2023fresh healthydiet Murmur
Day642：生活化練習

減肥對很多人來說就是一個短期的過程
有點像是任務型的階段

達標了就可以恢復“正常”
但其實我更喜歡用“調整生活型態”來替代

未來20年你想以什麼樣子
和世界與自己相處

你想怎麼樣生活/活著？

好吃好動好好生活

照片裡是我的訓前餐、晚餐和早餐（晚餐也有可能）

午餐可能吃外食
普通便當現在油炸不去皮了 但11月起想再壓看看體脂肪會開始恢復去皮

飯量減半或吃完
吃完晚上就碳水再減量或看運動量

吃餐廳
目前沒什麼限制
但當天晚上油脂量就會盡量減少
料理方式也會再更清淡

鹽酥雞不常吃
但吃的時候也不會特別覺得有罪惡感
也會盡量挑好吃一點的商家吃

餐間不再拿高油脂碳水炸彈當點心
水果秤重知道份量其實我沒有覺得不能吃

我也不會騙自己吃油炸對身體好
體重倒是其次
一天±2kg於我如浮雲呀
側腹線條會說話

但隔天臉腫腫
或體感腫腫的回饋很明顯

繼續觀察
繼續微調

打造自己的真舒適圈

還有我以前好愛米糕、肉圓、麵線、芋粿之類的

現在還是很愛呀
舞蹈課旁邊有一攤芋粿和米糕也太好吃

但現在會思考一下營養配置後
選擇要不要吃

就比較偏向因為蛋白質太少
營養價值太少太可惜了
就不會像以前想吃就吃

食物只是選項
選擇權在自己手上

知道
是個概念

需要實際行動去練習
練習到變成新的本能
練習到有形成好的回饋機制的迴圈
啊啊啊我的訓練量也需要好的回饋機制

生活化練習大概是如此