ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Tue, Dec 26, 2023 2:38 AM
Tue, Dec 26, 2023 3:13 AM
3
我的減肥日記
day32-34 三天一噗
Day32 起床重量：61.6kg (-3.4)
今天掉0.2kg，穩定下降中
總算買了十穀米，但要浸個一天一夜才能煮
這陣子自炊常用的昆布鏗魚汁，煮菜和肉也喜歡加一點提鮮，做法下收
起始噗（內附參考餐單）
ಠ_ಠ - #我的減肥日記 day 1 為了想更有效的管理體重，試著儘量把每天吃的紀錄下來 希望能堅持 ...
上一噗
ಠ_ಠ - #我的減肥日記 day29-31 三天一噗 Day 29 起床重量：62kg (-3) 總的...
盡量拍照，跟減肥中的旅人一起加油
下收飲食日記
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Tue, Dec 26, 2023 3:26 AM
2-3g的昆布稍為擦乾淨（不用洗），放在1碗水裡浸泡一晚
明天整碗水連昆布一起煮至微沸，我會關火再泡它5-10分鐘
取出昆布再開火，放入5g左右鏗魚片，水滾關火燘個20分鐘
過濾一下就會有大半碗的昆布鏗魚汁
ಠ_ಠ
Tue, Dec 26, 2023 5:38 AM
早餐：脫脂奶咖啡+熱的香蕉脫脂奶大燕麥
2份水果及1份低脂奶類目標達成
ಠ_ಠ
Tue, Dec 26, 2023 10:18 AM
午餐：日式豆乳鍋
昆布鏗魚高湯半碗，無糖豆乳半碗
有湯底後隨意添加菜和肉，這裡是香菇100g,芹菜100g，胡蘿蔔100g 魚肉100g 南瓜200g
少許鹽巴和胡椒粉
很好吃
ಠ_ಠ
Tue, Dec 26, 2023 11:05 AM
運動：走路1小時
現在會故意走到比較遠的市場買菜，來回一趟便完成最基本的運動量了
ಠ_ಠ
Tue, Dec 26, 2023 12:45 PM
晚餐：炒生菜150g 香菇30g 十穀飯150g
晚餐隨便煮
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Tue, Dec 26, 2023 12:47 PM
差點忘了，還有煎雞柳1襾
puff1769
Tue, Dec 26, 2023 1:04 PM
湯底感覺很好做，謝謝分享！
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Tue, Dec 26, 2023 1:55 PM
puff1769
: 旅人客氣了，我也是到處逛yt學的，大家方法差不多，可能就是分量有出入那樣
這高湯還能做茶碗蒸，蛋和高湯1：1，也是我很喜歡的食譜
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Wed, Dec 27, 2023 4:39 AM
Day33 起床體重：61.5(-3.5)
正在想要不要升個level，給自己做個每周checklist
看看有沒有均衡地吃到魚，豆類等等（就看著小冊子的要求來set）
但心裡又很怕旅人誤會每個減肥的都要這樣做
ಠ_ಠ
Wed, Dec 27, 2023 6:15 AM
早餐：脫脂奶咖啡 香蕉脫脂奶大燕麥
跟昨天一樣
ಠ_ಠ
Wed, Dec 27, 2023 8:23 AM
午餐：米粉1平碗約200g 雞扒約2襾 豆芽蘿蔔海帶算50g
晚餐又要補蔬菜了
ಠ_ಠ
Wed, Dec 27, 2023 9:25 AM
運動：走路1小時
ಠ_ಠ
Wed, Dec 27, 2023 10:57 AM
晚餐： 再來一次豆乳鍋
最後白飯其實是十穀飯，吃完菜和肉直接下去煮粥
（放肆吃）
ಠ_ಠ
Wed, Dec 27, 2023 11:22 AM
最後來一碗豆乳十穀粥，超幸福的
對了，我煮鍋時炒香了蒜片，所以粥裡頭有幾片蒜
ಠ_ಠ
Thu, Dec 28, 2023 4:20 AM
Day34 起床體重：61.25(-3.75)
昨天吃得那麼享受，今天還輕0.25，太爽了
最後一顆口服黃體素吃完，接下來好好觀察一下體重變化
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Thu, Dec 28, 2023 6:53 AM
早餐：脫脂奶咖啡
今天不想吃燕麥，然後……就到中午了
ಠ_ಠ
Thu, Dec 28, 2023 7:06 AM
午餐：自炊 紫菜豆腐鍋 +150g十穀飯
就是煮了一鍋菜，把菜和豆腐盛出來後用菜汁煮飯
ಠ_ಠ
Thu, Dec 28, 2023 11:55 AM
下午茶： 半份鮭魚生魚片飯 它整份也就掌心大一點點，我跟老公分半吃了
晚餐自動扣除澱粉……
ಠ_ಠ
Thu, Dec 28, 2023 12:00 PM
運動：走路1.5小時
午餐蛋白質吃少了，感覺今天有點吃力，下午茶跟晚餐補回來
ಠ_ಠ
Thu, Dec 28, 2023 12:38 PM
晚餐：蛋1個，蛋白1個 涼拌黃瓜200g 橙半個約100g
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Day32 起床重量：61.6kg (-3.4)
今天掉0.2kg，穩定下降中
起始噗（內附參考餐單）
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盡量拍照，跟減肥中的旅人一起加油
下收飲食日記
2-3g的昆布稍為擦乾淨（不用洗），放在1碗水裡浸泡一晚
明天整碗水連昆布一起煮至微沸，我會關火再泡它5-10分鐘
取出昆布再開火，放入5g左右鏗魚片，水滾關火燘個20分鐘
過濾一下就會有大半碗的昆布鏗魚汁
2份水果及1份低脂奶類目標達成
昆布鏗魚高湯半碗，無糖豆乳半碗
有湯底後隨意添加菜和肉，這裡是香菇100g,芹菜100g，胡蘿蔔100g 魚肉100g 南瓜200g
少許鹽巴和胡椒粉
很好吃
現在會故意走到比較遠的市場買菜，來回一趟便完成最基本的運動量了
晚餐隨便煮
這高湯還能做茶碗蒸，蛋和高湯1：1，也是我很喜歡的食譜
正在想要不要升個level，給自己做個每周checklist
看看有沒有均衡地吃到魚，豆類等等（就看著小冊子的要求來set）
但心裡又很怕旅人誤會每個減肥的都要這樣做
跟昨天一樣
晚餐又要補蔬菜了
最後白飯其實是十穀飯，吃完菜和肉直接下去煮粥
（放肆吃）
最後來一碗豆乳十穀粥，超幸福的
對了，我煮鍋時炒香了蒜片，所以粥裡頭有幾片蒜
昨天吃得那麼享受，今天還輕0.25，太爽了
最後一顆口服黃體素吃完，接下來好好觀察一下體重變化
今天不想吃燕麥，然後……就到中午了
就是煮了一鍋菜，把菜和豆腐盛出來後用菜汁煮飯
晚餐自動扣除澱粉……
午餐蛋白質吃少了，感覺今天有點吃力，下午茶跟晚餐補回來