欸嘿☆做好自己能做的事
@heyehd
Tue, Jul 2, 2024 5:36 AM
Mon, Aug 12, 2024 10:48 AM
1
【減肥資料集中】

《我們為何吃太多》

《最強時間營養學》

不同書籍對「攝取碳水化合物」的觀點

《超簡易 食療法》

《認真一星期，養成易瘦體質！輕輕鬆鬆甩掉20公斤》



減肥食譜

膳食纖維
欸嘿☆做好自己能做的事
@heyehd
Fri, Jul 5, 2024 4:45 AM
Fri, Jul 5, 2024 4:46 AM
欸嘿☆做好自己能做的事
@heyehd
Fri, Jul 5, 2024 4:45 AM
【減肥目標建議速度】

減腰圍
以「每個月減1cm」的速度為目標

減重（Google）：
每週：減0.5~1.0kg
每月：減2~4 kg
2 至3 個月：減8 kg或初始體重的10%（如90kg的人約減9kg）
此種減重速率也較不會引起身體負擔
欸嘿☆做好自己能做的事
@heyehd
Fri, Jul 5, 2024 4:46 AM
欸嘿☆做好自己能做的事
@heyehd
Sun, Jul 14, 2024 11:14 AM
Sat, Aug 10, 2024 8:58 AM
A菜心富含鈣質及「能抑制鈉」的鉀

睡眠時數8小時

納豆

營養不足及減壓

米飯
欸嘿☆做好自己能做的事
@heyehd
Mon, Jul 15, 2024 10:25 AM
Sat, Jul 20, 2024 6:24 PM
欸嘿☆做好自己能做的事
@heyehd
Sat, Jul 20, 2024 6:23 PM
Sat, Jul 20, 2024 6:35 PM
【蛋白質】
每日可以吃400~600g的肉

【膳食纖維】
每日20g以上

【Omega-3】
新鮮食物、魚類
欸嘿☆做好自己能做的事
@heyehd
Wed, Aug 14, 2024 5:03 AM
【減肥方法懶人包 】（PDF）
載入新的回覆