【要消除不安，其實很簡單！消除不安的9種方法】

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興趣使然的翻譯 心理學 自我反思 樺沢紫苑 ⁴

所謂不安，就是
什麼都不做時，就會增加，
在行動時，就會減少的情緒。

所謂不安
= 「陷入危機」
= 「感到困惑」的時候，
「得趕緊行動，脫離這個狀態才行！」的生物學含義。

因此，
越是選擇放置不行動，就越會感到不安。
越是思考「該怎麼辦？該怎麼辦？」時，不安就會更加強烈。

大多數的人犯下的錯誤是，在感到不安、困擾時，
陷入了「該怎麼辦？該怎麼辦？」這個停止思考的循環中。

只要不行動，就算再苦惱也無法解決問題。

因此，消除不安的方式很簡單，正是「行動起來」。

【消除不安的9種方法】

1. 激烈運動 （衝刺、深蹲）

2. 早上散步 （血清素↑）

3. 人際交流 （催產素↑）

4. 睡眠 （7小時以上）

5. 刺激視覺以外的感官 （指觸覺、聽覺、嗅覺、味覺）（入浴、桑拿、按摩等）

6. 正面化語言

7. 以行動轉移情緒

8. 暝想 （專注當下）

9. 投入興趣

語彙リスト

1. スクワット 　Squat　深蹲

2. セロトニン　Serotonin　血清素
負責調節情緒、控制肌肉、有助調節睡眠、性慾、食慾等其他功能。 血清素一直被視為「天然情緒穩定劑」，如果血清素失去平衡或分泌不足時，情緒容易受到影響。(Google)

3. オキシトシン　Oxytocin　催產素
當催產素開始分泌時，心情就會感覺到溫柔或變得幸福，因此也被稱為愛情荷爾蒙、幸福荷爾蒙、羈絆荷爾蒙。並不只是能加深愛意以及促進成長，也能帶來降低壓力反應、安定情緒等效果 (Google)

4. 四感
四感とは、「視覚」を除いた「触覚」「聴覚」「嗅覚」「味覚」
四感：指視覺以外的觸覺、聽覺、嗅覺、味覺

5. 置き換え - 轉移 (Displacement)
當（負面）情緒和想法無向發洩在當事人時，可能會轉移到其他人、事上，屬心理防衛機轉的一種。
舉例：工作遇到不順的事，將焦躁和憤怒發洩在家人身上。

這篇在8月下旬已經創立了，但礙於卡在理解轉移機制 (和最近沒什麼時間摸魚)，最後一直拖到今天。

這篇對我來說意義挺大的，因為我就是因不安陷入拖延，然後拖延加深了不安、焦慮，陷入惡性循環十幾年了。一直思考「為何恐懼」「恐懼理由」卻無作為，白白增加自身恐懼，不敢向前邁進，只能眼睜睜地看著多年前的同學無懼地闖出一片天，心裡暗暗生出一根根刺。

前陣子入手了《一本書終結你的拖延症【漫畫版】》，目前看到第一章，首三個建議是：

先行動再求品質、先開始10秒、提前準備工作空間及用具

這些都是幫助自己在開始拖延前更快更迅速地起動，可以多多參考

為了對抗我的繪畫恐懼症，本畫渣開了友限的繪圖串，目標是不管什麼狗O垃圾，總之務求先動起來，絕對不是因為害怕無法做到跟健身繪畫友許下什麼「每天１人１張」的承諾

抱歉我又話嘮了，不過挑自己感興趣的文章翻譯，真的會有很多想法。

正在看的朋友可以按個F5，上文有些修改過。
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