情緒性和壓力性進食其實是一種人類本能，當自我有所覺察，並且能設定適當的份量，進食不失為舒壓方式之一。更重要的是瞭解自己的狀態，也必須知道除了吃之外還有其他方法可行。要減少情緒性進食、壓力性進食乃至「糖癮」的發生頻率，可採取適當的改變方式：

1. 安排放鬆：為自己安排舒壓與緩解情緒的時間

2. 飲食替代：知道自己是為了舒壓而吃，可以從雞排改為吃雞胸肉

3. 分享共食：將壓力、愉悅透過共食分享跟身邊的人，也減少飲食份量

4. 檢視生活：重新安排、面對自己的生活，不要逼自己與飲食對抗或控制，以免對身心造成額外壓力。