海底輪祈禱Day2
感謝身體祈禱 自我覺察練習

有人提到在做海底輪祈禱時，很難把專注力放在禱詞說的位置上。
其實也沒關係，在一段時間內保持高度專注，是需要花時間練習的，就像健身一樣。
注意力飄走或是冒出雜念，那也沒關係，大腦就是設計來想事情的，有雜念代表大腦功能正常

上一噗提到，我在持續實驗海底輪祈禱時，後期遇到很多撼動信念的事情，讓我不得不反思懷疑目前為止的人生經歷。

怕我個人經驗限制想像，況且每個人都有各自的生命藍圖，不一定會跟我一樣，詳細部分這裡就不多說了，僅分享一些見解提供參考，及我是如何面對過程中的心境變化。

首先聊聊關於禱詞中說的「批判」二字。

常聽到人說，不要自我批判，要適時鼓勵自己，給予正面肯定。
批判這個詞彙，似乎已經和「批評」畫等號。

查詢一下維基百科：
批判是一個方法論關於紀律化、系統化地對於寫作或口述的論說進行分析。雖然批判通常被理解為找出錯誤和否定性的論斷，但它可以包含優點的辨認，在哲學傳統中它同時代表一種力行懷疑的方法。

可見批判一詞，並非單指負面定義，而是客觀地對客體進行觀察後，得出一連串的評論，也就是說，批判在講的是「反思」。

禱詞內提到：「聚焦你的所思所想...」是指將自己當作客體來觀察，然後進行「反思」，就能找到「明辨真實需求」的指引。

受到挫折了，不急著懷疑自己的能力。
當下感覺情緒很低落，先給自己一些鼓勵，但不急於用正面定義給自己貼標籤——「優點」也是觀察自己後得出的一種批判。

最溫和的肯定和支持，是客觀、如實地接受自己所有的優點和缺點。

海底輪在教導我們，透過觀察和反思，更了解自己是誰，以及如何照顧自己。

舉一個方便聯想的現實例子好了，就用這噗提到的個案吧

我當時引導這位個案的方式，就是帶領他不斷反思。
個案是長子，原生家庭的相處模式使他非常痛苦，沒有獲得應有的尊重，又因為責任和現實壓力，他不想、也不能搬出來住。
過去他做過很多諮詢和心理諮商，也學習身心課程。他很理解自己想要的互動模式，也習得很多溝通技巧，但仍然無法改變處境，內心非常痛苦。

現實環境難以改變，就在心裡創造彈性和空間。
先給自己喘息的機會，然後和自己好好聊一聊：

我為什麼有ＯＯＯ的需求？
這個需求是我的觀點嗎？還是我覺得像我這樣的人應該要如此？
父母的認知為什麼會和我想的不一樣？

諸如此類...在內心發問，增加對自己和現實的理解。

就算漸漸梳理出適合自己的生活方式，還是很可能會在一段時間又會遇到卡關。

那是因為成長是持續進行的。好比小時候的衣服，長大就穿不下了，或者一段時間品味也會改變。

理解自己是一輩子的事。透過反思，客觀地觀察當下的自己，不批評，不褒獎，只是看見，直面當下的感受。
或許就會跟我一樣，不知不覺間，海底輪這鍋湯已經撈出不少沉在鍋底的好料