摘文 反芻 情緒 壓力
"負向反芻"是指常重複回想已發生過的事
並且挑起情緒，讓事情的影響變大
產生許多相關的生理、心理症狀
長期對腦力產生負面影響也讓症狀一再復發
包含各種焦慮和憂鬱的情緒，是跨診斷的症狀
面對這個問題，首先你需要學會自我覺察
要能知道自己在反芻，內容有無建設性
可經由運動、轉移注意力和自我監控等
嘗試練習並衡量狀況是否有改善
如果長期反芻而且用自己的方法效果不彰 造成生活困擾、腦力衰弱、問題處理效率更差 那麼你需要尋求專家協助

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