麻花跳步驟：挺胸、手插腰、雙腳反覆交叉跳
先挺胸、雙手插腰，接著兩隻腳跳起來交叉，右腳在前、左腳在後；再輕輕的跳起來將雙腳打開。接著換左腳在前、右腳在後，做交叉動作，然後雙腳再打開。麻花跳訓練大腿內側和臀部
陳少偉表示，麻花跳動作是利用雙腳反覆交叉時，訓練到更多大腿內側和臀部的肌肉，對於下半身瘦脂肪非常有效。1次要做30秒，盡量用腳尖跳；30秒跳完結束之後，身體緩和下來慢慢的原地踏步、保持呼吸，然後再反覆做1次麻花跳。