ಠ_ಠ - 求助，幫轉感謝 想請問有沒有旅人有恐慌症然後比較有效控制的經驗？ 催眠、諮商或是任何可能有效...

我是這個噗裡的ape4193，想來分享一下自己的恐慌症治療心路歷程
每個人的狀況都不太一樣，但希望可以給同樣有恐慌症的旅人一點參考，如果能有幫助就太好了
在上班中會打比較慢請多包涵

首先推個當初對我很有幫助的部落格

【自律神經失調症狀】恐慌發作有三種，恐慌症、畏懼症、自律神經失調 | 芳喵隨筆

最開始發作時間是2019/11/14
當時很正常的在辦公，發作前有一種怪怪的感覺，好像有什麼要發生
發作當下症狀：頭脹、頭部＋臉部發熱、後頸緊繃感、身體一陣陣發涼、無力感、手腳冰涼、感覺快無意識、鼻塞、呼吸不順暢、心跳加速、恐慌不安、喉嚨異物感、無食慾、想吐、想上廁所、脹氣嚴重、和貧血中暑有相似的感覺

簡而言之，覺得自己隨時會暈倒，當時手邊有薄荷糖，當下立刻吃兩顆咬碎，希望自己保持意識

發作的那個禮拜，每天後頸很痛很緊繃，一開始想，會不會是頸椎出了問題，而跑去掛大醫院，醫院照了X光告訴我我的頸椎非常完美 可能是太疲勞，并開了止痛藥給我，說如果還有問題可以掛復健科，我：好…好哦

之後我上網爬了文，發現自己可能有恐慌症或自律神經失調(其實不應該自己判斷，應該要先去醫院排除可能的病灶)

那時查到了有在治療這些項目的中醫，醫生也是判斷我有恐慌+自律神經失調，並告訴我
1.因為身體現在沒有能量了，必須先讓自己身體有能量了才能幫身體治癒
2.保持良好的睡眠，讓身體充分休息充能
3.盡可能遠離壓力源

并自費了一些補元氣的中藥，看中醫的那一個月狀況真的好很多

當時為什麼選擇看中醫，因為有種西藥吃多了傷身的迷思(
不過看中醫之路就這麼維持一個月斷了XD因為後來發生更嚴重的狀況

忘了補充，在這一個月之間恐慌發作狀態：
上班偶爾發作，後頸緊繃疼痛，睡眠狀態極度不好，本來快睡著時會突然驚醒并發作，導致失眠

本來以為會慢慢好轉的我，在一場重感冒中身體被打回原型

2019/12/19
當時重感冒中，在掃描檔案的時候突然來個大發作，坐回座位上久久無法緩解，勉強走到同事座位跟她說我快暈過去了，當時她們都很緊張，在想要不要幫我叫救護車，我就像個斷線人偶，有聽到她們說話，但無法做出反應，只能在座位一陣陣身體發抖

後來同事陪我到附近的診所掛了點滴，并量了體溫是發燒狀態，當時覺得非常悲劇一波未平一波又起 打完點滴還是暈，暈到沒辦法上班也沒辦法自己回宿舍，只能請室友請假帶我回去，覺得很對不起她

2019/12/20
為了不給室友添麻煩，隔天請弟弟陪我搭車回老家休養，并和公司請假了一個禮拜
當時狀態：支氣管發炎咳到不行，後腦杓持續疼痛，眼睛無法對焦，一有大動作就恐慌發作頭暈，那個禮拜簡直是地獄，除了吃就是睡，一直躺在床上度日
這期間甚至去掛了神經內科檢查頭暈原因，也照了腦波，一切結果顯示無異常，并開了止暈藥給我，吃了也毫無改善

說一個有點迷信的事，也是在休養那個禮拜某天，老媽帶我去收驚的地方想說能試的方法都試一下，我一到那邊，裡面的師傅看著我和我媽說，你看看她整個人已經不太對了，我也沒說什麼因為當下是很不舒服(
後來師傅幫我收驚改運後，突然間我的後頸就不痛了！多麼神奇的事，雖然不知道是怎麼做到的但緩解了一個不舒服超驚喜

2020/1月
回到台北上班，只要在上班，一想到當初是在辦公室發作就會恐慌發作
看東西還是會很暈
那時買了書來參考，希望可以找清楚恐懼的源頭

好心情手冊Ⅰ情緒會傷人

後來發現，要改善恐懼不是那麼困難，要告訴自己，沒事的，這些痛苦只是一時，必須讓身體知道，這沒什麼大不了的

我會病的原因，是因為某一位室友一些行為讓我感受到壓力，作息也和我相反，而我們又是睡在同一個房間，導致我身體長期睡眠不足，若想要改善，就必須改變現狀，當時也有和室友說明了要改為租2個房間，並在2019年底著手開始尋找

而且我這次做足了心理準備，找了附近評價不錯的身心科打算長期治療

2020/2/12
第一次到身心科就診，在就診前，我帶了發作到那一天為止的發作症狀紀錄紙本，類似日記的感覺，將比較重大發作的日期用螢光筆標記了，為了方便讓醫師判斷，也為了防止自己因為緊張沒說請清楚
然後被醫師誇讚了有紀錄很好
醫師耐心看完後說，我這是典型的恐慌症

那一天和醫師聊了很多，不得不說，有很安心的感覺，為了使身體恢復足夠的能量，醫生主要開了"離憂"，和另一顆放鬆的藥，在睡前服用
表示，先嘗試遠離壓力源，嘗試做腹式呼吸，若身體允許可以做一點簡單的運動

2020/2月~2020/10月
這8個月間，我搬家了，終於可以不被打擾作息，正常睡眠，剛吃藥頭1個月非常嗜睡，感覺像是要把以前沒睡時間的都補回來一樣
身體狀況，發作次數逐漸在減緩，到公司上班不太發作了，不過偶爾有情緒波動太大還是會緊張不舒服，頭暈也在某一天好起來了

2020/11月
我的紀錄寫著，我感覺自己痊癒了90%XD
但我知道這樣的體質還不算完全康復
在治療期間，我會這麼做：
1.保持平常心，做些讓自己開心的事
2.一開始可能會害怕出門，但可以嘗試慢慢將距離拉遠，循序漸進
3.身上備著鎮定劑，這是萬不得已才吃的，嘗試讓自己緩和下來，如果都沒吃它代表你很棒！
4.看些治療身心的書籍真的會有幫助，會使你更了解自己

2020/11月~至今
我每個月持續回診，藥物本來1顆半的藥變成1顆又1/4，甚至那1/4可以不吃
現在可以正常生活，頭暈和發作幾乎不會了，一切都在往好的方向發展，而且知道了，只要身體休息不好，就有在再發作的可能，所以睡眠充足真的很重要

偶爾看到有恐慌焦慮的人，我都會分享自己的情況和給他們建議，希望能幫助到他們
大概就寫到這裡，如果有人也是看到這裡也有類似情況，我想和你們說：
世界上有很多人和你有一樣的狀況，會怕是正常的，害怕之餘，找到適合自己的治療方式，可能要花不少時間，但你們不孤單，如果有疑問，病友們會很樂意給你們建議

想請問噗主在看中醫之後、身心科之前2019的12月到2020的1月，是看什麼科別判斷的呢？
自己不太確定自己怎麼了，跟噗主差不多看了頭部、還有檢查一些哩哩扣扣都說沒問題，最近經常看到恐慌症相關的噗，看了症狀自己也有些類似的，但整理的不夠好⋯⋯不知道該看哪個科別比較合適

pear1444: 在那段期間我除了去看一般診所治支氣管炎之外就只看了神經內科，像上面說的，看了腦波結果沒問題，但醫生有提了一下，有時候找不到原因的緊張或頭暈或許跟壓力有關，我才覺得應該去看看
因為每個人的症狀都不一樣，所以不好說旅人到底是不是屬於恐慌症，但可以自己檢視一下，有沒有長期睡眠不足?或者其實有壓力沒有發覺到，我的建議是，若真的不確定就動身前往身心科或精神科吧！就診時醫師會建議你可能可以去檢查哪些項目，若都檢查不出來才會幫你定論是不是恐慌
旅人如果是住在台北，我可以推薦你我在看的診所和醫師，他非常有耐心傾聽病患的聲音，我真的很感謝他

我的話其實蠻長期忽略自己的感受，今年開始才比較重視
也是檢查過神經內科、驗過血糖、貧血，但都沒有問題
然後我自認睡眠睡的很好！只是好到會分不出夢跟現實？？壓力的話不太確定，現在回想起來，有幾次覺得很異常快要倒下去的時候是以為自己確診的情況，但現在因為某些因素蠻排斥身心科的
謝謝旅人的好意，可惜自己是在南部，希望噗主今後能順利

pear1444: 能夠檢視自己的狀態是好的開始~
照旅人的說法，會不會是內心非常害怕確診，而發作的呢，醫師也和我說過，在疫情期間情緒難免受到影響
我以前也不喜歡身心科，家人常說說吃了藥會有截斷症狀，但其實症狀不是太嚴重，而且沒有睡眠障礙，基本上開的藥物不會有什麼大副作用的(如果有，表示需要換藥)~那時候這個想法太根深蒂固所以我第一次才去看了中醫XD
這裡也是希望旅人可以順利找到原因！並好起來

我上次去已經是疫情前，但我想疫情會影響是真的，但我的情況是如果告訴自己不要害怕症狀會更嚴重，試著深呼吸也是一樣
其實我的經驗一直不怎麼好，有特別找過醫生，結果初診講不到3分鐘對方就讓我出來，後續也換了好幾個醫生，最後遇到一個比較有耐心的
但我那時的狀況一直蠻差，我跟噗主吃的藥一樣，可是長期狀況依然不好，原本可能沒事吃了藥反而有事的狀況也是層出不窮，換了藥還是一樣，後續又有遇到因為有吃身心科所以不好買保險、不好找工作、被其他醫生說這個吃久了會傷腦等等被搞的很累
最後反而是慢慢減藥沒吃藥情況才好起來XD所以我真的不曉得其實我是不是根本不用看醫生給自己添亂

pear1444: 說吃久了傷腦的應該不是身心科的醫生?!如果是的話那有雷到XD
我感覺主要是要找個自己可以信任的醫生，畢竟醫生要長期掌握你的身體狀況，如果貿然停藥那也沒辦法判斷那個藥物是不是適合自己，當然，尋找適合自己的醫生也許需要花不少時間，但我相信有毅力可以找到！
我有一段時間是這樣的，吃藥的時候常有"我吃了藥會好嗎，會不會沒有用"的負面想法出來，其實很多病人會有這種想法，這樣吃藥反而會變成一種壓力
或許旅人適合去諮商?如果吃藥會讓你卻步，那可以和試著和心理師討論看看，有可能不用依靠藥物身體也可以好轉，畢竟藥物只是輔助，只是能控制生理症狀的手段
心理生病是要長期抗戰的，我們一起加油

身心科的醫生應該很少會這樣講，我遇到的是別的科別的（家醫科、中醫等等）會說吃了會傷腦這樣的話
其實那時最後有遇到比較願意聽我說話的醫生，也是有減藥但情況還是就像上面說的，沒吃藥才逐漸好起來的
我自己的話覺得吃藥對我的幫助不大，甚至變差（即使換藥也一樣）已經有按照指示長期吃、按時吃但我真的認為沒有好轉過⋯⋯我也不曉得我怎麼這麼異類，也遇過諮商師說搞不好你根本沒問題，自己也能好起來的這類說法（雖然我不完全同意
諮商的部份朋友有建議，但我發現費用對目前已出社會的我有些難負擔，加上看起來是要長期才有效，找了政府資源也被說你條件不符合所以也不能安排，就還在看狀況吧

pear1444: 了解，看來旅人的求醫之路蠻坎坷的
會問是不是身心科醫生說的，是因為當初在尋找診所的時候看到有某一間的評價是某位醫生會用責備的語氣和病人說你應該怎麼樣不應該怎麼樣，我有點驚嚇

那旅人也可以從書籍下手唷，那時候我在書局看到了好心情手冊一和二買了下來，對我很有幫助，有空可以去書局逛逛~