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常叫的鐵板燒店今天竟然不是高麗菜豆芽菜而是高麗菜空心菜

今日晚餐：黑鮪魚甜蝦丼，海菜豆腐味噌湯。佐餐酒是日本山形榮光富士THE PLATINUM雪女神純米大吟釀無濾過生原酒。餐後甜點是高雄大樹玉荷包荔枝。→ 黑鮪季，見四方一片大快朵頤信息不免心癢，憶起去年在長濱民宿裡自個兒準備的黑鮪魚丼飯更覺垂涎，遂決定在家比照一番。沒料到知名魚鋪臨到打烊時間竟還大排長龍，不耐排隊，見鄰近店家還有現貨，便隨興採買回來，一如以往，赤身以醬油淺漬，連同其他部位與一起買回的甜蝦直接鋪於土鍋現烹白米飯上，即成。果然還是好，腹肉脂腴滑柔、赤身鹹甘彈馥、甜蝦鮮美黏潤，好個季節之惠，滿足極了。⊙ 佐酒筆記：一直頗喜歡的榮光富士清酒，此款以少見的……（續下）

佳節愉快！實在不想活到老老老所以本日拒吃菜豆

#光盤晚餐鹽煎鮭魚吉古拉塞秋葵炒大同ㄚ泡菜豆腐鍋封冬瓜一點點滷肉刺瓜湯

早餐：烤法棍佐茶葉蛋、水果與金棗茶最近很愛礁溪農會的金棗茶，熱喝太酸（嗜酸覺得讚），泡好加冰塊變冷飲更讚~昨日午餐：火腿蔬菜蛋起司肉餅烤吐司佐碳酸飲料先煎火腿一旁空間炒金針菇黑木耳，少許白胡椒孜然粉調味後再打蛋一起煎，火腿起鍋後下肉排雙面煎熟，吐司各抹芥末籽醬跟奶油再夾內餡。昨日午點：紅豆派昨日晚餐：泡菜豆腐豬肉蔬菜飯先乾炒鴻禧菇，再放油先後下胡蘿蔔豆腐豬肉片泡菜與糖，倒少許水邊煮邊拌再下黑木耳金針菇與韭菜段，有點辣但好吃~久放變酸的泡菜最適合這樣料理。#自己煮 #一個人的廚房

我的午餐牛排+水煮花椰菜+豆腐炒蛋

早上kv上課第一天。Line問爸爸怎麼蒸蒸蛋～ 雖然沒什麼鹹，但是味道是對的～順便熱了昨天的波菜跟豆芽跟幾天前醃的涼拌小黃瓜。中午吃了一個肉鬆吐司跟星巴克奶茶。下午4點多kv媽回來， 在房間和kv講電話，到回來。kv媽煮泡菜湯。Kv一回來就睡了。晚上一樣熱波菜豆芽，配湯。

超商蕎麥涼麵＋雞肉生菜拉沙＋溏心蛋包含營養：全穀雜糧、蔬菜、豆魚蛋肉涼麵中僅有些許小黃瓜絲及胡蘿蔔絲，加購1份雞肉生菜沙拉或1顆蛋，能補充蔬菜及蛋白質攝取，林雅恩建議。

生魚片丼飯＋涼拌胡麻龍鬚菜＋味噌湯包含營養：全穀雜糧、蔬菜、豆魚蛋肉

2025.5.25日今日吃の#晚餐男友煮三十顆#高麗菜水餃（我們一人吃十五顆）給我吃還有....男友煮了#泡菜豆腐湯#水餃我留最後五顆 變成 #泡菜豆腐湯餃 還有喝一罐 #猛將椰奶 $20

211餐盤則是一個簡單且實用的餐盤比例，是青菜、豆魚蛋肉類與全榖雜糧類的比例為2：1：1，不僅可達到熱量控制的需求，又能滿足我們的飽足感，適當的份量控制還有助於減重。首先，把握211餐盤比例，粽子大多為全榖雜糧類，因此視為1份，必須搭配等量的豆魚蛋肉類，以及粽子體積2倍的蔬菜。全穀粽優於糯米粽，可以選擇五穀或黎麥等全穀類為基底，含有較多的膳食纖維和營養素，有助於血糖穩定和腸道健康。又市售的肉粽大多包五花肉等高飽和脂肪的紅肉，對心血管負擔相對較大，因此可以選擇素粽為佳；自己包粽則可包入毛豆、豆干等優質蛋白，炒料時能使用橄欖油或苦茶油等優質脂肪酸。搭配水果類可選擇莓果類，具有豐富花青素及多酚類。堅果要適量，除了粽子裡可能有的花生外，也可再搭配少許的杏仁、腰果等，切記一天不超過1~2湯匙，過量易造成熱量攝取過多。

最近每天都會買公司附近的超市賣的「大根とさつま揚げの煮物」來吃，不是說我自己煮不來，只是超市賣的那一份的量剛剛好，我自己煮的話要煮很大一鍋然後吃好久。不過今天一時興起買了食材來自己煮，調味都是那些東西不會失敗。不過各種食材的熟度和入味程度還需要調整一下，菜豆煮太久變得爛爛的，白蘿蔔和蒟蒻有點沒有太入味，金滑菇的味道也有點干擾，下次再來改進一下。

晚餐：醃小黃瓜、納豆泡菜豆腐

20250522（四）蛋沙拉丹麥早餐店紅茶700ml蔓越莓杏仁餅乾菊花茶700ml紅棗夏威夷豆統一肉骨茶泡麵+蔬菜滷味（高麗菜豆干海帶海帶芽德式香腸）水1200ml(鈣片+醇耀妍+速攻藍莓+B群）

家母BMI16，每天早上都只吃蒸蔬菜+豆腐和一點芝麻跟淋一點點油。三餐也吃的差不多。已帶去看過營養師，但是她不願意配合調整飲食

今日 太熱懶洋洋，煮點簡單的烤南瓜、汆燙菜豆、煎餃、鹹蛋絲瓜煮絲瓜時想說湯汁可以配飯所以加了不少水，加完才想到，今天沒煮飯……

買了鹽昆布所以嘗試看看鹽昆布炊飯高麗菜、豆皮、醬油、蔥花、鹽昆布、薄鹽醬油、鰹魚醬油原本想加玉米粒的但忘記了挖起來前弄了一點香油

今日的一人餐 好吃但會被義大利人討厭的微辣拌麵義大利麵+乾鍋炒鴻禧菇&美白菇+是拉差+甜辣醬+香油，拌一拌，再放上汆燙的菜豆和水煮蛋，完成澱粉、纖維、蛋白質都有了！今天不用準備媽媽的，我終於可以把義大利麵煮成正常硬度了（不用刻意煮軟 ）

早餐：雞肉飯與蔬菜豆腐味噌湯再次用超商微波食品搭配蔬菜豆腐湯~昨日午餐：肉包與冰金棗茶懶得開火、用微波加熱肉包，時間減為兩分半，底部還是會出現硬皮增加口感。昨日晚餐：蔥抓餅佐醋炒五花肉高麗菜與調酒【未滿十八歲禁止飲酒】最後還是煎蔥餅炒豬肉蔬菜；特意重口味以搭調酒，海鹽荔枝比青梅好喝一點點，但惱人的苦味（酒精）依舊…昨日點心：芒果冰沙、煉乳紅豆仙草冰、紅豆派與冰淇淋 吃好吃滿~ #一個人的廚房

前陣子拿美聯社集點去換了兩袋黑色辛拉麵，回來煮了一包發現以我會加青菜豆腐蛋的習慣，一包會飽到翻肚直接糖暈昏迷。而且湯也味道太重了無論是鹹味或辣味。第二次煮就學乖了，所有的粉包都只加一半，麵也只下一半，其他冷凍起來下次吃。這樣我就可以快樂的加其他食材了，而且吃起來飽足感和鹹度都剛剛好。有肉有菜有蛋有半包麵，好吃！！

一早就吃打拋豬飯便當會不會太超過？但是很好吃啊 還點了炒青菜、豆乾絲、小黃瓜

早 奇異果 1/2饅頭 拿鐵 水煮蛋午 摩斯 辣牛堡套餐晚 肉鬆飯 蕃薯葉 芹菜豆干 西瓜

#自炊白飯剩下一點了，所以配菜就多煮一點今天是冷凍蔬菜、豆腐、雞蛋的味噌湯，和微波煮熟的雞肉排這個雞肉排真的很好用，再滴上同樣很好用的源美辣椒醬

早 蛋糕 拿鐵午 小排飯晚 蘿蔔糕蔬菜湯 菜豆 香瓜 水蜜桃冰棒

今日自己一個 隨便吃午餐：剩的蔬菜高湯+嫩豆腐+剩的絲瓜+剩的花生油拌大麵+之前包的餛飩+素炸蚵仔晚餐： 水煮蛋、汆燙菜豆+牛番茄+香油+巴薩米克醋醬、巧克力豆漿蛋糕、低糖豆漿

"littlegirlslifeinpoland：🇬🇧 剛剛去我家附近的亞超因為想自煮海鮮泡菜豆腐鍋我請店員幫我拿冰櫃裡那份3.2的蝦子🦐中國店員馬上問「你台灣人吧？」？？？？「因為你說蝦子。」「那你們說什麼？」我問「我們說蝦，就蝦。我台灣室友也說什麼鍋子所以我一聽到蝦子 馬上就知道發生了什麼。」 😳 " It’s 小小👧🏻 打工度假｜海外留學🇵🇱 (@littlegirlslifeinpoland) on ...

早 麻糬吐司 拿鐵午 1/2便當 無糖豆漿 茶葉蛋晚 麵 洋蔥炒高麗菜 豆干馬鈴薯炒肉魚湯 西瓜 紅豆薏仁運動 🚴30💓130

20250505（一）麵糊乳酪絲蛋餅早餐店咖啡牛奶 380ml康普茶500ml鹹蛋黃牛軋糖×1鴨肉飯燙青菜（高麗菜+豆芽菜）情人果乾6片水 1500ml（鈣片+葉黃素+B群）

/居服日誌第一次接備餐服務第一次煎虱目魚肚就大成功！！！我現在好嗨第一次炒菜豆，因為分心去翻煎魚食譜所以有點小煮過頭還有一道炒青菜跟四顆蔥蛋因為算常煮所以完全沒問題時間掌握也剛剛好完全沒超時爽 久違的巨大成就感

煮了一大鍋青菜豆腐就是為了享用小島作的派當飯後甜點😋 結果青菜有點太大鍋，吃完根本吃不下甜點🫠 不～～再放下去風味就會走針了