2024 年了你還在 168 斷食嗎？最新研究大公開，執行間歇性斷食前必看！

結論是樸實無華的熱量赤字才是王道，168因為少一餐所以熱量攝取就少一餐🤣

另外168號稱對胰島素敏感度、細胞自噬有幫助，目前實驗結果說沒有顯著差異。

是說這在《燃》那本書也有講到啦。

科學減肥最終章：張修修版終極減肥模型（一定跟你想的不一樣）

CIM vs EBM
基本上就是在醣胖和胰島素等等。

話說這在《燃》那本書也有講到 XD

⋯欸這影片講到最後就講到《天生不愛動》、《燃》的研究，哈哈哈哈

Zone 2 訓練法，最近流行的超慢跑也在這個類別。

我看完覺得和一般的有氧運動、耐力訓練，不是還是同一件事嗎！

總之就是心率維持最大心率 60-70%區間，我沒有真的測過最大心率，但我假設對我來說130-150間，呼吸都還是從鼻子，有點喘但還是可以講話的狀態。

一週最好4次、如果一週只有2次，粒線體還是會逐漸衰退。

一次弄懂 Zone 2 訓練、低心率、超慢跑，讓你提高燃脂效率又長壽

喝水全攻略！一次弄懂人為什麼要喝水、怎麼喝、喝多少，破解喝水迷思！

結論是女生一天2.7L，但包含飲食的水分。

我現在每天一瓶 40oz (1.183L）的水都會喝完，第二瓶 40oz 就不一定喝得完，但運動日就一定會喝完。

反正結論是飲食啊運動啊，各種風潮各種名詞來來去去，但其實最後還是如此的樸實無華。

Zone 2 應該只有60%~70%喔
我個人覺得「長時間並穩定」的在zone 2，如果沒有測心率的錶的話還蠻難，我ㄧ不小心就會到zone 1或zone 3。😆

Hermit : 了解！我改一下！
不過我的話應該還是130-150大概差不多～我都是看手錶的，不過聽說手錶誤差其實蠻大的～

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這個真的是....對於反覆減肥又復胖的我還真衝擊啊

另一篇關於zone2的反面意見 強化粒線體運動（zone 2）？吹牛不打草稿 | 科學的養生保健 但我想只要是能加長中高強度運動都是好事吧

Wanderlust : 我看來看去，覺得只要有運動就是好事啦！XD
然後我個人覺得目前最全面的還是《燃》這本書。