一起冥想21天

試試與不同人的冥想，看看會不會擦出新的火花。

@lightlight311 - #一起冥想21天 大家好我是光，我想辦一個連續21天的冥想活動，我會選...

請回顧你現在的生活，把整天的行程都列出來，並且問自己：

1. 我為別人付出哪些時間？例如：工作，聽朋友講心事

2. 我留多少時間給自己？例如：在房間安靜看書，看劇

3. 如果一整天都是你的時間，你只能做一件事，專心的做，那你會做什麼？

1. 聽別人抱怨工作家庭

2. 待在自己的空間玩遊戲、思考、冥想、聽音樂。

3. 安靜無人打擾的專心睡覺，開著微涼的風，趴在有陽光照射的床，曬著睡。

1. 數息呼吸：吸氣—吐氣—1～4
2. 交替呼吸
觀察念頭或空白
這是念頭、感受或生理感覺

發光的長廊，來到光的空間
3歲房間（專屬於我）
放著我喜歡的東西
喜歡的人、喜歡的玩具

把我真正想要的玩具放在左邊
把為了滿足別人的事情放右邊

問問自己真的喜歡畫畫嗎？

想像今天要做什麼
爸爸媽媽一起要陪我去幼稚園
出門前給我了一個擁抱
在上學途中
我新賞了花花草草和貓貓
開心的去上課
到了幼稚園
爸爸媽媽與我約定幾點要來接我
並在離開前給我個大大的擁抱

在幼稚園我開心的玩我的玩具
如果有其他小朋友想拿我的玩具
請他尊重並告知這是我的
開心的喝水、吃飯
認真的玩
下午還吃了點心
放學了爸爸媽媽在門口等我（抱抱）
老師親切的跟我說明天見
我們一起牽著手回家
沿途開心的說今天發生的事情
一起吃飯、睡覺

從這個充滿愛和關懷的世界往回走
走向光的長廊
回到自己

7月5日記錄了
開心被爸爸媽媽接住的我
遇到不順心的事
就回到這個3歲房間
去安頓自己的心

唉⋯
幼稚園GG，卡在幼稚園老師⋯⋯
小時後被老師欺負過，看來要先安頓幼兒時的自己。

難怪跟大龍說這個冥想，他覺得對我有幫助。

1. 下沉坐在水中，讓泡泡帶走念頭。
2. 坐在河流旁，看著承載念頭的葉子往下游游走。

我在水中吐泡泡，原本坐著，後來乾脆敞開四肢在水中漂，然後我自己換了場景？我躺在海灘上，半身泡在海裡，旁邊出現一位人魚？我看著他一下，泡泡打包帶走，蟹蟹！

最後冥想指引來到沙灘，要來堆城堡，把自己小的時候，最安心的那個時候放入城堡中，在放上一個美麗的貝殼（結界？），完成！

回到光的長廊，回到自己。

7月6日冥想練習
持咒靜坐
吸1234，吐1234，OM。

4秒對我來說太短了，自己改到8秒，吸～止～吐～咒

肌肉放鬆法
深呼吸，一層一層的放鬆。
一下緊繃，一下放鬆，做完身體好舒服！

雖然沒看過這本書，我平常都用被動式緊繃法，嗯～用了好幾年，我個人把它當作是偷懶型氣療～

內在導師冥想
需要有人帶領，過程就不寫上了。

沙灘，涼亭內看到一隻快跟涼亭一樣高的熊？布偶？
我直接走進去看，引導說可以換老師，我看著前方既可愛又大隻的⋯⋯？
看著它悠哉的喝茶，我也跑去它的對面坐著喝茶。
就它吧！

引導說可以問它問題，老實說我沒什麼想問的，就問著玩玩～

你是熊嗎？
它露出長長的尾巴給我看！
你是貓嗎？
它對我比個👍
是之前那隻貓嗎？
👍

就這樣我問了一堆有關它的事，它來自同一個星際，也就是我的星際家人。

7月7日
腹式呼吸法
6：30起來，沒睡好，意識朦朧，感覺自己進入到半夢半醒之間，沒睡著，但聽得到聲音，就這樣完成了早晨冥想。

7月8日
交替呼吸

人生中最感謝的三件事？
生命剩下最後一天，你想做甚麼事？

今日主題
讓我們一起想：
如果這是我人生的最後一天
有什麼我一直想做，但沒做的事
請花點時間去感覺

想做的事，居然跟前幾天冥想，3歲房間的問題打槍？
不喜歡？卻想做？？？

7月9日
擤鼻涕呼吸
單側連續擤鼻子1分鐘

傾聽冥想
述說的我 × 傾聽的對方
感覺自己有沒有被對方接住
有，感謝他認真聽我說話。
沒有，那他不適合與我對話，不需要浪費自己來與他對話。

述說的我，都是如何講話的？

陪伴我自己，感受身體或是心的情緒。
陪伴不需要定義，只是陪伴、感受它，與它對話，摸摸它。

7月10日
OM的呼吸練習，還是卡卡的，我決定換個咒術唸。
嘗試換各種字，感覺順暢許多，也比較容易回到當下。

回想自己的榮耀時刻，那個在發光的我，自己為自己感到驕傲的我，父母也因為我而感到開心、有面子。

過程中，我的心滿滿的，充滿力量，感覺自己什麼事情都做得到。

7月14日
成功冥想
寫下3個月、3年、15年，要做的事。
進入光的空間，把要做的事具現化，感受自己已經完成了，感覺很快樂。

感受自己很享受那股純粹的童心，與大龍一起，開心的、滿足的、歡樂的、陪伴著！

昨天冥想拿了一顆天賦金蘋果！
今天冥想腿上多了一隻樹懶娃娃，我覺得好好笑哦！
這是要我再睡5分鐘嗎？
還是我可以跟樹懶一樣！
慢～慢～來～～～
拿到樹懶還滿意外的，因為我不覺得我會有這樣的玩具。
半夜3點才睡，早上冥想呈現快要睡著的感覺，聽到要選一個玩具時，我腦袋根本沒有在運作，直接看腿上，看了一下，然後問號問號？人有點醒了，仔細看清楚，長長的手？爪子？這是……樹懶娃娃？？！！
馬上驚醒……夢中人！

今日功課：眼睛的練習
雙手放在眼睛上，對自己的眼睛說，感覺得到無所謂，看見一切也沒關係，我是安全的，被哥哥和團隊保護著，所以看清楚這個世界吧！謝謝我的眼睛，謝謝我的感覺。

以前有做過類似的對話，不過是我在反思時，發現自己有這個狀況，所以當時也對自己這樣療癒過，那時是第一次，所效果很明顯，視覺變得很清晰，神奇啊！

房間像希臘神殿，但柱子的中段是有弧度凸出的美形。
我坐在吊椅上，前方長桌放著不知名的茶，歐式的白色簡約系紅茶杯盤，青茶色的茶湯，上面有朵粉色的小蓮花？
前方出去就連接至水池，左右兩側都是草坪，各有一顆葉子稀疏紋理很深的老樹，2顆老樹互相盤枝在天井的上方，我感知到老樹就如同我的雙腳。
房間中央出現一個童趣色的玩具大寶箱，才過去就一隻小白白蹦出來（小白龍），再摸索直接顯現黑膠唱片？？？
聽著導引玩具可以變形，最後變成了一隻比我高的毛筆，細長的筆桿是白玉色，地板出現了超大的紫色鑲金紋卷軸，我扛著巨大的毛筆，在已敞開的卷軸上，踩來踩去隨便胡亂塗鴉，畫得真爽！
引導說有使用手冊，我開啟按鈕，瞬間變成功夫熊貓？？？我輕鬆自在的扛著筆，咻咻咻，畫出一幅山水圖？？！！
太好笑了～

今天的冥想，我快笑死了，真的很像搞笑片段，我歡樂的離開房間，每踩一步都會出現一個螢光桃粉色的腳丫印，然後還發出趣味的聲音，就這樣我踩著會發聲的腳印，讓腳印音樂輕快的一路陪伴著我，一同與我回到自己身體裡。
滿開心的早晨冥想，太好笑了！
如此，心情好美好～
愉悅哎～
感謝光～

進入光球，走到澄澈乾淨的溪水邊，好想要摸摸它，手觸碰到清涼的水，感覺好舒服，好喜歡這條乾淨不受污染的水。
選一片葉子，把煩惱的事放在葉子上，讓它隨水向下流走。
我沒有什麼煩惱，拿起葉子說聲謝謝，把葉子放回水中，讓它繼續流動。
往小坡走，前方有乾淨的白色石階梯，向上輕鬆的爬坡，入目眼前的一大片櫻粉色的大樹，這是一顆很老很老的大樹，它在這裡已經存在很久了。
樹下有小兔子、白色的鹿，圍繞在樹都周圍休憩著。
我伸出手臂抱抱它，謝謝它，近看才發現樹葉其實是白色偏透，金色的葉脈在流動著，櫻花粉只是它發出來的光。
好美麗的樹啊～好喜歡～
謝謝樹

樹下，我的腳邊，有一顆白色膠囊狀（像西藥）的時空膠囊，來自10年後的我留給我的話。
打開就聽到你很棒！
裡面沒有東西，我再找找？
就聽到了做得好～
謝謝10年後的我自己！

往回走，經過剛剛的水邊，來到光球，回到身體。

光球
變成葉子游向大海中
感覺自己像海浪在拍打著海岸
海上飄來了瓶中信
打開來看這封給你的信
信中只有寫一個字您
繼續當浪看看有沒有其他的瓶中信飄來

只有接到一個訊息
原來是說2個字
你心
跟隨你自己的心 再回到葉子飄回剛剛來的河 再回到光 回到身體

光球
進入到白色空白的玩具房
建構窗戶、牆壁
打造自己喜歡的空間
放一組沙發
沙發中間有個咖桌
桌上放著喜歡的茶
感受茶喝進身體的舒適感
呼吸
想像鯨魚的噴泉在頭頂
吸氣往腳下沉 吐氣往上回流

想像自己現在要玩的玩具
把它放在左邊
最後挑一個放在中間
感受玩具帶來的覺知
我拿起筆來
掉入了發滿藍螢光色的荷葉池中
天上是遼闊的星空
我感到無比的自在、放鬆
感受自己平靜的心情

回到門邊（變成自動門）
回到發光的路 回到身體