yuka(´･ω･`)研究生
@syringa103
Sun, May 4, 2025 11:42 AM
Tue, May 6, 2025 5:31 AM
3
【重訓】夠30天作節點發一個新噗
yuka(´･ω･`)研究生
@syringa103
Sun, May 4, 2025 11:43 AM
@syringa103 - 【日常】重訓day11 想說之前的噗太舊了又怕通知很煩，開一個新的
上一噗
yuka(´･ω･`)研究生
@syringa103
Sun, May 4, 2025 11:43 AM
其實只是很想講...為什麼別人重訓完會怕睡不著，而我重訓完每次都會睡著呢...？？？
yuka(´･ω･`)研究生
@syringa103
Sun, May 4, 2025 11:43 AM
我真的太愛睡覺了吧
姜_
@Repo210
Sun, May 4, 2025 12:16 PM
做完可以更好睡真好😭<長期失眠
10kg起跳好強，我還在2kg慢慢練
🌈Zeek★ʕ•̀ω•́ʔ✧
@EcilAlice
Sun, May 4, 2025 5:12 PM
肩推15kg太強了吧...
yuka(´･ω･`)研究生
@syringa103
Mon, May 5, 2025 7:32 AM
姜_ : 姜姜很棒啊！！！我一直提醒只要跟自己比就好了 而且有做運動本身就已經超級棒了(戰勝我十幾年的人生)

一開始也沒有10kg，教練說要用多重就多重，會給你比較合理的挑戰，還可以幫忙看著防止受傷...深蹲一開始我只做了6kg之後只能做無負重
yuka(´･ω･`)研究生
@syringa103
Mon, May 5, 2025 7:35 AM
Mon, May 5, 2025 7:36 AM
🌈Zeek★ʕ•̀ω•́ʔ✧ : 不知為何上半身鍛鍊成果顯著
其他女生學員好像都只推10kg，一開始我也覺得很吃力，但後期比較ok之後教練覺得我舉得太輕鬆了就直接讓我推另一支15kg的桿鈴
yuka(´･ω･`)研究生
@syringa103
Mon, May 5, 2025 7:39 AM
Mon, May 5, 2025 7:40 AM
偷說一下我去的那家是小工作室，團課重訓可以分享教練，一堂NT250，找不到比這家更便宜的了 ，當初就是因為這樣覺得可以負擔
🌈Zeek★ʕ•̀ω•́ʔ✧
@EcilAlice
Mon, May 5, 2025 7:48 AM
我是手太弱/上下半身力量差太大，很難用手持重量練腳，看到你說50kg我：
🌈Zeek★ʕ•̀ω•́ʔ✧
@EcilAlice
Mon, May 5, 2025 7:48 AM
不知道後腿力量大會不會跟游泳有關？
yuka(´･ω･`)研究生
@syringa103
Mon, May 5, 2025 7:50 AM
🌈Zeek★ʕ•̀ω•́ʔ✧ : 但是...我已經沒有游泳很久很久很久，真的很久了(八九十年？？？)，肌肉應該都消失了... (?
yuka(´･ω･`)研究生
@syringa103
Mon, May 5, 2025 7:51 AM
我很怕是自己動作做錯了，也讓自己注意是用大腿力量，手只是要拿起六角桿，而且單憑手的力量應該做不了50kg....不是很懂
🌈Zeek★ʕ•̀ω•́ʔ✧
@EcilAlice
Mon, May 5, 2025 7:52 AM
肌肉曾經長過出來的話還是有很大差別的！
yuka(´･ω･`)研究生
@syringa103
Mon, May 5, 2025 7:53 AM
有耶！有些同學跟我說做不到硬舉，原來是跟手部肌肉有關嗎？有些是說腰的部分無法做到翹臀(?
🌈Zeek★ʕ•̀ω•́ʔ✧
@EcilAlice
Mon, May 5, 2025 7:54 AM
例如說我leg press 65kg，可是我手持重量沒有辦法拿65kg，我的手像暴龍一樣無力（哭（#
🌈Zeek★ʕ•̀ω•́ʔ✧
@EcilAlice
Mon, May 5, 2025 7:57 AM
也有可能是你整體協調還有核心肌群控制很優秀？也有很大幫助
yuka(´･ω･`)研究生
@syringa103
Mon, May 5, 2025 7:58 AM
Mon, May 5, 2025 8:00 AM
🌈Zeek★ʕ•̀ω•́ʔ✧ : 暴龍 (rofl) 這個比喻
有看到你練leg press，覺得那個機器好酷，你能做65kg我也是 我那邊比較小沒有那麼多專業的工具，然後也沒有inbody跟飲控，真的很佛系在練 (doh)
但我核心應該也很爛，你看我經常不能挺直腰就知道...算了我也搞不懂自己 (doh)
🌈Zeek★ʕ•̀ω•́ʔ✧
@EcilAlice
Mon, May 5, 2025 8:00 AM
對我來說硬舉算偏困難一點點，因為我本來全身協調不算太好，有一點alignment小毛病例如肋骨外翻骨盤前傾，最實際體感的是我的手指抓不住太重 好痛
yuka(´･ω･`)研究生
@syringa103
Mon, May 5, 2025 8:01 AM
🌈Zeek★ʕ•̀ω•́ʔ✧ : btw你最近ig那張有秀腿的照片可以感覺到你重訓的成果嗚嗚嗚好修長好正 (蛤
🌈Zeek★ʕ•̀ω•́ʔ✧
@EcilAlice
Mon, May 5, 2025 8:01 AM
沒有inbody的話看體態就好！
🌈Zeek★ʕ•̀ω•́ʔ✧
@EcilAlice
Mon, May 5, 2025 8:05 AM
謝謝哈哈哈我粗短腿多年也沒有想過人生會有機會露腿覺得能看 振奮人心 也沒有想到胖胖腿原來裏面很多肌肉寶寶 很強壯
🌈Zeek★ʕ•̀ω•́ʔ✧
@EcilAlice
Mon, May 5, 2025 8:07 AM
我覺得你已經有on the right track了！很懂得自己需要什麼，其他的例如飲食就放鬆一下，慢慢進步就好
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