我覺得還是要正視自己的需求，要健身還是要減脂，需要的運動量和內容不同，增肌的話如果強度有到的話大概就是一週三練，每次練一小時就夠了，過度訓練對身體也不好 (內收一些我覺得很棒的Youtube頻道)

ಠ_ಠ - 想知道噗上有沒有「有正職工作+有業餘經營創作+又有同時在健身」的人...時間上是怎麼安排的

假如是要減肥，在養成習慣之前，就很難做別的事情了。人類非常難在認真減肥的狀況下擁有其他的生活品質，除非創作是生活的調劑，沒有任何壓力的狀況下才有可能可以達到(如果對創作生活的調劑，那應該不會有偷偷說裡的問題

要健康減脂降低體重的話，飲食、運動、睡眠都很關鍵。

改變吃的方式或是吃的習慣，初期會要多花很多時間在準備食物和挑選食物，像是我一開始都是自己備餐，自己備餐就是要買菜要自己煮還要設計菜單，就滿花時間的。
假如不能自己備餐，就得常去看外食的營養標示，或是吃之前查要熱量表和登記熱量，習慣後就會大概知道食物的熱量，以及營養素，知道能吃那些不能吃了，也是滿花力氣的。

運動的話因為要同時減脂和增肌效果才會好，所以至少每周要訓練三次，三次中穿插有重量訓練和有氧運動才會比較有效果，有氧訓練可以成為一種習慣天天做，重量訓練大約一周三練就可以了，練不一樣的部位，但是這樣會被占據很多時間，也滿花時間的

最後是睡眠，要減肥當然不能熬夜，那會讓你的減肥事倍功半，熬夜和壓力是減肥的大敵，別想著每天熬夜寫稿或畫圖了，放棄吧，你要減肥就不可以熬夜

啊，除了睡眠，其他的兩個部分都可以用錢來解決，飲食請營養師、運動請教練...可以讓你輕鬆很多...但是要錢。

我感覺噗裡的人都沒說到噗主健身目的是做什麼，一味的在節省時間.....
我聽起來是感覺噗主想要有時間耍費+畫畫+又要撥出時間維持身材（天底下沒這麼好的事喇

冷冷Won : 而且自己住外面還要加入日常家務的時間，就會更緊迫

假若噗主只是想要維持運動習慣，或是維持健康，那樣其實每天或隔日運動都可以了。衛福部定333不是沒道理的，每週運動3次、每次30分鐘、心跳要達到每分鐘130下。
如果是年輕人體力還行，可以追求心跳速率到140~150以上，160~170以下，持續30分鐘以上。(是要維持速率30分鐘，而不是運動三十分鐘，其中只以十到十五分鐘甚至更少那樣就會沒效果)
原噗裡的七分鐘運動，如果沒有做到汗流浹背其實一點用都沒有(冷淡)，建議找HIIT的影片，我都做

May Fit

的，但是我一次做都是"兩組"

如果是健身房運動就是上跑步機或滑步機，一開始先全速跑目標心跳值後，開始減速，心跳掉到目標值外再加速的方式，持續半小時，最後緩步休息5分鐘，整個運動時間大約也要45~50分鐘

好邱夫妻

正確減重和重訓概念的可以看好邱醫師

想知道外食吃甚麼可以看

好味營養師品瑄

營養健身葛格Peeta

想看大肌肌可以看Peeta葛格，但是他比較偏向男性和運動健身，純粹欣賞態度和鼓勵自己用

Albee三寶媽 教養生活

備餐影片我要推一個不是專門給健身的人的頻道，可以看這個媽媽的"減糖"備餐影片，符合台灣人而且媽媽和上班族能快速出餐，其他的減脂餐我也會看一下，但是她的我目前覺得有一些訣竅還不錯(像是全部丟進電鍋蒸...

@ajonging - 來講一下我減重13公斤的訓練方式，體態變化請看： 共分為：前期(學習期)、中期(...

忽然想到可以交代一下後續，我現在目前體重減到了14公斤，應該暫時不會再往下了，我和教練現在很有默契地都往追求肌肉量和平衡入手，一周上兩堂。上課的課表大約就是臀腿一半，胸背一半。我家教練現在卯起來想把我的圓肩治好OTL

以我的課表為例，臀腿先槓鈴深蹲，蹲我的體重15下4組(或是腿推機，我自己的體重四組)試情況加重，會加重到我12下後推不起來為止，然後單腿蹲(左右各舉我的體重1/4)也是15下4組，不加重。高腳杯深蹲，蹲我體重的1/2。

然後接坐姿划船(或站姿划船)、引體向上機、啞鈴展背、胸推肌，低重量20下一組啟動，3組15下大重量(視情況加重)。主要就是練三頭、背肌、三角肌、胸肌

啊因為我圓肩嚴重所以胸肌部分比較少，背肌和後三角肌比較多這樣

他就想耍廢阿不然怎麼雜事做那麼久XDDD
有心才不會那麼做... 體重總共減了14公斤嗎XD
自己是覺得滑步機比跑步機有用～

寝寝（ねね）雑用係 : 對，總共減了14公斤（之前太胖了

寝寝（ねね）雑用係 : 我覺得減肥為目標的話，想耍廢是很難成功的。但是是為了健康的話，每週三次三十分鐘到一小時然後又兼顧耍廢和創作的話不是完全不可能

寝寝（ねね）雑用係 : 跑步機的好處是可以調坡度，坡度能加多很多心律