運動
實測 戶外跑走5km/1hr/day持續一週的身體變化 （朋友的提案，採納！）

剛好昨天有空腹用歐姆龍體組成機量測 體重、體脂、內臟脂肪、骨骼肌率、體年齡、基礎代謝、BMI可以作為Before ，一週後再來量After 各增減了多少。

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［5/23後記］雖然我後來有幾天沒空發噗紀錄了，但還是有堅持運動，只是因為一些不可抗力稍微調整一下規則如下：
每個平常日都戶外跑走1小時以上 & 5公里以上，持續7次，觀察身體的變化。

5/13
因為是臨時起意沒穿適合的衣物+膝蓋有舊傷跑久了會痛所以不太能跑，但這個目標是跨大步快走能達到的速度，對我這種沒在運動的馬鈴薯算是有點累但還是能不至於太痛苦地做到的程度，也有些成就感，算是設定得恰到好處，應該可以持續下去。

5/14 忘記按完成鍵就騎車去買宵夜回到家才想到要按結束所以就不po APP詳細截圖了（因為已失真）
紀錄一下運動途中遇到的鴨鴨家族 還有偷偷在地板上嗯嗯被我抓包的小臘腸

雖然也才跑兩天還是紀錄一下自己體感上主觀的變化而且我有點不確定是不是錯覺 ：
1. 會早早自然醒 （身體變快充模式了嗎？ 可是以時數來說就這樣起來是不是睡不太夠啊？但精神又還不錯硬躺感覺可能是裝飾性睡眠）
2. 膚質好像有變好一點點
3. （現在）有一點點痠痛 （但我本來就是沒事就肩頸痠痛腰痠背痛的破身體所以覺得還好）

慢跑時想儘量精簡隨身物品，不想揹包包，一開始是想著手握水瓶、手機+錢包都放口袋這樣，然而實際運動時口袋有重物會摩擦到大腿的皮膚很不舒服，所以我跑步（或快走）的標準姿勢變成一手拿水瓶一手拿手機錢包（錢包有時會省略），今晚想試試看繫超迷你隱藏腰包（收納手機+錢包+鑰匙）運動會不會更方便/舒適。
以往獨自在公園跑走通常會戴耳機聽音樂或podcasts ，這次我想更加活在當下的真實世界、感受自己周遭的事物，所以這兩次我都沒戴耳機、也儘量不看手機，好好看著眼前寬廣的世界（雖然因為我都晚上運動所以很暗）、聽蟲鳴鳥叫車水馬龍、聞青草及泥土的味道或是久違地頭腦放空，其實一點也不無聊，感覺挺好的。

5/15

5/16 早上參加保險公司的健走活動，結果光是報到就花了半個小時，實際運動也只有半個小時，而且因為是陪長輩一起參加的長輩累了就開始鬧脾氣，因此尚未完成當日目標就先回家了。晚上盧揪我吃晚餐的朋友一起散步補完當日目標XD

5/17-5/18 （週末）臨時受託幫家人顧小孩無法出門運動。

5/19

5/20 疑似因為腳的舊傷經過這幾天密集的折騰，這次運動到一半就開始腳痛，只好放慢速度走完。

5/21 拖到太晚才出門天好黑有點害怕，所以只有圍著亮處繞圈圈；這次比昨天還早開始腳痛，慢慢走完。

～～～～～～完成✅～～～～～～～

5/19～5/22早上起床都會空腹量體組成，以下紀錄與Before 比較的數據變化📊：
5/19（連跑3天+休兩天後量測）：體重+0.2kg、體脂+0.3%、內臟脂肪+0、骨骼肌率-0.1%、體年齡+1、基礎代謝+2kcal、BMI+0.1
5/20 （連跑3天+休兩天+跑1天後量測）：體重+0kg、體脂+0.8%、內臟脂肪+0、骨骼肌率-0.2%、體年齡+1、基礎代謝-3 kcal、BMI+0
5/21（連跑3天+休兩天+跑2天後量測）：體重+0.4kg、體脂+0.8%、內臟脂肪+0、骨骼肌率-0.1%、體年齡+1、基礎代謝+6kcal、BMI+0.1
5/22（連跑3天+休兩天+跑3天後量測）：體重+0.1kg、體脂+0.1%、內臟脂肪+0、骨骼肌率+0%、體年齡+0、基礎代謝+2kcal、BMI+0

結論：數據幾乎沒有變化 嚴格說起來甚至還變差了一點點

但這次實測也不是完全沒有收穫啦！自我感覺身心都變強壯了！💪
可是我的腳可能不適合每天跑走，比起短期密集運動，降低強度和頻率但能夠長期持續下去應該會更有益健康，比如堅持每週跑步一兩天持續1個半月就比每天跑跑7天更好，接下來會改以每週至少運動一兩天為目標，依我前幾年的經驗，這樣做持續四五個月有過因此瘦了四五公斤的紀錄。

以上～
順便分享一下晚上在衛武營運動經常會遇到的鴨鴨家族

～～～～～～～拉線～～～～～～～～

勘誤：前面是連跑4天