運動前

建議不要空腹進行運動，以免引發低血糖的問題。運動前1-2小時宜攝取容易消化且小分量的碳水化合物，例如能量棒、香蕉等等，減少飢餓感並預防低血壓，也可以有更好的運動表現。水分的部分，在運動前30分鐘可補充300～500毫升的水分，有助於緩和心跳以及體溫。

運動中

在運動期間，一般情況下無需特別進食。若是運動時間長於一小時，建議每小時補充30-60公克的碳水化合物。在運動過程中，每20分鐘可再補充水分100至200毫升，小口小口喝可避免脫水，不宜一口喝完。