ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sat, Sep 7, 2024 8:22 AM
2
希望不只是減肥
0907-0913
一週減肥飲食（兼個外食／美食分享）噗
這週主要：四大便利超商
ಠ_ಠ
Sat, Sep 7, 2024 8:24 AM
ಠ_ಠ on Plurk
上一噗
ಠ_ಠ
Sat, Sep 7, 2024 8:24 AM
旅人要一起分享還是另外開一噗紀錄自己的都可以
比起在這裡一起留言，更希望是有鼓勵到想減肥的人有陪伴感跟如何去執行的方向
閒聊還是問店家或者其它不過分隱私的事情都可以回答
ಠ_ಠ
Sat, Sep 7, 2024 8:25 AM
【格式】
暱稱：
預計減肥到：
目標：
今日體重：
今日體脂：
今日進食：
備註：
（
進食
文字或照片都可，噗主會習慣把克數盡量寫上）
（沒有強制，
可以選填但希望目標+進食一定要填
）
ಠ_ಠ
Sat, Sep 7, 2024 8:33 AM
Sat, Sep 7, 2024 8:50 AM
暱稱：愛吃鬼
預計減肥到：2025.07.31後繼續觀察
目標：
體脂機上的
體重47kg、體脂27%其一有達成就好
今日體重：71.7kg
今日體脂：41.8%
今日進食：7-11（農業部）/幸福餐盒 + 7-11 （光泉）/特濃5.1無加糖濃豆漿 + 7-11（永心鳳茶）/剝皮辣椒燉雞盅 + 松本鮮奶茶/檸檬冬瓜愛玉XL + 維他命B群2顆 + 維他命C 3顆（水大概2500cc）
ಠ_ಠ
Sat, Sep 7, 2024 8:36 AM
ಠ_ಠ
Sat, Sep 7, 2024 8:37 AM
這是外食大全餐喔
（沒有什麼是我自己煮的，而且還有特大杯飲料）
但是，今天的缺點就是喝了特大杯飲料（因為預計我又會工作到很晚，所以既然都要吃全外食，就喝一下吧，
後果自己負擔
）
ಠ_ಠ
Sat, Sep 7, 2024 8:39 AM
以上這些的，大約營養價值
總熱量1369大卡
碳水208g
蛋白質76.3g
脂質25.8g
糖69.9g
金額是202元
（如果要講求營養，建議是把湯跟飲料再換成一個500~600大卡左右便當）
ಠ_ಠ
Sat, Sep 7, 2024 8:46 AM
利用超商食物 邊吃邊輕鬆減脂【主治醫老實說】｜緯來日本台
這一集的超商採購我覺得很有參考價值
基本上身材勻稱的人，進去超商也只會看生活用品跟正餐區，頂多是買水跟湯品
ಠ_ಠ
Sat, Sep 7, 2024 8:48 AM
（外食缺少的依舊都是蛋白質，但是如果是bmi正常的女性，吃7-11的幸福餐盒兩個+一些青菜就夠了
而且幸福餐盒好好吃
我吃了很多超商便當，這個真的是便宜又營養又熱量剛好，每週有一兩餐吃這個也沒問題
ಠ_ಠ
Sat, Sep 7, 2024 8:51 AM
光泉特濃5.1豆漿，是我認為在無糖豆漿裡頭，營養比較高也不會特別有豆味的一個牌子
剝皮辣椒雞湯跟飲料純粹是湊熱量跟我想喝
ಠ_ಠ
Sat, Sep 7, 2024 8:58 AM
它中間的這塊雞胸肉就夠本了，調味也不難吃
而且它的胡蘿蔔好甜，缺點應該只有飯是有點黏的
ಠ_ಠ
Mon, Sep 9, 2024 2:58 PM
ಠ_ಠ
Mon, Sep 9, 2024 2:59 PM
消失了兩天，噗主來補了
昨天心情不太好，今天又有免費餐點，總之這兩天吃的亂七八糟
不過明天要去運動了，希望飲食跟心情調回來
下面就隨便看看吧
ಠ_ಠ
Mon, Sep 9, 2024 3:02 PM
【9/8】
暱稱：愛吃鬼
預計減肥到：2025.07.31後繼續觀察
目標：
體脂機上的
體重47kg、體脂27%其一有達成就好
今日體重：71.8kg
今日體脂：41.6%
今日進食：剝皮辣椒雞湯鍋（白飯一碗、加點雞腿肉、加點杏鮑菇） + 一張蔥油餅 + 維他命B群2顆 + 維他命C 3顆（水大概2500cc）
ಠ_ಠ
Mon, Sep 9, 2024 3:05 PM
因為昨天做了一個不太好的夢，有感覺到自己在一度醒來的時候是哭的
雖然不知道是不是壓力還是晚睡造成的，但我決定就吃昨天想吃的東西
因為知道想要吃蔥油餅，所以火鍋的白飯就一碗，平常會吃的王子麵也沒拿
蔥油餅是梅粉and胡椒+辣粉，很好吃但是我發現我晚上會肚子痛，那表示我的身體應該是在排斥它，我在減肥後很少因為少吃東西而肚子痛，現在只有吃錯東西才會肚子痛
ಠ_ಠ
Mon, Sep 9, 2024 3:06 PM
這樣預計應該是1600大卡，因為我滿有感覺昨天這樣吃我沒有消化的很完全
ಠ_ಠ
Mon, Sep 9, 2024 3:09 PM
【9/9】
暱稱：愛吃鬼
預計減肥到：2025.07.31後繼續觀察
目標：
體脂機上的
體重47kg、體脂27%其一有達成就好
今日體重：71.9kg
今日體脂：42%
今日進食：羊肉燴飯 + 炒空心菜 + 無糖麥茶 + 無糖柳橙綠茶加寒天 + 炸雞排 + 黑輪片 + 杏鮑菇 + 米血 + 芋粿 + 豆皮 + 雞皮 + 維他命B群2顆 + 維他命C 4顆（水大概1000cc）
ಠ_ಠ
Mon, Sep 9, 2024 3:11 PM
Mon, Sep 9, 2024 3:15 PM
（麥茶跟羊肉燴飯沒有照片，我是有拍羊肉燴飯的照片，但我覺得那個放上來可能不是每個人都想看，畢竟燴飯你知道）
==========
終於抓到噗主亂吃東西了齁
ಠ_ಠ
Mon, Sep 9, 2024 3:12 PM
（好的，我亂吃東西的時候就會這樣，所以我覺得我應該要飲食紀錄就是這個原因，不然我真的是很愛吃
ಠ_ಠ
Mon, Sep 9, 2024 3:26 PM
為什麼今天沒有便利商店的餐點呢
因為我這幾天都工作到半夜兩三點，我現在的工作是外送員，有時候會有免費餐點（大概就是半年會有一次，不是我偷餐點，是顧客自己在取餐前就取消，然後我們要自己處理餐點）
昨天遇到的是一間羊肉店餐點
拿到的就是羊肉燴飯+炒空心菜+白飯
（白飯我明天再處理掉好了，原本今天就在想會不會吃太多碳水）
==========
而且羊肉燴飯好可怕，在我吃了雞排、喝了兩種飲料後，味道還是在我的胃裡，果然是熱量炸彈兼羊肉味
ಠ_ಠ
Mon, Sep 9, 2024 3:29 PM
我如果說飲料都是為了去掉羊肉在我嘴巴的味道應該沒有人相信
但還是刷牙比較快，真的
雞排是因為今天蛋白質太少才吃的
串燒就是我真的想吃
（那一間通常等我下班就關了
==========
大概是這樣，今天預計應該有2000大卡
所以明天還沒胖應該我也會很訝異
不過吃了就吃了，不要常態，也不要覺得沒胖就很開心，畢竟身體是很慢的才會從內而外顯現你吃出來的身材
ಠ_ಠ
Mon, Sep 9, 2024 3:30 PM
昨天做的應該是惡夢
今天做了一個很像發財的夢
太反差了，不過希望今天好好亂吃了一番，能讓心情好一點
ಠ_ಠ
Mon, Sep 9, 2024 3:32 PM
明天來吃萊爾富好了，希望會找到不錯的便當，賭看看0元
ಠ_ಠ
Tue, Sep 10, 2024 8:24 AM
@ssa99651 - 最近吸收新的知識覺得很衝擊 脂肪是透過呼吸跟體液排出身體的
剛好看到有人在講脂肪的事情
這是對的喔
ಠ_ಠ
Tue, Sep 10, 2024 2:23 PM
噗主感覺...這幾天亂吃
加上時間一直不夠，有點想把外食計劃終止了
（也不是說吃外食不會瘦，而是外食的範圍真的要縮到很小
去看了萊爾富便當，也沒有感覺到便宜又達到我需要的營養素
（最主要還是，蛋白質相對比較少
ಠ_ಠ
Tue, Sep 10, 2024 2:26 PM
噗主預計下一噗想更改一下內容，如果不講求外食的話，那就用體重來說話好了
紀錄一個月吃甚麼，然後月初到月底的體重好了
雖然對期待的旅人很抱歉
但當我亂吃的時候，會感覺減肥的時間越來越不夠了
ಠ_ಠ
Thu, Sep 12, 2024 2:42 AM
ಠ_ಠ
Thu, Sep 12, 2024 2:43 AM
噗主回來了
昨天去蒐集了自煮食譜，今天再繼續
因為有很多東西，這半年都是在吃水煮版本的，覺得不該虧待自己
所以之後會自煮外食同步進行，這樣應該對身體跟心靈都會好一點
ಠ_ಠ
Thu, Sep 12, 2024 2:46 AM
昨天吃的是
早餐：水煮雞胸肉（生300g／熟210g）+木耳（煮前150g／煮後190g）+冰烤地瓜50g+毛豆200g
午餐：雞腿肉五穀飯餐盒
維他命沒有吃到
希望這幾天的低潮能趕快離開，雖然亂吃了，但體重還是有回來
ಠ_ಠ
Sun, Sep 15, 2024 5:05 AM
噗主忙了幾天+亂吃了幾天（大概2+2天）
因為心情跟情緒不是很穩定，所以想說就亂吃
體重當然是有變重
不過應該是沒問題了
今天的下一噗，會把格式改成就自己紀錄，有興趣的旅人可以再來看看
ಠ_ಠ
Sun, Sep 15, 2024 5:12 AM
ಠ_ಠ on Plurk
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一週減肥飲食（兼個外食／美食分享）噗
這週主要：四大便利超商
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比起在這裡一起留言，更希望是有鼓勵到想減肥的人有陪伴感跟如何去執行的方向
閒聊還是問店家或者其它不過分隱私的事情都可以回答
暱稱：
預計減肥到：
目標：
今日體重：
今日體脂：
今日進食：
備註：
（進食文字或照片都可，噗主會習慣把克數盡量寫上）
（沒有強制，可以選填但希望目標+進食一定要填）
預計減肥到：2025.07.31後繼續觀察
目標：體脂機上的 體重47kg、體脂27%其一有達成就好
今日體重：71.7kg
今日體脂：41.8%
今日進食：7-11（農業部）/幸福餐盒 + 7-11 （光泉）/特濃5.1無加糖濃豆漿 + 7-11（永心鳳茶）/剝皮辣椒燉雞盅 + 松本鮮奶茶/檸檬冬瓜愛玉XL + 維他命B群2顆 + 維他命C 3顆（水大概2500cc）
（沒有什麼是我自己煮的，而且還有特大杯飲料）
但是，今天的缺點就是喝了特大杯飲料（因為預計我又會工作到很晚，所以既然都要吃全外食，就喝一下吧，後果自己負擔）
總熱量1369大卡
碳水208g
蛋白質76.3g
脂質25.8g
糖69.9g
金額是202元
（如果要講求營養，建議是把湯跟飲料再換成一個500~600大卡左右便當）
這一集的超商採購我覺得很有參考價值
基本上身材勻稱的人，進去超商也只會看生活用品跟正餐區，頂多是買水跟湯品
而且幸福餐盒好好吃
我吃了很多超商便當，這個真的是便宜又營養又熱量剛好，每週有一兩餐吃這個也沒問題
剝皮辣椒雞湯跟飲料純粹是湊熱量跟我想喝
它中間的這塊雞胸肉就夠本了，調味也不難吃
而且它的胡蘿蔔好甜，缺點應該只有飯是有點黏的
昨天心情不太好，今天又有免費餐點，總之這兩天吃的亂七八糟
不過明天要去運動了，希望飲食跟心情調回來
下面就隨便看看吧
暱稱：愛吃鬼
預計減肥到：2025.07.31後繼續觀察
目標：體脂機上的 體重47kg、體脂27%其一有達成就好
今日體重：71.8kg
今日體脂：41.6%
今日進食：剝皮辣椒雞湯鍋（白飯一碗、加點雞腿肉、加點杏鮑菇） + 一張蔥油餅 + 維他命B群2顆 + 維他命C 3顆（水大概2500cc）
雖然不知道是不是壓力還是晚睡造成的，但我決定就吃昨天想吃的東西
因為知道想要吃蔥油餅，所以火鍋的白飯就一碗，平常會吃的王子麵也沒拿
蔥油餅是梅粉and胡椒+辣粉，很好吃但是我發現我晚上會肚子痛，那表示我的身體應該是在排斥它，我在減肥後很少因為少吃東西而肚子痛，現在只有吃錯東西才會肚子痛
暱稱：愛吃鬼
預計減肥到：2025.07.31後繼續觀察
目標：體脂機上的 體重47kg、體脂27%其一有達成就好
今日體重：71.9kg
今日體脂：42%
今日進食：羊肉燴飯 + 炒空心菜 + 無糖麥茶 + 無糖柳橙綠茶加寒天 + 炸雞排 + 黑輪片 + 杏鮑菇 + 米血 + 芋粿 + 豆皮 + 雞皮 + 維他命B群2顆 + 維他命C 4顆（水大概1000cc）
==========
終於抓到噗主亂吃東西了齁因為我這幾天都工作到半夜兩三點，我現在的工作是外送員，有時候會有免費餐點（大概就是半年會有一次，不是我偷餐點，是顧客自己在取餐前就取消，然後我們要自己處理餐點）
昨天遇到的是一間羊肉店餐點
拿到的就是羊肉燴飯+炒空心菜+白飯
（白飯我明天再處理掉好了，原本今天就在想會不會吃太多碳水）
==========
而且羊肉燴飯好可怕，在我吃了雞排、喝了兩種飲料後，味道還是在我的胃裡，果然是熱量炸彈兼羊肉味
但還是刷牙比較快，真的
雞排是因為今天蛋白質太少才吃的
串燒就是我真的想吃（那一間通常等我下班就關了
==========
大概是這樣，今天預計應該有2000大卡
所以明天還沒胖應該我也會很訝異
不過吃了就吃了，不要常態，也不要覺得沒胖就很開心，畢竟身體是很慢的才會從內而外顯現你吃出來的身材
今天做了一個很像發財的夢
太反差了，不過希望今天好好亂吃了一番，能讓心情好一點
剛好看到有人在講脂肪的事情
這是對的喔
加上時間一直不夠，有點想把外食計劃終止了
（也不是說吃外食不會瘦，而是外食的範圍真的要縮到很小
去看了萊爾富便當，也沒有感覺到便宜又達到我需要的營養素
（最主要還是，蛋白質相對比較少
紀錄一個月吃甚麼，然後月初到月底的體重好了
雖然對期待的旅人很抱歉
但當我亂吃的時候，會感覺減肥的時間越來越不夠了
昨天去蒐集了自煮食譜，今天再繼續
因為有很多東西，這半年都是在吃水煮版本的，覺得不該虧待自己
所以之後會自煮外食同步進行，這樣應該對身體跟心靈都會好一點
早餐：水煮雞胸肉（生300g／熟210g）+木耳（煮前150g／煮後190g）+冰烤地瓜50g+毛豆200g
午餐：雞腿肉五穀飯餐盒
維他命沒有吃到
希望這幾天的低潮能趕快離開，雖然亂吃了，但體重還是有回來
噗主忙了幾天+亂吃了幾天（大概2+2天）
因為心情跟情緒不是很穩定，所以想說就亂吃
體重當然是有變重
不過應該是沒問題了
今天的下一噗，會把格式改成就自己紀錄，有興趣的旅人可以再來看看
下一噗