ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Thu, Dec 7, 2023 2:47 AM
12
可能是因為憂鬱症發作，最近被困在低落的情緒裡面出不來，每天都好痛苦⋯⋯做什麼都提不起勁、對自己沒有自信，也害怕被朋友討厭所以不太敢跟朋友聊這些，想問問旅人們如果遇到這樣的狀況，會做些什麼讓自己快樂起來呢？
longan2720
Thu, Dec 7, 2023 2:50 AM
睡覺 聽音樂 玩遊戲
lamb457
Thu, Dec 7, 2023 2:50 AM
我憂鬱症發作的時候開心不起來⋯⋯
只能吃藥等他過去⋯⋯
ox4607
Thu, Dec 7, 2023 2:50 AM
老實說如果確定是憂鬱症影響的，看醫生吃藥比較有效
因為這種情況下不管什麼快樂的事效果都會大打折扣
或是你可以考慮在不吐露太負面用詞的情況下跟朋友們閒聊
peach2424
Thu, Dec 7, 2023 2:50 AM
是河道……雖然沒有有效建議，但如果想聊天歡迎找我喔
我可以投幣標帳號
pamelo9589
Thu, Dec 7, 2023 2:50 AM
看搞笑影片、唱歌、去水族館看魚、看海散心、出國旅行，就會發現世界這麼大，我的煩惱也不過就是小事
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 2:52 AM
longan2720: 我已經快要睡到一天十二小時了
（加上因為抗拒出門而窩在床上的時間應該有個十二小時）
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 2:53 AM
lamb457: 吃了中藥和西藥，但最近幾天完全沒有脫離這種狀態
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 2:55 AM
ox4607: 已經吃了兩年左右的藥，最近狀態開始大暴跌，好像連吃藥都沒辦法讓我暫時好起來⋯⋯醫生建議我做看看經顱磁刺激術，但是一想到價錢，還有我可能是四成失敗率的其中一人就遲遲不敢決定去做⋯⋯
almond296
Thu, Dec 7, 2023 2:55 AM
Thu, Dec 7, 2023 6:10 AM
我自己是沒有到確認有憂鬱症的程度，但卡在情緒裡也是會一整天都動彈不得、做不了什麼事。不知道幫助自己轉換心情、轉換注意力的方法會不會有效呢？（用某件事先小小地獎勵自己、鼓勵自己接下來一小段時間專注做完某事就可以再有一個小獎勵 之類的嗎？用小目標搭配小獎勵的方式引導自己）
rice7945
Thu, Dec 7, 2023 2:56 AM
睡覺……我的話會亂買東西衝動購物……
baboon405
Thu, Dec 7, 2023 2:58 AM
Thu, Dec 7, 2023 2:59 AM
出去走走晃晃真的比待在家還要好
出去走走累又是另外一種累(身體累
但是總比在家躺著亂想好太多了(心理累
pisces7060
Thu, Dec 7, 2023 3:13 AM
先從獎勵自己今天準時起床、今天掃地了很棒、搭配了好吃的飯菜太天才了八！發噗打字勉勵自己也是很好
再進階到今天自己出門倒垃圾、今天離開床的時間比昨天多等，感覺吃藥時間感都會怪怪的也能順便紀錄至少讓自己作息維持住
希望噗主早日找到自己適合的藥＆回診順利！
noodle1589
Thu, Dec 7, 2023 3:19 AM
我有時候也有憂鬱對自己沒自信的時候，不知道能跟誰說
家人是不可能的，不想讓他們擔心，而且也不是那種能親密說心裡話的家庭氣氛。跟朋友說也只敢一次兩次，怕對方覺得我一直散播負能很煩
後來我會寫日記，當成跟一個想像中的筆友對談那樣。
knight3042
Thu, Dec 7, 2023 3:44 AM
做點瑜珈或運動舒緩一下？
nori6629
Thu, Dec 7, 2023 3:45 AM
雖然不是憂鬱症 但前陣子覺得人生無望的時候 晚上到河濱跑步 慢跑+全力衝刺4-6公里 跑了8天後 心情意外有好一點了 不知道對噗主有沒有幫助
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 4:01 AM
2
peach2424: 謝謝桃子
（抱歉真的想了很久不知道該怎麼答覆才好，怕打擾也怕辜負了你的關心）我真的好需要聊聊
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 4:03 AM
pamelo9589: 最近比較常跟家人出去走走，但坐著吹吹風、看風景的時候總是會覺得世界很美好，自己卻很糟糕，身體充滿倦怠，好像汲取了世界的正面能量之後立刻就從身體裡漏走一樣
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 4:18 AM
peach2424: 桃子旅人有開噗幣功能嗎我投不回去
magpie5784
Thu, Dec 7, 2023 4:19 AM
可能對陷入憂鬱情緒的人來說有點難度，但我是找點沒接觸過的事情做，當作給自己新的刺激。
或是讓家人拉自己出門晃晃。
自己的狀況是如果只在家門口走走，會很容易陷入：天空這麼大又這麼藍，行人都有目的地的向前奔走，自己卻這麼爛，連幹勁都提不起來。
先前有旅人推薦
Finch
這個APP，給自己安排簡單的任務，像是從床上起來、有進食，每天完成一點任務，讓小鳥出門旅行，多少會有點成就感，推薦給噗主。
peach2424
Thu, Dec 7, 2023 4:26 AM
2
ಠ_ಠ: 忘記我關起來了
打開啦
bee7756
Thu, Dec 7, 2023 6:06 AM
我前一段時間也因為生活和工作還有人生變得很焦慮很不安
，嚴重影響到日常生活
有確認生病的話還是看醫生比較好！
我自己到現在緩解的方法還是去找人聊聊，找一些自己內心覺得可靠或是溫暖的人聊聊，或是買東西逛網拍，由衷希望你可以找到屬於你讓自己開心的方法，也希望你能速速好起來
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 8:36 AM
almond296: 我會做一些手作或者興趣所在的事情讓自己轉移注意力，也比較不會因為覺得自己虛度時間而更加難受，但一旦停下來就會自我否定，覺得自己不夠努力、做得不夠好，然後陷入另外一種不快樂裡面
完全找不到提高自己自信的方法，所以也很難說服自己值得一點獎勵⋯⋯
ox4607
Thu, Dec 7, 2023 8:43 AM
有看到噗主上述的回覆，如果連吃藥都不太行的話的確是滿困擾的
噗主可能要先釐清為何總是會感受到這些負面狀態，最主要的來源為何？
（接觸社群看到別人分享覺得自己沒有像對方一樣好所以頹喪？家人對自己沒有支持？為了振作而勉強自己做事但也無法做到好所以更沮喪？）
這種情況我會比較建議先遠離社群軟體，只留固定要好的朋友聊聊，把生活目標標準先降低到自己能接受的為主，找些自己有興趣的事情、也安排一些學習的事情，才不會感覺到自己只會做這些興趣就沒了，安排一點簡單的進修也是好方法，否則過度的自我要求只會讓你一直卡在這個循環
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 12:35 PM
rice7945: 現在的經濟狀況無法支持衝動購物(#
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 12:37 PM
baboon405: 真的⋯⋯前幾天預約了工作室，但今天早上真的爆炸憂鬱不想出門，爬起來刷完牙又倒回床上，即使睡不著也閉著眼睛。但是下午去玩工作室之後覺得好像好一點點了，至少有胃口能吃點東西
可是這樣的好轉都好短暫，每次覺得自己好一點了，過沒多久又會情緒往下掉
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 12:40 PM
pisces7060: 前陣子開始學習每天做感恩紀錄，謝謝自己今天做了某件事情，或者稱讚自己⋯⋯但有時後真的想不出來，就會被「想不出來能稱讚自己什麼、想不出來今天自己有什麼做得不錯」這樣的念頭打敗，然後覺得自己怎麼這麼脆弱好討厭，接著就進入這種惡性循環裡面
最近雖然沒有睡不著的問題，但睡前跟自己對話的時間超級容易充滿自我譴責
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 12:45 PM
noodle1589: 抱抱旅人
我是已經嘗試跟家裡說，爸媽雖然不太懂這些但是會支持我做治療、陪我從家裡去醫院諮商，雖然有人陪著會比較有能量，但有時候我也會想我怎麼這麼不成器，到這個年紀還在讓爸媽擔心⋯⋯也會跟旅人一樣擔心跟朋友講太多之後，被當作一直輸送負能量的人然後被疏遠，雖然朋友們一定都會說很樂意傾聽，但心裡還是會擔心「萬一呢」
之前我也嘗試過寫日記，但總是沒能堅持很久
怕跟自己獨處的時間久了，就滿腦子都是負面的東西。
偶爾不小心開始回顧過去寫的日記的時候，也會被過去的負能量感染⋯⋯旅人會回去看以前的日記嗎？
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 12:49 PM
knight3042: 說到瑜伽，有件事我一直覺得很奇怪，大家都說做瑜伽有助於舒緩緊張和焦慮，但我做瑜伽都會因為筋太硬很痛苦，然後不由自主憋氣
謝謝旅人的建議，醫生和朋友確實都說應該要運動，產生血清素會讓自己快樂一點
但是我運動完只有疲倦沒有快樂腫麼辦
明天的「強迫自己出門」打算要跟家人一起走去公園，希望明天會是好天氣
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 12:50 PM
nori6629: ４⋯⋯４到６公里！
旅人太強大了，完全就是我想擁有的「心情不好就去跑步，跑完就舒服了」特質
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 12:51 PM
先要求自己連續出門走走八天⋯⋯應該會有改善⋯⋯吧⋯⋯嗎？
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 12:53 PM
magpie5784: 沒錯我也會這樣，覺得大家都好有目標、有規劃好近期目標，只有我好爛
謝謝旅人
下載完畢！希望設定這些小目標可以先一點點給自己帶來成就感
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 12:56 PM
bee7756: bee7756: 謝謝蜜蜂旅人
有去看醫生了，我一直以為要長期治療，結果看現在的醫生大概一年多之後，才發現醫生覺得我吃藥吃太久了，應該考慮別的治療方式
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 12:59 PM
ox4607: 看到留言裡面「為了振作而勉強自己做事但也無法做到好所以更沮喪？」這句的時候好像突然被球打到（？）
我確實會找各種方法試圖振作，但是幾乎每次都會因為沒能如預期一樣好轉，或者是在過程中覺得自己做得很差、一直分心然後變得低落
ಠ_ಠ
Thu, Dec 7, 2023 1:01 PM
旅人提到過度自我要求，其實我從來不覺得自己是一個自我要求很高的人，也不覺得自己是個完美主義者，可是諮商師和家人都會說我的焦慮源自於追求「做好」和「完美」⋯⋯在自己都沒有察覺的狀況下，真的很難告訴自己不要過度自我要求，或者審視什麼樣的標準算是過度自我要求
almond6110
Thu, Dec 7, 2023 2:54 PM
抱抱噗主，那個萬一被厭棄的感覺好懂
我會在網路上寫匿名交換日記，剛好也有遇到一個合適的對象，因為素不相識，所以反而可以拋開這些顧慮，把那些最黑暗最深處的東西通通傾倒出來
最近雖然冷冷的，但如果有太陽的話要不要去曬曬太陽散散步呢，吃好吃的東西、看喜歡的作品，不想著要逼自己趕快振作起來
knight3042
Thu, Dec 7, 2023 3:29 PM
ಠ_ಠ: 噢😯噗主請不要在意，我留言的時候只是單純把自己的經驗分享給你，但是不適合就別管了。
坦白說一天下來看到你一一回覆大家，感覺到你是很認真在過生活的人，給自己的標準說不定也很高。有時候緊繃太久了，就會變成疲乏無力的狀態。舒緩的方法有很多，每種都可以試試看，當然也可以都不試 😌
或許妳可以一天找個入睡前的五分鐘之類短暫時間讓自己身體簡單做點小事放鬆一下。
我的話是會在下班後把開水含在嘴裡、抬頭吐泡泡（喂）
做些無聊的傻事，然後告訴自己沒做好也無所謂，妳平常已經夠好了！
ಠ_ಠ
Fri, Dec 8, 2023 4:17 AM
almond6110: 發了這個噗之後才意識到自己可能在逼自己趕快好起來，然後又因為沒能好轉所以覺得挫折⋯⋯可能因為我個性比較急躁，就會把自己困住，即使知道不應該逼著自己快點好，也還是會不自覺這麼做
今天跟家人一起出門散步曬太陽了！雖然現在還是沒有什麼胃口，但今天有吃點東西，有進步⋯⋯吧。大概？
ಠ_ಠ
Fri, Dec 8, 2023 5:09 AM
knight3042: 謝謝旅人
我會試試看把開水含在嘴裡吐泡泡（等等）謝謝你覺得我是認真在過生活的人，這對我來說是很重要、很有意義的一句話
也許我應該練習對自己說「你已經夠好了」，總是覺得自己不夠好的時候真的很難放過自己、告訴自己「現在只有80分沒關係因為平常的你已經很棒了」
peach2424
Fri, Dec 8, 2023 8:06 AM
這種天氣光是可以跟棉被怪獸戰鬥並脫離他的掌控，你已經非常堅強努力了！
（意圖用誇誇掩埋噗主
ಠ_ಠ
Fri, Dec 8, 2023 3:58 PM
peach2424: 桃子旅人好會誇誇
明天早上也要跟棉被怪獸努力戰鬥！
載入新的回覆
只能吃藥等他過去⋯⋯
因為這種情況下不管什麼快樂的事效果都會大打折扣
或是你可以考慮在不吐露太負面用詞的情況下跟朋友們閒聊
我可以投幣標帳號我自己是沒有到確認有憂鬱症的程度，但卡在情緒裡也是會一整天都動彈不得、做不了什麼事。不知道幫助自己轉換心情、轉換注意力的方法會不會有效呢？（用某件事先小小地獎勵自己、鼓勵自己接下來一小段時間專注做完某事就可以再有一個小獎勵 之類的嗎？用小目標搭配小獎勵的方式引導自己）
出去走走累又是另外一種累(身體累
但是總比在家躺著亂想好太多了(心理累
再進階到今天自己出門倒垃圾、今天離開床的時間比昨天多等，感覺吃藥時間感都會怪怪的也能順便紀錄至少讓自己作息維持住
希望噗主早日找到自己適合的藥＆回診順利！
家人是不可能的，不想讓他們擔心，而且也不是那種能親密說心裡話的家庭氣氛。跟朋友說也只敢一次兩次，怕對方覺得我一直散播負能很煩
後來我會寫日記，當成跟一個想像中的筆友對談那樣。
或是讓家人拉自己出門晃晃。
自己的狀況是如果只在家門口走走，會很容易陷入：天空這麼大又這麼藍，行人都有目的地的向前奔走，自己卻這麼爛，連幹勁都提不起來。
先前有旅人推薦Finch 這個APP，給自己安排簡單的任務，像是從床上起來、有進食，每天完成一點任務，讓小鳥出門旅行，多少會有點成就感，推薦給噗主。
打開啦
有確認生病的話還是看醫生比較好！
我自己到現在緩解的方法還是去找人聊聊，找一些自己內心覺得可靠或是溫暖的人聊聊，或是買東西逛網拍，由衷希望你可以找到屬於你讓自己開心的方法，也希望你能速速好起來
噗主可能要先釐清為何總是會感受到這些負面狀態，最主要的來源為何？
（接觸社群看到別人分享覺得自己沒有像對方一樣好所以頹喪？家人對自己沒有支持？為了振作而勉強自己做事但也無法做到好所以更沮喪？）
這種情況我會比較建議先遠離社群軟體，只留固定要好的朋友聊聊，把生活目標標準先降低到自己能接受的為主，找些自己有興趣的事情、也安排一些學習的事情，才不會感覺到自己只會做這些興趣就沒了，安排一點簡單的進修也是好方法，否則過度的自我要求只會讓你一直卡在這個循環
之前我也嘗試過寫日記，但總是沒能堅持很久
偶爾不小心開始回顧過去寫的日記的時候，也會被過去的負能量感染⋯⋯旅人會回去看以前的日記嗎？
但是我運動完只有疲倦沒有快樂腫麼辦明天的「強迫自己出門」打算要跟家人一起走去公園，希望明天會是好天氣謝謝旅人
我確實會找各種方法試圖振作，但是幾乎每次都會因為沒能如預期一樣好轉，或者是在過程中覺得自己做得很差、一直分心然後變得低落
最近雖然冷冷的，但如果有太陽的話要不要去曬曬太陽散散步呢，吃好吃的東西、看喜歡的作品，不想著要逼自己趕快振作起來
坦白說一天下來看到你一一回覆大家，感覺到你是很認真在過生活的人，給自己的標準說不定也很高。有時候緊繃太久了，就會變成疲乏無力的狀態。舒緩的方法有很多，每種都可以試試看，當然也可以都不試 😌
或許妳可以一天找個入睡前的五分鐘之類短暫時間讓自己身體簡單做點小事放鬆一下。
我的話是會在下班後把開水含在嘴裡、抬頭吐泡泡（喂）
做些無聊的傻事，然後告訴自己沒做好也無所謂，妳平常已經夠好了！