之前我提過每天午餐前喝一杯豆漿，當時也訂了野人舒食的雞胸肉。

@lovebgmc - 上週送餐群組老闆娘做了芋泥餅，我買了一些冷凍起來，週二那天吃掉最後一份。這樣四個...

目前超過三周了，這段期間上班時午餐前喝一杯不到200 CC的光泉濃豆漿，一碗八到九分滿白飯，一碗蔬菜，雞胸肉有一搭沒一搭的吃，大多時候吃送餐群組的肉料理。因為野人舒食的雞胸肉是舒肥做法，雖然調味過，但依然有肉味。這個無法避免，要嫩就會有肉味，不要有肉味就會柴。在送餐群組沒有適合的肉料理那天，我就吃雞胸肉。
早餐依然是200 CC光泉米漿，一片里肌肉片，一顆半的荷包蛋，一塊麵包。晚餐是送餐群組的肉料理，炒時蔬，自己煮的白米飯一碗，餐後甜點有時候是水果，有時候是麗太蛋糕，最近是小顏的奶酥厚片。早餐飯後會吃鈣，鐵，維他命C跟益生菌。對啊，一次吞掉這些，我不想為了何時吃效果最佳，結果忘記吃。

週休兩天都是隨便吃，你們看我的餐桌日常就知道了，哈哈，另外每週日的重訓照常進行。
三週下來的變化是指甲真的有強壯，不易斷裂，體重也少了將近一公斤。大家可以參考看看。
不過我的目的是希望指甲強壯，體重不要因為更年期而快速飆升，重訓也是屬於功能性訓練，不要爬個樓梯氣喘吁吁之類的。如果想要三週瘦三公斤，追求健美式鍛鍊，以上都不值得參考XDDDDDDDD

感覺大方向就是平日蛋白質要吃夠?

窮苦人家 : 沒錯，所以餐前那一杯濃豆漿就是確保有攝取到蛋白質，而不會因為飯與菜占了大部分空間了，就犧牲了蛋白質。

我們家處理雞胸的方式是蔥油煎一下表面，一丁點白胡椒粉跟一大把蔥花，味道蠻好，不愛舒肥雞胸的家人也很喜歡
（但這樣有健康嗎XD ）

融化的老虎奶油 : 怎麼會不健康～人還是需要攝取油脂啦XDDD送餐群組的雞胸也是這樣的調理方式，好吃好吃！
不過最好吃的當然是檸檬炸雞柳啦！（雨天可以考慮考慮吃炸雞柳唷