a) 深蹲：因為拇指外翻，脛骨內旋，cue點是大拇指側弓起抓地，脛骨稍微往外，膝蓋往前。b)硬舉：cue點是往下蹲時屁股蹲抬蹲抬，直到hamstring 有被拉到的感覺。c)三頭肌：握把的手外側對準生命線處，腋下夾緊，拉下來時手腕不轉。

這幾點不容易抓到訣竅！ 一開始練時我也是沒抓到。

背

Beginner's Guide: Lat Pulldown

握把的手一樣對準生命線處，抓距與肩同寬，含胸，膝蓋用力頂著墊子 手臂不彎往下拉，身體往後傾，手下來後手肘內收，（超級難，一不小心就會變成二頭在拉）

Clare : 我之前硬舉真的完全練到其他地方去。 深蹲可能也不是練對地方。

lat pulldown 我自己的心得是除了拉下的姿勢要對，放回去時也很重要，慢慢放保持張力，肩膀要維持不要聳肩那個姿勢，關節不要放到拉直，關節在微彎的時候就要再往下拉了

胸推是用撐的， 槓鈴在胸部/乳房中間。 腳要踩好踩定， 用撐的舉上去。

記錄一下， 深蹲用哈克深蹲（健身房沒有） 可以蹲到80公斤， 60算是妥妥做完。 深蹲30可以但偏累。 背部21。 胸推24

Wanderlust : 好厲害啊！！

Jeany|來非虛構小火堆玩吧 : 還好啦，有人刁動作，我想到有個教練去美國就在說，美國教練都沒有在注意你姿勢正不正確，然後台灣教練都對一堆細節很注重，我就在想說是不是身體界線的關係？

Wanderlust : 有可能！我之前找台灣人教練（女）他就會動手動腳來橋我姿勢，現在的重訓課老師只會用講的或是他自己示範

有時候教練會碰背， 確認有沒有發力（碰之前會先問， 而且也是一指神功） ， 也會幫忙喬姿勢，這些在美國應該行不通。 示範有時候真的很難領受啊

胸推機： 把手與胸中線等高， 肩膀微微往後轉動，手肘處也跟把手， 胸線等高， 靠椅背挺胸之後手肘平行往前往後推桿。

Newtech 胸推訓練機訓練 #shorts #胸推

推的幅度不超過後背， 超過後背就會用到肩膀的肌肉了

回來自己弄了幾次，深蹲可以到38KG 硬舉33 (但動作很容易在累的時候跑掉啊)