。像這種內容我也不知道對不對很玄很鬧很北爛的東西我覺得可以有效的幫助我做情緒上的抽離～
固定設定自己起床的時候滴一滴，感受今天的初始情緒，工作/讀書中設定一兩個時機也滴一下，問問自己現在情緒還好嗎。然後可能每一兩週依據自己的身體狀況，希望克服的情緒重新調整花精的配方這樣～
我也有朋友是會去選適合的水晶、礦石之類的來捏捏玩玩，但是這個實務上可能需要一些天份和知識之類的。 不過我側聽跟我使用花精的邏輯有點想，也是設定時機，感覺情緒後拿一個對應的礦石握著做一個時間不用太長的冥想，感受自然能量並專注於呼吸這樣
之前恐慌超嚴重，一點聲音都受不了會嚇到
後來發現去自家附近土地廟，可以有效穩定情緒，幾乎每天都會去廟裡發呆，順便曬曬太陽
最重要的還是要找出讓你恐慌的主因，如果是因為有完美主義，推薦可以看 《你可以再不努力一點》個人覺得是自己當初復原很大的心靈慰藉
另外分享一個，但應該不是所有人適用。就是去買一條可以打開裡面裝東西的項鍊，在裡面寫下「我已經很棒了」「我很勇敢」「就算是這樣的我也沒關係」之類能夠讓自己安心的話。把項鍊隨時待在身上，發作的時候會覺得自己多一個依靠，而不是一個人對抗全世界
自己生病的原因是，身邊有壓力源(人)，導致身體長時間沒有得到良好的休息，才在某天突然發作，發作當下真的覺得非常恐怖TT
而且發作的地點是在我的辦公座位上，怎麼樣也沒辦法避開，有一陣子真的會害怕上班，不過後來也慢慢調適好了(雖然花了很長的時間XD
推薦給恐慌症的旅人們一個部落客
通常也會伴隨自律神經失調
藥一定要吃，絕對不要覺得好像最近沒發作了就自行停藥...
主要治療藥應該大多都是開SSRI，我一開始吃腸胃超不適應腹瀉了一週差點放棄
只要一個換季氣壓差就可以把我打回原形
對季節氣壓變化超敏感
如果平常沒運動習慣，建議可以先培養做瑜珈之類的，瑜珈對我幫助很大
恐慌症發作時我會嚴重的身體僵硬，手抖腳抖過呼吸...瑜珈對於呼吸有很大的益處
我現在只要覺得怪怪的不安，直接先吞鎮定劑壓下來情緒，然後深呼吸
吃藥真的沒關係，先把自己的狀態調整好可以正常生活。
如果是有工作的旅人，真的很嚴重要是沒有經濟壓力建議可以跟醫生討論看看病症後，公司提留停好好休養一陣子。(當初有跟公司留停請了三個月)
而且要和身邊的人告知自己可能會有什麼狀況，在危急的時候他們才知道怎麼幫助你，連公司比較好的同事我也是有告知的，也就是這樣我才能安心的繼續到公司上班
我個人使用下來的感覺ＣＢＤ是有效壓制恐慌跟焦慮上升，有幾次出現心悸和高血壓狀態時也有盡快緩下症狀，但購買途徑建議找經過核准的醫療用品商店比較妥當
因為幾乎不太有副作用的產生，雖然小貴，但我長時間用下來也逐漸不太需要常用，可以慢慢拉長每一次服用的需求間隔時間，有時候甚至超過半年甚至一年才需要買下一瓶ＣＢＤ藥劑作為日常備用
這個病已經跟我幾十年了！
曬曬太陽並吃能產出抗壓放鬆的食品(例B6、B12)晚上真的睡不著會吃褪黑激素
還是要建議旅人吃各種保養藥品前都要諮詢藥師唷