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Fri, Sep 20, 2024 5:06 AM
Fri, Sep 20, 2024 9:20 AM
4
【要消除不安,其實很簡單!消除不安的9種方法】
精神科医・樺沢紫苑 |19歳までに手にいれる 7つの武器【絶賛発売中】 (@kabasawa) on X
興趣使然的翻譯
心理學
自我反思
樺沢紫苑
⁴
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Fri, Sep 20, 2024 5:07 AM
所謂不安,就是
什麼都不做時,就會增加,
在行動時,就會減少的情緒。
所謂不安
= 「陷入危機」
= 「感到困惑」的時候,
「得趕緊行動,脫離這個狀態才行!」的生物學含義。
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Fri, Sep 20, 2024 5:07 AM
Fri, Sep 20, 2024 5:34 AM
因此,
越是選擇放置不行動,就越會感到不安。
越是思考「該怎麼辦?該怎麼辦?」時,不安就會更加強烈。
大多數的人犯下的錯誤是,在感到不安、困擾時,
陷入了「該怎麼辦?該怎麼辦?」這個停止思考的循環中。
只要不行動,就算再苦惱也無法解決問題。
因此,消除不安的方式很簡單,
正是「行動起來」。
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Fri, Sep 20, 2024 5:08 AM
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Fri, Sep 20, 2024 5:09 AM
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Fri, Sep 20, 2024 5:10 AM
【消除不安的9種方法】
1. 激烈運動 (衝刺、深蹲)
2. 早上散步 (血清素↑)
3. 人際交流 (催產素↑)
4. 睡眠 (7小時以上)
5. 刺激視覺以外的感官 (指觸覺、聽覺、嗅覺、味覺)(入浴、桑拿、按摩等)
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Fri, Sep 20, 2024 5:11 AM
6. 正面化語言
7. 以行動轉移情緒
8. 暝想 (專注當下)
9. 投入興趣
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Fri, Sep 20, 2024 5:11 AM
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Fri, Sep 20, 2024 5:14 AM
語彙リスト
1. スクワット Squat 深蹲
2. セロトニン Serotonin 血清素
負責調節情緒、控制肌肉、有助調節睡眠、性慾、食慾等其他功能。 血清素一直被視為「天然情緒穩定劑」,如果血清素失去平衡或分泌不足時,情緒容易受到影響。(Google)
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Fri, Sep 20, 2024 5:16 AM
3. オキシトシン Oxytocin 催產素
當催產素開始分泌時,心情就會感覺到溫柔或變得幸福,因此也被稱為愛情荷爾蒙、幸福荷爾蒙、羈絆荷爾蒙。並不只是能加深愛意以及促進成長,也能帶來降低壓力反應、安定情緒等效果 (Google)
4. 四感
四感とは、「視覚」を除いた「触覚」「聴覚」「嗅覚」「味覚」
四感:指視覺以外的觸覺、聽覺、嗅覺、味覺
5.
置き換え
-
轉移
(Displacement)
當(負面)情緒和想法無向發洩在當事人時,可能會轉移到其他人、事上,屬心理防衛機轉的一種。
舉例:工作遇到不順的事,將焦躁和憤怒發洩在家人身上。
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Fri, Sep 20, 2024 5:16 AM
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Fri, Sep 20, 2024 5:23 AM
Fri, Sep 20, 2024 9:18 AM
這篇在8月下旬已經創立了,但礙於卡在理解轉移機制
(和最近沒什麼時間摸魚)
,最後一直拖到今天。
這篇對我來說意義挺大的,因為我就是因不安陷入拖延,然後拖延加深了不安、焦慮,陷入惡性循環十幾年了。一直思考「為何恐懼」「恐懼理由」卻無作為,白白增加自身恐懼,不敢向前邁進,只能眼睜睜地看著多年前的同學無懼地闖出一片天,心裡暗暗生出一根根刺。
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Fri, Sep 20, 2024 5:32 AM
Fri, Sep 20, 2024 5:33 AM
前陣子入手了
《一本書終結你的拖延症【漫畫版】》
,目前看到第一章,首三個建議是:
先行動再求品質、先開始10秒、提前準備工作空間及用具
這些都是幫助自己在開始拖延前更快更迅速地起動,可以多多參考
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@kukutoki
Fri, Sep 20, 2024 5:37 AM
Fri, Sep 20, 2024 9:18 AM
為了對抗我的繪畫恐懼症,本畫渣開了
友限的繪圖串
,目標是不管什麼狗O垃圾,總之務求先動起來,
絕對不是因為害怕無法做到跟健身繪畫友許下什麼「每天1人1張」的承諾
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Fri, Sep 20, 2024 5:38 AM
Fri, Sep 20, 2024 5:38 AM
抱歉我又話嘮了,不過挑自己感興趣的文章翻譯,真的會有很多想法。
正在看的朋友可以按個F5,上文有些修改過。
以下開放留言
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Fri, Sep 20, 2024 5:38 AM
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興趣使然的翻譯 心理學 自我反思 樺沢紫苑 ⁴
什麼都不做時,就會增加,
在行動時,就會減少的情緒。
所謂不安
= 「陷入危機」
= 「感到困惑」的時候,
「得趕緊行動,脫離這個狀態才行!」的生物學含義。
越是選擇放置不行動,就越會感到不安。
越是思考「該怎麼辦?該怎麼辦?」時,不安就會更加強烈。
大多數的人犯下的錯誤是,在感到不安、困擾時,
陷入了「該怎麼辦?該怎麼辦?」這個停止思考的循環中。
只要不行動,就算再苦惱也無法解決問題。
因此,消除不安的方式很簡單,正是「行動起來」。
1. 激烈運動 (衝刺、深蹲)
2. 早上散步 (血清素↑)
3. 人際交流 (催產素↑)
4. 睡眠 (7小時以上)
5. 刺激視覺以外的感官 (指觸覺、聽覺、嗅覺、味覺)(入浴、桑拿、按摩等)
7. 以行動轉移情緒
8. 暝想 (專注當下)
9. 投入興趣
1. スクワット Squat 深蹲
2. セロトニン Serotonin 血清素
負責調節情緒、控制肌肉、有助調節睡眠、性慾、食慾等其他功能。 血清素一直被視為「天然情緒穩定劑」,如果血清素失去平衡或分泌不足時,情緒容易受到影響。(Google)
當催產素開始分泌時,心情就會感覺到溫柔或變得幸福,因此也被稱為愛情荷爾蒙、幸福荷爾蒙、羈絆荷爾蒙。並不只是能加深愛意以及促進成長,也能帶來降低壓力反應、安定情緒等效果 (Google)
4. 四感
四感とは、「視覚」を除いた「触覚」「聴覚」「嗅覚」「味覚」
四感:指視覺以外的觸覺、聽覺、嗅覺、味覺
5. 置き換え - 轉移 (Displacement)
當(負面)情緒和想法無向發洩在當事人時,可能會轉移到其他人、事上,屬心理防衛機轉的一種。
舉例:工作遇到不順的事,將焦躁和憤怒發洩在家人身上。
(和最近沒什麼時間摸魚),最後一直拖到今天。這篇對我來說意義挺大的,因為我就是因不安陷入拖延,然後拖延加深了不安、焦慮,陷入惡性循環十幾年了。一直思考「為何恐懼」「恐懼理由」卻無作為,白白增加自身恐懼,不敢向前邁進,只能眼睜睜地看著多年前的同學無懼地闖出一片天,心裡暗暗生出一根根刺。
先行動再求品質、先開始10秒、提前準備工作空間及用具
這些都是幫助自己在開始拖延前更快更迅速地起動,可以多多參考
絕對不是因為害怕無法做到跟健身繪畫友許下什麼「每天1人1張」的承諾正在看的朋友可以按個F5,上文有些修改過。
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