p/3gmt0q72ot

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Dec 10, 2024 5:28 AM

Tue, Dec 10, 2024 5:35 AM

1

【日常】重訓day11
想說之前的噗太舊了又怕通知很煩，開一個新的

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Dec 10, 2024 5:29 AM

@syringa103 - 【日常】生日當天下定決心去報名團課，今天第一天上重訓課，很明顯感受到教練降低...

上一噗

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Dec 10, 2024 5:29 AM

整體核心平衝還是有點差qq

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Dec 10, 2024 5:31 AM

原來day7就有記錄到做了背肌(高位拉力桿)17.5kg
此後都完全沒有做過這個動作，結果一來就加到20kg了

(我一週一次進度太慢，我是跟一位在生病的阿姨一起輪流練，她拉20kg所以我只好也拉20...)

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Dec 10, 2024 5:34 AM

原本教練說4組每組做到8個就好，結果我在做第一組教練走來問，我說做到第7個...於是教練在旁邊看著我做到第8個停下來，教練：「為什麼停下來！？繼續！」結果每組都做了10個

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Dec 10, 2024 5:35 AM

雖然最後兩組他有幫我最後兩下壓一壓

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Dec 10, 2024 5:37 AM

我發現我做重訓做到最後真的沒辦法忍住不叫耶
我都會發出「咕...」「嗚...」的聲音全場只有我這樣

為什麼大家都那麼優雅...

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Dec 10, 2024 5:38 AM

上次做的舉重真的好重...要做4組真的要了我的命

真的抬不起來...幸好是隔次做，做一完一次舉就做一次拉..

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Dec 10, 2024 5:39 AM

但上次我舉重只舉了棍子本身的重量

(˙◁˙)

@orzor75

Tue, Dec 10, 2024 8:04 AM

我下次有緣見到yuka時，妳會不會變得ムキムキ

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Dec 10, 2024 8:20 AM

(˙◁˙) : 不會XD 女生肌肉都不怎麼會長，而且我原本肌肉量太少了

(˙◁˙)

@orzor75

Tue, Dec 10, 2024 8:35 AM

這麼確定嗎！？XD
可是看到妳這麼用心（認真）去重訓總覺得也不是沒可能的事啊w
~~偷偷說其實我比較想看在重訓的yuka，非常樂意在旁邊給妳打氣（~~

楡魚🐟像喝了烈酒似的🦒🐥

@devil_rine

Tue, Dec 10, 2024 8:50 AM

出聲比較能舉的起來啦（？？？
yuka加油堅持下去之後你就會發現一開始的困難都是小case!

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Fri, Dec 27, 2024 10:48 AM

Fri, Dec 27, 2024 10:57 AM

12/17 day12
後來發現好像還是每次記錄一下比較好。
做完整復後有點怕還沒復位，所以這次做的時候都很小心
但當天教練終於要我扛槓鈴做15kg深蹲
後來不知道是不是因為骨頭有復位或者是我有長肌肉，居然做完了15kgx3組 + 20kgx3組 + 24kg雙壺鈴硬舉x3組

同學：「她做那個好像比較輕鬆，之前她做12kg壺鈴都喘得很厲害」
教練：「那你來做做看XDDDD」
同學：「不~~~」

上半身有點忘了，好像還是做拉20kg+8kg壺聆划船

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Fri, Dec 27, 2024 10:55 AM

Fri, Dec 27, 2024 10:58 AM

12/24 day13
上次做完後膝蓋有點怪怪查了很多資料，想了很久要不要先多休息幾天再去，可是之後的時間很難調就還是去了~~結果去的當下居然生理期來，還好有去，要不然真的會休一整週~~
這次有跟教練講膝蓋的狀況，不知道是不是上次做的時候深蹲做不好...
跟上次一樣做15kg桿鈴x3+20kg桿鈴x3+無負重分腿蹲x3
上半身做舉重15kgx4 +TRX拉力帶x4

舉重還是重到最後兩組時我手都在抖著上去跟抖著下來(教練在後面幫我)

被同學稱讚我每個星期都有定時來，而且我雖然做得比較慢，但都會喬好姿勢才做QQ... 努力被看到的感覺...

然後昨天無意識發現怎麼手臂跟之前不太一樣發現二頭肌真的變大了!?

閃光(幫我按摩)：「哦哦!? 已經無法一手掌控!?」「肌肉狗狗..」

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Fri, Dec 27, 2024 10:56 AM

雖然知道重訓會長肌肉但我太不抱期望了

氣血有變好就很感激了

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sat, Dec 28, 2024 10:09 AM

試試看做這個動作看看膝蓋會不會好轉...
只能做初階QQ 家裡找不到柱子不能做拉力帶的動作

但不用拉力帶做不來

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sat, Dec 28, 2024 10:44 AM

練腳的人，別忽視膝蓋上的這個小零件｜#啾c物理治療師 #膝蓋 #髕骨股骨疼痛症候群

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Mon, Dec 30, 2024 6:21 AM

Build Strong Feet: Exercises To Strengthen Your Foot...

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Wed, Jan 15, 2025 10:10 AM

Wed, Jan 15, 2025 10:22 AM

補記錄
1/4 day14
這次好像因為人太多所以是先做上半身：
15kg高位拉力桿(高位下拉)+20kg 忘了做幾組

https://images.plurk.com/2rwyLZwAPJDIculnMVNnml.png

划船上10kg了 4組
下半身：15kg桿鈴深蹲10~12次4組

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Wed, Jan 15, 2025 10:10 AM

1/7 day15
下半身：10kg桿鈴深蹲 3組，2kg啞鈴分腿蹲 3組
上半身：5+5kg啞鈴肩推 4組，12kg壺鈴平舉 3組

https://images.plurk.com/VuiesqKoNj1Kxg6YdaJRi.png

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Wed, Jan 15, 2025 10:11 AM

1月4日的印象有點模糊了...

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Wed, Jan 15, 2025 10:16 AM

1/14 day16
下半身
12+12kg壺鈴硬舉 15次 3組
40kg六角槓硬舉 10次 3組，15kg桿鈴深蹲 3組

上半身
10kg桿鈴肩推 10~12次4組
TRX 3組
因為同組的阿姨用40kg六角槓，結果教練發現我好像可以就讓我用40kg了!!

40kg拿著真的好重，重點是我手汗好多有點小滑...

https://images.plurk.com/76gD2bl3Of289oKb038aIm.png

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Wed, Jan 15, 2025 10:26 AM

覺得慢慢變得有力氣了很高興

day16那天有新同學來，他們說我跟舊同學看起來都很輕鬆，但其實回想起來我第一次真的史上最弱，結束後抖著下樓梯離開

舊同學也說我進步很多，第一堂我出現的時候她也在

好感動

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Wed, Jan 15, 2025 10:27 AM

雖然只是一星期一次，進步比較慢，但確實是有在前進...比起高強度訓練，任何東西只要持續下去累積下來都一定會有成果

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sun, Jan 19, 2025 5:10 PM

1/18 day17 遲到了
下半身
35kg六角槓硬舉 2組，然後加重40kg 3組
20kg桿鈴深蹲 3組 (好重...)

上半身
10kg啞鈴肩推 10~12次4組
TRX 4組

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sat, Jan 25, 2025 8:44 AM

1/25 day18
下半身
35kg六角槓硬舉 3組，直接加重到45kg 3組(~~比閃光還重了~~)
20kg桿鈴深蹲 3組只做到每次8下，做完六角槓已經快死了，我發現每次下半身做到後期膝蓋真的會卡卡響

上半身這次做背肌
20kg高位下拉 12次4組
10kg划船 3組，左手無力做8下都很吃力

今天有趣的事居然是有一位老家在台中的同學認出我不是台灣人，她說她媽媽會講廣東話我講話的感覺聽起來有種親切感(親切的違和感嗎XDDD)

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sat, Jan 25, 2025 8:59 AM

教練真的很賊(X)明明上次就是做40kg的怎麼突然就變成45了呢！！！

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sat, Jan 25, 2025 9:00 AM

背肌做下來不是很吃力感覺可以加重...(但還是看教練吧) 覺得反而是下半身力量真的很弱

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sat, Feb 8, 2025 8:39 AM

2/8 day19 今天人比較少
上半身背肌
20kg高位下拉 12次3組+反手12次3組
10kg划船 3組，左手8~10下右手10~12下

20kg桿鈴深蹲 4組 12, 10, 10, 8下，膝蓋繼續真的會卡卡響

但動作有比較熟練...
下去慢一點、上來要一口氣
呼吸也有比較習慣，用力時吐氣
2kg小啞鈴分腿蹲 2組我發現分腿蹲才是我的罩門，超累的啊...

這兩天大概又會酸到不行...希望快點回復

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sat, Feb 8, 2025 8:40 AM

教練：你深蹲可以做多少？30？
我：？？？？教練我上次做20
教練：20？？？？？？？
我：是啊、而且上次我還不太行，最後你叫我做8個就好了

教練：...不信！

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sat, Feb 8, 2025 8:41 AM

但這次深蹲有比較好啦，上次是因為突然加重做45kg六角槓，做完我靈壓都快消失了...

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sat, Feb 8, 2025 8:43 AM

過兩天要跟閃光小出遊...~想說狀態好一點去旅行，但真的不能拖太久不練(之後練回來會很痛苦)所以想說星期五練...但教練說已經滿了只好星期六..我現在有一天半時間恢復

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sat, Feb 8, 2025 8:44 AM

下樓梯腿軟艱難狀態又發生

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sat, Feb 8, 2025 8:44 AM

下次閃光說想一起來練

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sat, Feb 8, 2025 8:48 AM

啊！？今天沒什麼人大概是因為補班！！！！？
大家辛苦了...

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sun, Feb 9, 2025 10:04 AM

(轉頭)「嗚啊！！！！！」
(蹲下撿東西)「嗚啊！！！！！」
居然是頸部跟肩胛骨附近痛到要死

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Feb 18, 2025 5:22 AM

2/18(二) day20
下半身
25kg六角槓硬舉 3組，加重42kg 3組(太久沒做了有點吃力)
15kg桿鈴深蹲 3組只做到每次10下
蹲下去的時候輕微卡卡

上半身
10kg舉重 4組 12 12 10 10
TRX 4組
-----
好像變弱了

休息太久...重訓的世界沒有休息

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Feb 18, 2025 5:23 AM

在想可能用表單做記錄比較好看...可是發噗比較有動力

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Feb 18, 2025 5:24 AM

上次過年相隔14天(剛好2星期)
然後又隔了10天再練

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sun, Feb 23, 2025 5:28 AM

2/23(日)重訓go，又要遲到了

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sun, Feb 23, 2025 5:29 AM

最近沒喝奶體重好像有控制，為什麼人都是無法得到他們最愛的東西(X)我真的好愛奶......

(說法

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sun, Feb 23, 2025 5:31 AM

接下來就只差把腳踏車機搞到手

(X

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sun, Feb 23, 2025 6:28 AM

下半身只靠每週一次還是很弱...想到比較能強化的方法在家做一些分腿蹲跟上面提到的反向北歐彎舉(???)吧...

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sun, Feb 23, 2025 6:33 AM

Sun, Feb 23, 2025 6:39 AM

2/23(日) day21
上半身背肌
20kg高位下拉 12次4組+反手12次4組
10kg划船 3組，左手可以到10下了!! 右手10~12下

下半身
20kg桿鈴深蹲 3組 12, 10, 8下
身體有點歪掉、可能今天狀態不太好..？要習慣一下重量還有重量壓在左右手的那個壓感...我完全感覺不出來哪裡歪，有鏡子會好一點...
2kg小啞鈴分腿蹲 2組

普通的一天，就是人很多，這家健身室是不是火了感覺預約愈來愈難

原本教練說一堂最多8個人，但我發現現在都加到9個了

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sun, Feb 23, 2025 6:37 AM

Sun, Feb 23, 2025 6:38 AM

覺得需要一點時間習慣20kg 不要急慢慢來！！！急反而很容易會受傷！！！
記住當時做壺鈴也花了好久時間做一樣的重量，但突然有一天重量就可以加上去做桿鈴了！！！也要相信教練！持之以恆比較重要

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Mar 4, 2025 5:26 AM

3/4(二) day22
下半身
25kg六角槓硬舉 3組，加重45kg 4組
20kg桿鈴深蹲 3組每次8下

上半身
17.5kg高位下拉 4組 12下，轉單手3組左右手各10下

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Mar 4, 2025 5:30 AM

Tue, Mar 4, 2025 5:34 AM

今天好像沒有特別吃力，就是要多注意力量用對地方...很常用手的力量，要努力鍛鍊到下半身...

教練大概知道我跟其他學生不一樣很ㄍㄧㄥ，教練說8-10下我會做10下😂所以每次我做桿鈴深蹲他都會提醒一句：你不行了要叫我！今天他在後面幫我的時候說：還做！要不是我在後面幫你舉起來你要死了XDDDD 已經8下了可以放下了可以放下了！

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Mar 4, 2025 5:31 AM

好啦下次注意一下，不行就是不行了。對自己好一點，很危險的。

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Mar 4, 2025 5:32 AM

尤其是桿鈴深蹲，很容易受傷，其實我現在做這個動作都會有點害怕，會覺得自己做不來
但是今天做20kg沒問題！先維持在20kg能做到就好，慢慢耐久度提升了就會自然進步了

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Mar 4, 2025 5:33 AM

教練被迫做了幾下20kg舉重

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Mar 4, 2025 5:35 AM

Tue, Mar 4, 2025 5:36 AM

教練：最後一次做6下就好了
我：不！！！
教練：(第7下ok)好像還可以！？最後一下！
我：(死亡，根本教練直接幫我抬起來)

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Mar 4, 2025 5:44 AM

上次做單手已經是早期的事情，但我居然沒有記下幾kg，但一定沒有17.5kg...

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Mar 4, 2025 5:46 AM

最近發生一些事，加上昨天工讀幫忙拿重物發現自己真的比較有力氣了

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Mar 4, 2025 5:47 AM

今天試用重訓手套也很有用！

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Mar 11, 2025 5:30 AM

Tue, Mar 11, 2025 5:32 AM

3/11(二) day23
下半身
15kg桿鈴深蹲 3組每次10~12，大部分時間好像都只做到10
加重20kg 3組每次8~10下
35kg六角槓硬舉 3組每次12下
做硬舉明顯輕鬆很多，我的大腿前側肌肉太弱

上半身
10kg舉重 4組 12 12 10 10
TRX 3組
舉重頭兩次不怎麼感到吃力，有力量！我是不是都練到自己不想練的部位

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Mar 18, 2025 8:58 AM

Tue, Mar 18, 2025 9:06 AM

3/18(二) day24 遲大到，miss了熱身的一set
下半身
25kg桿鈴深蹲 3組每次8~10下
8kg分腿蹲 3組每次12下
因為突然加重，雖然少做一set但我相信有練到吧...
25kg真的好重，要好好穩住身體要不然真的會被壓扁

突破舒適圈了(~~雖然20kg對我來說也不是什麼舒適圈~~)
教練是不是忘了我之前分腿蹲是用2kg啞鈴...第一次做8kg分腿蹲，大腿在顫抖

上半身
10kg舉重 4組 15 12 10 8 後繼無力...但第一次居然能做15下，先以4組每次12下做目標吧
換壺鈴平舉3組 8kg太輕了換12kg

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Mar 18, 2025 9:03 AM

Tue, Mar 18, 2025 9:06 AM

今天遇到兩位第一次來的同學
離開時有跟一位阿姨稍微聊一下，她知道我一星期一次之後直言太少了，我說我現在先以持續運動為目標，無法加堂數，但她說我從素人開始練的話其實練得很不錯

謝謝我自己也這麼覺得，持續才是最重要，可以的話會加點有氧加強效果

肥肉消不掉

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Mar 18, 2025 9:05 AM

而且我每次都趕著去上課幾乎都是空腹做，有一次有同學沒有說吃早餐沒有力氣，我才發覺我每次都沒吃有點不正常

但最好還是吃啦

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Mar 25, 2025 5:26 AM

3/25(二) day25
下半身
15kg桿鈴深蹲 3組，感覺腿變得比較有力，算輕鬆12 10 10
加重到25kg桿鈴深蹲

2組就不行了，好沉重...我覺得我還是先習慣20kg的比較好...我整個起不來，背還弓起...我覺得要學著做姿勢調整(教練直接幫我扛，肌肉！！！)後來教練直接減到15kg，頓時覺得好輕鬆...(10個沒難度)

25kg六角鈴硬舉 4組 15 12 12 12 沒難度

上半身
20kg高位下拉 4組 15 12 12 12
8kg划船 2組右手15 左手12
做完背真的有比較放鬆

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Mar 25, 2025 5:27 AM

不要執著於加重同一重量增加次數也是一個方法
最重要還是持續吧
家裡多做一點分腿蹲...訓練腿部肌肉...

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Mar 25, 2025 5:28 AM

現在膝蓋比較少卡卡了，肌肉增加的證明嗎...回家記得做收操

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Mar 25, 2025 5:31 AM

今天出了好多汗，有點硬
為什麼每次做六角桿鈴都會擠到我的肉...已經戴手套了，我的手掌肉真的有麼多嗎

https://images.plurk.com/2Oa35eJ6xNLXeyE6P1aHMP.jpg

https://images.plurk.com/1cMyfes1DJMh0xpnUXaEU9.jpg

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Apr 1, 2025 5:51 AM

4/1(二) day26
快生理期+沒吃早餐狀態不太好

下半身
25kg六角鈴 3組 12下
加重45kg 3組 12下
20kg(艱難)-->換成15kg桿鈴深蹲 3組 10~12下

上半身
舉重 4組
10kg桿鈴*1 15下然後被教練拉去做更重的..
15kg桿鈴*2 8下(快吐了)
10kg桿鈴*1 10下最後輕鬆的自發多做了一組

12kg壺鈴平舉4組 12下

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Apr 8, 2025 1:29 PM

4/8(二) day27
這次有吃飽、還做了滾輪放鬆腿部才去
上半身
20kg高位下拉3 換反手3 12下
8kg划船*3 左右都是12下

下半身
40kg六角鈴硬舉 4組 12下
拿8kg壺鈴做分腿蹲 3組左右各12下

好像第一次沒做桿鈴，今天感覺比較輕鬆
但不知道我的筋鍵是怎樣，休息時想簡單伸展一下差點拉到怕爆

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Apr 8, 2025 1:29 PM

跟教練聊到有點卡在這個位置
教練說如果要進步真的要加次數一週兩次
還有可以在家裡做分腿蹲(有嘗試了但次數偏少)

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Wed, Apr 16, 2025 2:03 AM

4/15(二) day28
下半身
15kg桿鈴深蹲 3組 12下
加重20kg 3組 10下(吃力)
25kg六角鈴 3組 12下

上半身
TRX 4組 12下左右
舉重 10kg桿鈴 3組 15 12 12

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Apr 22, 2025 5:23 AM

4/22(二) day29 菜單基本一樣
下半身
15kg桿鈴深蹲 3組 12下
加重20kg 3組 10下(好像沒那麼吃力)
40kg六角鈴 2組 15下
加重50kg 2組 10下

上半身
TRX 4組 12下左右
舉重 10kg桿鈴 1組 12
加重 15kg桿鈴 2組 10 8

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Apr 22, 2025 5:26 AM

教練：你六角桿做到50但深蹲25就很吃力？？？不懂，前腿肌很弱然後後腿肌很強？why？

在想是不是手部做代償了...可是做六角桿手部還是要用力才能抓緊啊...我也沒有縮肩膀，下次多感受一下後大腿肌肉有沒有收緊

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Apr 22, 2025 6:13 AM

&硬舉下次肯定要常規加重到15kg了

舉的時候從鏡子裡看到自己的小老鼠(???)哇(???)

舉10kg的時候，很快12下
教練：你看起來做得很輕鬆啊
我：是啊(?
教練：來舉那個15kg的
我：可是我覺得那個好重...
教練：就是要能感覺到重才行啊。

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Apr 22, 2025 6:25 AM

但我覺得重指的是那種...舉不起來就會壓到我身上的恐懼感...深蹲也是
其他動作我可以立馬放下來，不用太擔心壓到自己...

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Apr 22, 2025 6:30 AM

做完運動有覺得心情舒暢一點...憋在家裡太久了

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Tue, Apr 22, 2025 6:31 AM

我覺得也是因為團課的人都變熟了氣氛很好很輕鬆(雖然做的時候不輕鬆就是了)就是大家距離抓得很好，互動不會過多這樣

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sun, May 4, 2025 8:17 AM

5/4(日) day30 最近太忙
下半身
25kg六角鈴 3組 12下
加重50kg 4組 10~12下
20kg桿鈴深蹲 3組 10下最後一組做不到10下不行了

上半身
划船 3組左右各12下左手好像比較有力了，但還是右手比較強；左半身都比較弱
下拉 20kg 3組 10~12下太久沒做有點吃力

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sun, May 4, 2025 8:26 AM

終於30次了！

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sun, May 4, 2025 8:28 AM

從第一次深蹲只能6kg+無負重👉20kg(25kg可以但做不完3組)+六角桿50kg
真的很厲害了

我跟自己比，我很棒！

yuka(´･ω･`)研究生

@syringa103

Sun, May 4, 2025 8:30 AM

上半身只知道小老鼠出來了
可以肩推15kg、背肌20kg