【有些習慣不是每天都需要做】 刺刺不休

　普遍而言，大家都會希望一個好習慣就要每天、每周、或固定一個頻率執行，才是有紀律、持之以恆。三天捕魚、兩天曬網，則被認為是沒有恆心，也達不到成效。不過，我覺得在培養習慣這件事上，這樣的作法反而很有用（尤其是剛培養習慣時）。

　大多數人會用的「習慣追蹤表（Habit Tracker）」，通常是列出每天的習慣清單，當天有做到再打勾。但一開始就要求自己每天空出一段時間做那件事，不是一件容易的事。而且我認為，想養成一個習慣的目的，重點不是「每天很有紀律地做這件事」，而是「提高做這件事的次數，能帶來的收穫會增加」。

　以培養閱讀習慣為例，我一開始就沒有要求自己一定要「每天看書」，因為我希望的是能多看一點書而已，並不是「每天看書」這件事。比起每天硬要睡前撥出 15 分鐘看書（還要犧牲划手機時間），每周在有空閒餘裕的幾天看個 30 分鐘、沒空的幾天不看，我同樣達到了增加閱讀量的目的和效果，而且後者更容易成功。

　利用待辦清單，每周依據自己的需求，只在可能有空的天數記下「看書」這個項目，因為有配合好時間，所以當天能夠執行的機率會更高。比起習慣追蹤表，寫待辦清單會讓我感到更有主動權（是我自己安排的），進而更有動力執行。剩下沒空的那幾天，就不特別要求自己去做。

　後來幾個月後習慣了看書這件事，我就不再特別把看書列進待辦清單。我還是一樣有空才看，但習慣養成、閱讀量增加後，看書速度也會增加，於是閱讀量又能進一步上升。即使我沒有「每天看書15分鐘」的紀律，一樣三天捕魚、兩天曬網，也同樣達成了我最初的目的。

類似這個 ?

coal : 喔喔對！！！這張圖好讚欸 XDDD