ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sun, Jan 7, 2024 4:24 AM
Sun, Jan 7, 2024 6:18 AM
5
我的減肥日記
（與多囊搏鬥中） day44-46
Day44 起床重量：60.85kg (-4.15)
謝謝每一位陪伴我撐過生理期卡關的旅人
盡量朝著這方向發展
其實自炊的每一餐我都有放橄欖油，只是沒寫出來
起始噗（內附參考餐單）
ಠ_ಠ - #我的減肥日記 day 1 為了想更有效的管理體重，試著儘量把每天吃的紀錄下來 希望能堅持 ...
上一噗
ಠ_ಠ - #我的減肥日記 day41-43 三天一噗 Day41 起床重量：61.1kg (-3.9)...
盡量拍照，跟減肥中的旅人一起加油
下收飲食日記
hawk8325
Sun, Jan 7, 2024 4:45 AM
看見攝量飲酒了
ಠ_ಠ
Sun, Jan 7, 2024 4:48 AM
hawk8325
: 它是容許喝少量紅酒的，但我本來就不喝，所以就無視它XD
ಠ_ಠ
Sun, Jan 7, 2024 5:56 AM
早餐：脫脂奶咖啡 藍莓優格隔夜大燕麥
puma2246
Sun, Jan 7, 2024 6:26 AM
看起來好好吃耶
ಠ_ಠ
Sun, Jan 7, 2024 8:23 AM
puma2246
: 謝謝旅人，我挺喜歡這樣吃的，至少看起來心情愉快XD
ಠ_ಠ
Sun, Jan 7, 2024 8:42 AM
午餐：雞柳65g 雜菜＞300g 十穀飯120g
這次的比例是十穀米：白米=2：1
試著逐步添加十穀米比例，但它真的比較硬，要慢慢咀嚼
比較麻煩的是每煮一次，也要前一整天去浸米，煮完飯煲也比較不好洗
ಠ_ಠ
Sun, Jan 7, 2024 12:51 PM
運動：有氧健美操15mins 快走15mins
晚餐：外食 西洋菜湯約100g 白飯半碗 雞肉80-100g 生菜約200g
(今天忘了拍照)
飯後散步
ಠ_ಠ
Mon, Jan 8, 2024 6:22 AM
Day45 起床體重：60.7(-4.3)
早餐：脫脂奶咖啡 橙1個250g
想不到早餐該吃什麼，於是就去切了個水果，反正平日常常找不到合適的時間吃
ಠ_ಠ
Mon, Jan 8, 2024 8:15 AM
午餐：雞蛋咸燕麥粥 加了1茶匙咖哩粉後辣倒，勉強吃完
賣相不好，不拍照
ಠ_ಠ
Mon, Jan 8, 2024 10:43 AM
運動：空中腳踏車（不抬臀） 30mins
散步 15mins
運動逐步增加中
ಠ_ಠ
Mon, Jan 8, 2024 12:51 PM
更正：最終走了30分鐘
晚餐：外食 木瓜湯150g 生菜300g 雞肉100g 白飯100g
跟家人一起吃，拍照是全家的份量，自己吃的過磅算
ಠ_ಠ
Mon, Jan 8, 2024 1:19 PM
晚點再喝1杯脫脂奶，這是在建議食譜內的，但我常常就是睡了沒去喝
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 5:59 AM
Day46 起床重量：60.4kg (-4.6)
趕緊吃
早餐：脫脂奶咖啡 蛋白2隻 橙1個250g
其實最喜歡是希臘優格配鮮橙，但希臘優格是真的貴，於是換成蛋白
昨天吃過蛋黃了，明天再吃
不厭其煩的溫馨提示：我膽固醇高，正常人不必這樣
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 9:07 AM
午餐：菜1/4碗也沒有…… 雞扒去皮約2襾 米粉1平碗 無糖熱檸檬水1杯
今天晚上補蔬菜
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 10:13 AM
運動：負重行走50mins 無跳躍健美操10mins
hawk8325
Tue, Jan 9, 2024 10:16 AM
好奇問 噗主運動有看心率嗎
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 10:17 AM
hawk8325
: 沒有
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 12:38 PM
晚餐：豆乳豆腐蔬菜 （豆乳100g 豆腐半磚 蔬菜300g 有放油和日式醬油炒） 十穀飯大半碗
用了大湯碗，拍照很少實際很多
沒拍十穀飯
ಠ_ಠ
Tue, Jan 9, 2024 12:43 PM
認真考慮減少十穀米比例，2：1真的太有飽足感了……反而擔心自己會吃不夠，下次還是3：1吧
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Day44 起床重量：60.85kg (-4.15)
謝謝每一位陪伴我撐過生理期卡關的旅人
其實自炊的每一餐我都有放橄欖油，只是沒寫出來
起始噗（內附參考餐單）
上一噗
盡量拍照，跟減肥中的旅人一起加油
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這次的比例是十穀米：白米=2：1
試著逐步添加十穀米比例，但它真的比較硬，要慢慢咀嚼
比較麻煩的是每煮一次，也要前一整天去浸米，煮完飯煲也比較不好洗
晚餐：外食 西洋菜湯約100g 白飯半碗 雞肉80-100g 生菜約200g
(今天忘了拍照)
飯後散步
早餐：脫脂奶咖啡 橙1個250g
想不到早餐該吃什麼，於是就去切了個水果，反正平日常常找不到合適的時間吃
賣相不好，不拍照
散步 15mins
運動逐步增加中
晚餐：外食 木瓜湯150g 生菜300g 雞肉100g 白飯100g
跟家人一起吃，拍照是全家的份量，自己吃的過磅算
趕緊吃
早餐：脫脂奶咖啡 蛋白2隻 橙1個250g
其實最喜歡是希臘優格配鮮橙，但希臘優格是真的貴，於是換成蛋白
昨天吃過蛋黃了，明天再吃
不厭其煩的溫馨提示：我膽固醇高，正常人不必這樣
今天晚上補蔬菜
用了大湯碗，拍照很少實際很多
沒拍十穀飯