ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Thu, Sep 8, 2022 2:33 PM
Thu, Sep 8, 2022 2:34 PM
14
2022renew healthydiet Relax 減肥
https://images.plurk.com/7pG48zhkVLcuxsbS9PHbbc.jpg https://images.plurk.com/5J1xIBmUHnXNrfAAKriPW1.jpg 放個週三打拳背影做對比

說起來現在已經達成預設的18%體脂肪
但還是習慣查查關鍵字
看到某些噗會覺得好心疼呀
想起試穿完婚紗對著食物掉眼淚的自己
還有十點下班後在深蹲架旁不知道自己在練什麼很不甘心自己這麼弱又那麼累掉眼淚的自己

千言萬語濃縮成三個建議
（下收）
ಠ_ಠ
Thu, Sep 8, 2022 2:36 PM
1.尋求專業營養諮詢理解飲食內容與合適份量
2.飲食以你可一輩子照做的方式進行
3.從喜歡的運動入手培養運動能力

不要苦行 勉強不會獲得幸福
jaguar1579
Thu, Sep 8, 2022 2:37 PM
好壯！羨慕這個背肌QQ
ಠ_ಠ
Thu, Sep 8, 2022 2:41 PM
Thu, Sep 8, 2022 6:39 PM
jaguar1579: 大重量的功勞啦
https://images.plurk.com/5ay523my4BJpYP3DcqJiga.jpg 沒有特別愛重訓

但重訓之後
做別的喜歡運動效率好很多
打拳都不累啦
續航力很好
jaguar7456
Thu, Sep 8, 2022 2:42 PM
噗主好厲害
ಠ_ಠ
Thu, Sep 8, 2022 2:44 PM
不喜歡運動 那就先不要
從飲食下手就好
只是有點可惜
ಠ_ಠ
Thu, Sep 8, 2022 2:46 PM
Thu, Sep 8, 2022 2:47 PM
我沒有早睡好孩子不要學

早睡很棒 也還在練習
但就逐項來

重新檢視一下生活

剛看到一個文章
https://images.plurk.com/4M5p73RpodPvl03j8uBdvS.jpg
ಠ_ಠ
Thu, Sep 8, 2022 2:48 PM
上頭截圖連結
Facebook
ಠ_ಠ
Thu, Sep 8, 2022 2:54 PM
Thu, Sep 8, 2022 2:54 PM
還沒看到文章前

我也發現自己有強迫吃完的習慣
也會習慣用食物犒賞自己
這個話說購物習慣也是 呃 也要改改

控制份量對我真的大有幫助

界線畫出來了

簡化問題
時間到了 就吃固定份量
內容按照營養師教的替換
ಠ_ಠ
Thu, Sep 8, 2022 2:58 PM
沒有放縱日 都是正常吃
因為什麼都可以吃 只是要怎麼平衡

前期彈性比較小 盡量自炊少油
選擇外食也是原型為主 甜點炸物都少量

後期運動量拉上來了
但我是因為覺得快樂 和自己相處好棒
高強度有氧中間來顆碳水

全脂牛奶+起司一直沒有停

不過有點可惜不是乳房天選之人
胸部縮水不少
只好自我安慰現在胸部是時尚路線QQ
ಠ_ಠ
Thu, Sep 8, 2022 3:00 PM
jaguar7456: 你也是豹豹耶
我們一起變厲害
ಠ_ಠ
Thu, Sep 8, 2022 3:08 PM
先前文章加減看
ಠ_ಠ - #2022renew #healthydiet #Murmur 早餐日常：起司火腿生菜可頌堡...
ಠ_ಠ
Thu, Sep 8, 2022 3:12 PM
ಠ_ಠ - #2022renew #Murmur #減肥 Day154（來到22週） 大約減20kg左右...
ಠ_ಠ
Thu, Sep 8, 2022 3:15 PM
ಠ_ಠ - #2022renew #Murmur #減肥 改變生活習慣是綿長的練習 從一週來看：好焦慮 ...
ಠ_ಠ
Thu, Sep 8, 2022 3:16 PM
對自己多點溫柔

晚安
三天連假 大家中秋愉快

三天大工作Day的我
心靈與烤肉的人們同在
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