運動對身體健康有諸多好處，徐棟英老師說簡單的說法就是「好的運動有五好」，所以他說五好運動有這些優點：

一好：睡眠品質變好

二好：精神變好

三好：行動力變好

四好：體型變好

五好：健康數字變好