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3.穴道按摩改善腎功能影響睡眠問題如果腎臟排毒功能異常，它會影響到睡眠經常睡眠提早醒來後睡不著，可以按壓湧泉穴、天柱穴、神門穴、內關穴這四個穴道，可以讓「心火」和「腎水」相互協調、保持平衡，進而幫助睡眠。在2014年針對洗腎（血液透析）患者的研究，按壓湧泉穴、天柱穴、神門穴、內關穴這四個穴道持續四週，對於疲憊度、睡眠品質均有明顯的提升。湧泉穴：位於足底，食趾中趾縫往上約1/3腳掌的地方。天柱穴：脖子上的後髮際終點往兩旁約1.3個拇指寬。神門穴：在手內側小指的那面腕橫紋上有一顆圓圓的骨頭後面。內關穴：在手內側腕橫紋上3支手指（食中無名指）寬。

2.八段錦加強腎的排毒功能加強腎的排毒功能，我們可以一起做這個八段錦的動作—雙手攀足固腎腰，用運動把腎固起來，拆分動作如下：雙腳與肩同寬手心朝上放於肚臍兩側，吸氣後緩緩將雙手上舉餘頭頂，手向外翻轉手心朝上至最高處後吐氣。再吸氣後彎腰雙手自然垂至雙腿內側同時緩緩吐氣。再吸氣後腰慢慢回正同時緩緩吐氣，同時雙手由腳踝摸著大腿內側直至肚臍兩側手心向上。

中醫可以怎樣幫助腎臟排毒1.飲食調整減輕腎的負擔在飲食上選擇清淡不要太鹹或油膩的食物，火鍋、拉麵的湯不要喝太多，因為裡面還有非常高量的納，會增加腎的負擔。飲食均衡每天蛋豆魚肉類一個手掌，蔬菜2個手掌，五穀雜糧類半手掌。適量定時飲水（註2），有足夠的水腎臟還能更好幫我們排毒。

在現代醫學的觀點中，要知道自己的腎漲情況，平時可以觀察尿液。尿液是否清徹淺黃色？是否有泡沫且靜置後尿泡還維持5分鐘以上？如果尿液混濁或其他顏色且有泡泡，建議進行抽血、尿液檢查。並留意「肌酐酸」這個代表腎功能的指標。肌酐酸是肌肉代謝的廢物，我們人體肌肉每都會代謝產生定量的肌酐酸，它會在腎臟中被過濾排掉，如果腎臟排泄的速度跟不上產生的速度，肌肝酸的濃度就會增加，如果健檢報告中肌酐酸出現紅字，很可能表示腎臟受了傷（註1）。在中醫的觀點如果經常睡覺早醒、腰酸、膝蓋無力、腳水腫、疲累、皮膚乾燥膚色暗如灰...等等，這些都是腎臟排毒出現異常的症狀，如有上述症狀可以尋求中醫協助。

中醫眼中的腎很特別，腎在五行中屬水，在經絡中從雙腳內側往腹部延伸，在前輩沈邑穎中醫師的經絡解密中，形容像是台灣東部外海，蜿蜒如黑絲帶的黑潮。在人體中它也像黑潮一般串通著身體的上下兩部份。腎既管理火也管理水，與膀胱共管泌尿道。「腎藏精」並與肝合作負責生殖，甚至是睡不好也與腎有關。除此之外，「腎主納氣」與肺合作司呼吸、腰酸膝軟、小孩的生長發育等等，這些都是腎管理的。

西醫觀點中的腎在現代醫學中，當我們吃進蛋白質，經過腸胃消化吸收，會先由肝臟轉化成尿素，而腎救是專門用來把尿素從身體中移除的器官。它的組成單位是腎元，我們把它想像成淨水器，一個腎約有200-250萬個淨水器，隨著年紀增加淨水器會慢慢耗損。有廣告曾說肝是沈默的器官，腎也是，甚至比起肝更沈默。當它的功能只剩下一半時，在外觀、感覺上依然與健康人無異，只有到了末期隨著尿素在體內濃度的累積，會開始有下肢水腫、疲勞、頭暈、噁吐等尿毒的症狀

健康秘訣3：喝水、刷牙、保持心境平和此外，歌鴝姊妹的健康祕訣還包含每天早上起床、晚上睡前一定會先喝一杯水，保持身體水分充足，而且三餐後習慣刷牙，維護口腔健康；最後則是保持心情愉悅、不與他人比較。因為，健康的心境與身體保養同樣重要，這些習慣讓她們活力滿滿，相信也是健康度過樂齡生活的好建議，讓我們一起學習吧！

健康秘訣2：每天計步器隨身，日走萬步不花錢又有效除了飲食，運動也是維持健康的好方法，姊妹倆都將「散步」視為日常不花錢的最好運動！姊姊榮子每天走7千步、妹妹敏子則以每天走1萬步為目標，堅持隨身攜帶計步器來記錄步數，她早上固定會先走完6、7千步，午後也會找機會多走路，例如在車站月台等車時走一走、下雨時選擇有屋簷的地方散散步，甚至冬天也貼上暖暖包走走路，確保不間斷的步行習慣，精神和身體狀態都很好，果真一整年都沒感冒！醫療專家指出，步行是相當適合銀髮族的運動，不僅有助刺激骨骼與肌肉，還可促進血液循環、增加腦部血流量，並調整自律神經，活化免疫機能，且白天健走趁機曬曬太陽，也可以幫助人體合成維生素D，預防骨質疏鬆症！

癌症康復後的長內敏子深刻體會到飲食對健康的影響，尤其是蛋白質的重要性。為了恢復體力，她會特別在雞湯中添加蛋，並選擇健康魚類補充蛋白質，體認到「這十年的飲食決定未來十年健康」的道理，所以她平時一天會攝取500克肉類、豐富的蔬菜，保持血糖穩定，萬一要吃炸物也會剝掉外皮的麵衣，控制油脂攝取。

4.頭暈或暈眩氣溫低的時候，血壓波動會比較劇烈，最好特別小心。發生心肌梗塞時，心臟供給全身血液的能力受損，導致血壓下降，一旦大腦沒有充足的血液供應，有些患者可能會頭暈、暈眩，在心臟功能偏弱的患者中尤其常見。5.肩頸疼痛或手臂酸痛有些心梗患者會感到肩膀、頸部或手臂的痠痛和疼痛，反而不是以往認為的胸痛。這是因為心肌梗塞引發的疼痛刺激會沿著神經傳遞，並影響到附近的神經分支，在疼痛信號被「轉移」的情況下，會感覺到胸部以外的部位疼痛，稱為「反射性疼痛」，例如神經靠近胸部的肩膀和手臂痠痛，或者頸部疼痛、喉嚨痛、牙痛、下顎痛等也有可能

3.消化不適或腹痛研究發現，冬季心肌梗塞患者有一定比例會出現消化不良、腹痛等症狀，常以為是腸胃問題。事實上，心肌梗塞引發的腹部不適，有可能是因為迷走神經影響下引發的腸胃道症狀；同時，心臟缺氧也可能會引起內臟疼痛的「傳導痛」，出現腹痛等上腹部不適的現象。

1.極度疲憊：冬天心梗患者經常會極度疲憊。黃軒醫師解釋，心肌梗塞會導致交感神經亢進，讓身體釋放出大量壓力荷爾蒙，這個機制雖能暫時幫助維持血壓與心臟收縮，但急性期過後也會讓患者感到嫉妒疲憊，尤其老年人特別容易受影響。2.呼吸急促心肌梗塞時，心臟供應血流的能力下降，可能出現呼吸系統氧氣供應不足、急性肺水腫等多方問題，導致心臟負荷增加，患者可能會感到呼吸急促、呼吸困難，但也容易被忽略或誤以為是呼吸系統疾病。

美國心臟醫學會研究發現，在心肌梗塞發作前一個月內，出現胸悶胸痛等典型症狀的男性不到30％、女性不到60％，取而代之的是極度疲憊、睡眠不足，和坐著休息時呼吸急促等症狀，因為容易忽略，讓患者容易延誤就醫，急性發作時常常已經來不及，大大增加猝死危險性。這也讓重症醫師黃軒在臉書貼文示警，冬天常見的5種非典型心肌梗塞症狀，萬萬不容忽視。

洛桑加參醫師建議：春夏秋冬皆需適度晒太陽，對身心健康有著重要的益處，春天的日光可以喚醒冬眠後的再生能力與活力；夏季日光則有助於除濕排毒，藉助季節循環的能量來提升身體機能；秋天曬太陽能幫助改善睡眠質量，使身體迅速適應季節的轉換；而到了冬天，曬太陽的主要目的則是提升心情，對抗冬季的憂鬱情緒。古詩人白居易就曾在詩中表達冬日曬太陽的美好：「負暄閉目坐，和氣生肌膚。……外融百骸暢，中適一念無。曠然忘所在，心與虛空俱。」在冬天的陽光下，白居易描繪了通體舒暢、雜念盡消的境界，這種小我之心與宇宙智慧合一的感受，是靜心靜坐的理想狀態，亦是冬季曬太陽所能帶來的極高享受。

在小雪時節，洛桑加參醫師建議大家做兩件事：第一，曬太陽；第二，翻開《青鳥》這本書，去發現自己已然擁有的幸福。這些幸福可能是親情，也可能是你獨特的天賦，可能是清風明月，也可能是康復後能自在呼吸的美好。尤其是對於那些從慢性呼吸道疾病中康復的人來說，能自在呼吸更顯彌足珍貴。無論如何，細數自己所擁有的，比起計較那些缺少的，更能帶來快樂和滿足。

「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼（裂），無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。」在秋冬季節，晨起運動應該等到太陽出來之後，尤其是在冬天，這點尤為重要。體虛體弱的人更不應該與寒冷對抗，充足的睡眠才是養生的根本。洛桑加參醫師特別提到書中有一句「使志若伏若匿」，這句話的意思是教導人們保持心志平穩沉靜，不要過於奔放，這點非常重要。此外，「若有私意，若已有得」，即如何讓心志伏匿呢？如同守護自己的隱私一樣，或者像已經得到了自己想要的東西，不再需要外求。這句話不禁讓人深思，回望本心，其實人們所追求的，往往早已擁有，只是因為目光太常向外，忽略了內心的真正需求。

人們常說「小雪小到，大雪大到」，這句話並不是在說人，而是在描述魚的動向。11月下旬，首批快速游動的烏魚已經南下進入臺灣海峽避冬。然而，與降霜相似，連烏魚都知道要避寒，在這避寒的季節目睹小雪的機率，比看到霜降牛或雪花牛還低。

選用健康油脂不少人愛用奶油或培根油脂來煎蛋、炒蛋，確實能夠提升風味，但高飽和脂肪和鈉，可能留下高血脂、高血壓、心血管疾病的隱憂，尤其培根還有亞硝胺，常吃可能提高致癌風險。不妨改用橄欖油、酪梨油等富含不飽和脂肪的健康油脂，同時善用噴霧瓶控制用量，偶而搭配吃不用油煎的水煮蛋也不錯。營養搭配更均衡雞蛋很營養，但是搭配豐富的蔬菜、水果、穀物、堅果，多些膳食纖維和抗氧化物，還會更加分！好比全麥土司加蛋、或是來點水果、少量堅果，當早餐還能增強飽足感、提高心血管保護效用。培根這類高油脂的加工品，每個星期最多吃一次就好，對身體的負擔會比較小喔！

營養師Joy Bauer建議，可以在早餐中加入雞蛋補充蛋白質，一顆雞蛋約有6至7克蛋白質，推薦做成「高蛋白炒蛋」，只要在蛋液中加入希臘優格（或茅屋起司）整份炒蛋的蛋白質含量可以多達20公克，滿足一餐需求！【高蛋白炒蛋食譜】材料：雞蛋2顆、希臘優格1/4杯（或低脂茅屋起司/瑞可塔起司）、菠菜嫩葉2杯、鹽和胡椒適量、橄欖油少許步驟：將雞蛋與希臘優格、鹽、胡椒混合均勻（亦可用低脂茅屋起司取代希臘優格，風味大不同）以橄欖油熱鍋，先炒熟菠菜葉。轉小火，倒入剛剛調製好的蛋液，邊緣開始凝固時，將蛋液不斷推向中心，直到炒蛋蓬鬆軟嫩。擺盤後可以撒上黑胡椒或香料（如巴西里）增加風味。

【瑜珈兔子式教學】跪坐在地，雙手、額頭輕輕接觸地面。抬高臀部，以雙手支撐在頭部左右兩側，讓頭頂觸碰地板以刺激百會穴。稍微前後左右搖晃，伸展後頸，深呼吸5次。記得動作要輕柔，千萬不要對頸部施加過大壓力。行有餘力的話，進階動作還可以把雙手在身後交扣，肩胛骨向內收，雙手筆直抬起，反覆5個深呼吸，再放下雙手，臀部坐回腳尖即完成動作。

試試以下5個方式，睡飽精神好不再遙不可及。睡前3小時避免進食：晚餐太晚吃會讓消化系統持續運作，影響內臟休息，也會增加胃食道逆流風險。準備睡覺先關燈：睡覺時記得無論是桌燈還是手機螢幕的光線，都可能干擾褪黑激素分泌，打亂睡眠節律，妨礙入睡且睡眠品質差，不容易熟睡到天亮。打造舒適的睡眠環境：準備良好的臥室環境，例如使用遮光窗簾、隔絕噪音、保持舒適的溫度和濕度。睡前1小時泡澡：泡澡除了可以有效放鬆身心，還可以預先提升核心體溫，屆時核心體溫慢慢下降，也能自然誘發睡意。睡前1分鐘練習瑜珈兔子式：短短1分鐘的瑜珈兔子式就有幫助入睡的效果！藉由伸展放鬆頸部，同時刺激頭頂「百會穴」，可以促進血液循環，幫助血流通暢、改善睡眠品質。

充足睡眠能促進分泌生長激素、褪黑激素等賀爾蒙，也可以活化免疫細胞（如T細胞）的活性，增強對抗病毒的能力，如果免疫系統正常運作，在面對病毒侵犯時更有望無症狀地「全身而退」。美國加州大學舊金山分校也曾經發表一項研究，讓164名被隔離在旅館5天的受試者接觸鼻病毒，並記錄他們的睡眠時數，結果發現，平均每個晚上睡不到5個小時的人，更容易出現感冒症狀，感冒風險是睡超過7小時者的4.5倍。

日本早稻田大學睡眠研究所所長西多昌規醫師指出，長期睡眠不足會使免疫防禦系統的威力變弱，導致身體無法有效抵禦細菌和病毒。有動物實驗發現，實驗鼠持續2、3週不睡覺，全身器官遭到細菌感染而死，換成人類世界的名詞就是最終因「敗血症」死亡，足以見得睡眠對免疫系統的重要性。

薛如峯醫師表示，新式微創手術相較於傳統脊椎手術，各類併發症或後遺症都大幅下降。舉凡坐骨神經痛、椎間盤突出、腰椎退化、骨刺、腰椎滑脫合併神經壓迫等，各類頸椎、腰椎疾患皆屬其適應症。薛如峯醫師表示，多數脊椎患者都是痛到不行才就醫，其實狀況已嚴重，保守療法成效有限。建議民眾平時就要養成運動習慣，健身、強化核心肌群強度，可幫助脊椎支撐身體負擔，有效延緩脊椎退化。以上述的這位老先生來說，考量病人年紀大，經與家屬商量後，決定採用「雙通道微創內視鏡脊椎減壓手術 」來處理神經壓迫問題。老先生在術後第2天即可下床行走，第3天即可開心地行走自如，出院返家。

腰椎病變警訊「大腿至腳底痠、麻、痛」至於如何判別自己的腰痛是肌肉痠痛，還是脊椎問題？醫師指出，像老先生這樣，「大腿至腳底有痠、麻、痛感」，就是腰椎病變的警訊。此外，有患者因不當的負重方式，造成急性椎間盤破裂，臨床上常表現出急性、突發的「下背至下肢劇烈疼痛」；而體重過重、有抽菸習慣，也是促使椎間盤發炎、退化的重要因素。造成腰痛原因，如果是肌腱發炎，可透過復健治療，但若是脊椎問題，許多民眾想到外科手術就裹足不前。所幸近年發展出的新式微創手術只要在背後開2個大小1至1.5公分的傷口，執行手術約1至2小時結束，流血量僅不到20c.c.，屬於低侵入性極微創的手術；術後恢復快，較不干擾日常生活。

腰痛好發族群：久站、久坐、年長退化不少上班族久坐、勞力工作者長期負重，甚至家庭主婦長時間操持家務，腰痛都是常見困擾；尤其年長者，更受到肌少症、骨質流失因素，更是腰痛好發族群。日前一名88歲的老先生在家不慎跌倒後，左側下肢一直感覺痠、麻、痛，無法行走，只能坐輪椅，家人於是送他就醫。

戒糖戒熬夜 多跳躍多曬太陽羅凱陽說，發育期的孩子長得特別快，後天條件也要配合才能相得益彰。以生長激素來說，它負責刺激骨頭與肌肉的生長，且會隨著年紀增大而減少分泌，必須好好把握生長激素黃金分泌時間夜間11點至清晨3點。因此，孩子最好晚上十點能上床睡覺，進入深度睡眠能促進生長激素分泌。除了生長激素要給力，垂直刺激運動也不可少，羅凱陽說，運動可以刺激生長板持續分裂。建議每日跳繩15分鐘以上，或原地跳摸高500下。

每周攝取三次魚類降低心血管疾病風險國外多項研究發現，若每星期能吃到3次魚類，就能減少心悸、心律不整、心肌梗塞等疾病風險。攝取足夠的魚油，不僅能降低心血管疾病的發生，還能幫助大腦調節情緒、緩解緊張，有助穩定神經幫助入睡。不過劉博仁也提醒，烹調時若不小心將魚皮、魚肉烤到焦黑，千萬別吃下肚，因為裡面的好油早已被高溫破壞。看更多：必學鱸魚去腥法！無酒精4招煮出鮮甜鱸魚湯 病患及產婦放心喝攝取Omega-3 除了4種魚還有更多選擇國家運動訓練中心運動科學處營養師曾怡鈞進一步說明，鯖魚、鮭魚、秋刀魚和沙丁魚之所以被點名，是因為這4種體內含有較多的Omega-3脂肪酸。而Omega-3脂肪酸主要包括EPA和DHA，另一種膳食來源則是ALA，但ALA主要來自植物性食材。

Omega-3脂肪酸有助護腦顧眼抗癌隨著現代人生活型態與飲食習慣改變，心血管疾病的發生率也隨之增加。為了降低罹患心血管疾病的風險，攝取足夠的Omega-3不飽和脂肪酸至關重要。營養治療專家劉博仁醫師在節目中分享，深海魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，其中的主要功效成分DHA和EPA，除了有助於護腦、顧眼外，更是抗癌的好幫手。看更多：魚不要這樣吃！2部位吃了傷身 3方法預防眼睛老化雖然大型深海魚的油脂豐富，但是大型魚有重金屬污染問題，劉博仁建議「優先選擇中小型魚類」，如台灣常見鯖魚、鮭魚、秋刀魚及沙丁魚等，這些魚所含的Omega-3脂肪酸較多，是攝取魚油的最佳來源。

男人忽視健康的隱憂簡邦平醫師說明，許多男性往往忽視自己的健康問題，即使有病也不願就醫，更遑論進行預防保健。根據美國健康保險研究的數據，45至64歲的男性比女性少使用30％的醫療服務。男性不愛看病的原因多樣，包括心理壓力、工作負擔、時間不足、面子問題等，這些都可能導致男性忽視早期健康警訊，從而錯失預防與治療的黃金時間。睪固酮濃度與男性健康的關聯簡邦平醫師說明，男性健康特指專屬於男性醫療或健康問題，例如性功能、不孕症、男性荷爾蒙、攝護腺與健身運動等。如何提升男性的壽命與健康，是公共衛生上的重要議題。男性下半輩子想維持健康與生活品質，必須有正常的睪固酮濃度。