別再因創傷而活得好累：修復發展性創傷，從「把自己擺在第一位」開始 - 三木一太朗 | Readmoo 讀...

@ender1990 - 在公車上把 #我的骨頭知曉一切 給讀完了 到現在還是處在一個「天啊～」的狀態 ...

這本書相較於注重個人心路歷程的《我的骨頭知曉一切》。有更多關於壓力與創傷的研究背景、對於生理（特別是大腦以及內分泌）的影響，以及要怎麼樣去克服創傷。
無道與書 別再因創傷而活得好累 不讀會死 低谷醫生

我覺得我該看一下ry

阿牛🐮 : 這本我讀完覺得還不錯
雖然是比較偏向概論類的書
但他把一些生理機制寫的很易懂＋提供的建議還挺實際

在本書開頭，作者提到許多他執業時遇到的個案所發生的情況。
像是會不自覺得跟人道歉、身體不知道該怎麼在自然的情況下放鬆、覺得自己的生命歷程跟專業無法累積之類。

而作者的病患會疑惑自己是不是有發展障礙的狀況。但實際上發展障礙的狀況跟因為來自環境壓力下的所產生的壓力症候群（PTSD）兩者之間還是有所區別。

之後就是大略講解創傷與壓力研究的歷史。
比較有趣的地方是作者有提到關於「依附（Attachment）」的重要性。
「依附（Attachment）」就是親子之間的親密關係。
成為一個人身心狀態健全穩定的基礎。
依附也被比喻為「安全基地（Secure Base）」，它可以提供我們安心感、安全感等身心發展所需的基本要件。
依附關係只會在當事人與主要照顧者之間形成。
在依附關係形成的過程中，最重要的就是父母對孩子的態度是否一貫且穩定。倘若父母一下子過度干預、一下子又漠不關心，心情陰晴不定，態度缺乏一致性，便會妨礙依附關係的形成。

後續作者也有提到PTSD跟「複雜性ＰＴＳＤ」之間的差異。
ＰＴＳＤ的成因，基本上是直接或間接體驗單次或持續時間較短的「瀕死、重病、遭受性暴力對待」等事件，主要症狀有「重現（Flashback，事發情景瞬間閃過腦海、做惡夢等）」、「逃避（Avoidance，逃避與創傷事件相關的思緒、情緒、事物或狀況）」、「感覺受威脅（Hyperarousal，過度警覺）」等三種。
「複雜性ＰＴＳＤ」是長期且反覆的慢性創傷所導致的症狀，除了ＰＴＳＤ的三大症狀（「重現」、「逃避」、「感覺受威脅」）之外，還可能出現另外三種症狀（「情緒失調」、「自我否定（覺得自己毫無價值）」、「人際關係障礙」）

作者也有花一些篇幅去描述關於老鼠的壓力實驗。
說明在特定條件下，像是「無法預測」、「沒有自主權」、「沒有紓緩壓力的管道」等。壓力是會造成生理上的傷害。

作者提到
創傷的核心究竟是什麼呢？答案就是「自我喪失（主體性被剝奪或喪失主體性）」。換言之，一旦受到創傷，除了出現重現、過度警覺等症狀之外，更會喪失「自己是自己」的感覺。尤其是發展性創傷等慢性創傷的受創者，這種感受更是明顯。

作者把這種狀態比喻為「擺在店面展示的空機」，儘管這些人物理上可以自由活動，卻沒有一個名為「自我」的使用者登入那支手機。換言之，他們雖然擁有軀體，也可以活動，但軀體裡卻沒有自我。他們並不是真的依照自由意志行動，也沒有實際的體驗，因此無論做過多少事，都無法從中學習，也無法吸收經驗。而這種情形，會導致當事人越發沒有自信。

後續也有提到要怎麼樣去克服目前的狀況。
像是調整環境、維持身體健康(充足睡眠+攝取營養+運動+建立習慣)、建立自己的主體性(把自己擺在第一位)、利用回顧「個人史」等方式來處理過去的經驗、以及理解人與人之間共同性還有弱連結的重要。

這本書正如我前面所提的算是偏概論的書籍。裡頭有不少環節是可以獨立拉出來寫一本書的。
但我還是建議可以讀一下這本書，畢竟他算是解答了不少我長久以來的疑惑。
閱讀的過程就像是在對答案，裡面有不少狀況是跟我過去與現在的生命歷程是互相吻合。
但重要的是去學會對抗/克服創傷的方式。

放個延伸書單

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同場加映一下最近剛看完的韓劇《低谷醫生》
當初會知道是因為聽到哇賽心理學的介紹，加上網飛有上，所以才跑去看。
很喜歡男女主角在遇到嚴重的挫折後互相療癒的過程。
劇中雖有懸疑的部份，但中間穿插的笑點讓人不會覺得這齣劇太過嚴肅。
也很喜歡除了男女主角外，身邊的人也有所成長並去思考怎麼樣的相處方式是對彼此最舒服的。
好好休息真的很重要(O

虎媽課表到低谷醫生，好好休息不是選擇而是必須｜哇賽一起聊

@Eiral - #高敏感 #創傷 #神經多樣性 #讀嘛讀嘛 #書 #代發 //本書原名為《発達性トラウ...

覺得這噗裡面的心得跟書摘寫的不錯
比我寫的細很多