[ 日常閒聊 ]
自我譴責是一種毒藥，對身心有毒。

而我們相信這會改善我們，
儘管很多時候帶來的副作用大到與正面效果差不多，甚至毫無正面效果，
但內心仍然深信不疑。

我想這可能是一種上癮。
歷歷日常 自我批評 愛自己 身心靈的毒品 一種社會成癮

真ㄉ，自我譴責好累，譴責自我譴責也好累（躺屍）

但是總是會忍不住譴責自己

阿亀 : 譴責自我譴責ㄉ我

餅乾Buff🍪 : 譴責譴責自我譴責的自己（無限循環，回收再利用）

以前覺得是自我要求，長大後才發現東方的自我要求期許譴責太病態了......

阿亀 : 餅乾Buff🍪 : 總之先膝反射送光如何XD
至少不要讓譴責成為一種無法阻斷的循環

杉酒 : 我想了一下，如果自我譴責真的有某種上癮的可能性，或許了解戒癮相關的機制可能會有助於戒除。

我首先想到的是以下這兩部影片（在講同件事情）

約翰 海利: 你對上癮的所有認知都是錯的

關於'上癮' 的一切你所知道都是錯的

最後都提到類似「成癮的反面不是戒斷，而是關係」的概念。

在做資料的釐清和確認時，找到下面的文章部分反駁上面的言論：

談論藥物成癮時，不要只引用「老鼠樂園」實驗 - The News Lens 關鍵評論網

裡面提到：「環境、年齡、基因、心理因素均會增加成癮風險，而且藥物成份仍然會導致成癮。」
但文章仍同意：「反毒不能只着眼於刑罰，忽略成癮的社會環境因素，要修正這個錯誤，我們需要更人性化的政策，取代以羞辱、恐嚇為主的方法。」

我的想法是：
成癮的原因滿複雜的，例如：《創傷的智慧》影片中的醫生Dr. Gabor就認為，創傷可能造成成癮行為。
但我們還是可以增加人際或其他正向的內外在支持，可能會有助於我們減少出現成癮行為。

另外、我也從戒菸宣導影片得到靈感。
戒菸的人常會提到，他們會有替代行為，例如嚼口香糖、運動等等。

@florescent_lume - [ #10月療癒主題~情緒 ] #靈性落實 本週的小挑戰是： 無論...

這篇 靈性落實 小挑戰 中就有提到：
在那些表現的不好的時候，
就帶自己去吃頓好吃的、買一些禮物給自己，
沒關係，這些表現很正常，我一樣愛我自己。

我覺得這也是一種替代行為。

整合上述的內容，以戒癮的方式看待自我譴責，可以嘗試的做法：

增加自己的內外在正向資源
試著了解成癮背後的原因，與內在所賦予的意義，並嘗試療癒
建立替代行為

但這就只是我的個人體驗＋整理，不一定很完整或很正確，
如果有一些參考或幫忙那就太好了～

☆紫月靈✨ : 我覺得自我要求其實不是問題，
重點是我們如何看待當：
要求沒達成的時候的自己與外在狀況。

當一台機器運作的不甚理想，
或許可以想辦法修理、釐清問題在哪，
最後真的沒辦法，就只好認為自己買到機王，甚至對該品牌、該產品的信任下降。

可是當我們面對自己的自我要求未能達標時，
可能會直接攻擊自己，認為是自己的問題，但導致結果未能如願，可能有內外在各種問題。
當反思成為反省，又成為另一種自我譴責時，自我要求就會和一大堆譴責、期許、失望、病態的不切實際等等連在一起。

也就像你說的，這可能是東方的自我期許的運作模式。

--

也自己murmur一下。

有時候自我譴責就是喪氣話，
不是不能講，是不要走心，不要真的認同，
也不是只有宣洩而已，還要做後面的照顧。

就像毒品本身也是藥物，
但非照醫囑方式使用就會成癮。

有的時候，自己可能處於『全能感』的假象中。

忽視內外在的因素，
處於「假定空氣阻力不存在」的條件下XD

可是我們就活在有空氣阻力，
也有各種狀況和意外的人生中。

把失敗、錯誤的歸因完全性地歸結到單一狀況（無論內外在），
可能都是某種對世界還有不夠多的認識，所以才會形成的一種「全有全無」的思考方式。

發現了，也不要批評自己。
有的時候就是要經過現實洗禮，才會長大啊XD

還沒辦法接受現實的自己，
就要像教孩子一樣溫柔而堅定，
同時同理自己失落和感到無能的感受。

照顧自己的失落，安撫自己的難過，
然後拍拍灰塵和傷口，再次好好面對。
我喜歡這樣對待自己的方式。

--

另外、卡在自我譴責VS不想譴責的狀況中時，
要理解內在拔河的兩端都是自己。

而完整的自己要能運作和諧，
就是靠部分的自己一起合作、協調。

要合作、協調，目的不是要分對錯。
總有一些譴責的部分非常希望自己能夠做到的，
也有一些是不想譴責的自己非常希望自己能被對待的。

如果可以在調整下，兩個都做～那不是很好嗎～～

--

所有的事情都是練習。

練習的過程像學騎腳踏車，
會害怕、會摔倒、會受傷、會不如理想，這都很正常~

不用一次到位，就慢慢學吧

--

雖然但是（？
我覺得我寫的好棒喔！超滿意的！XD
不愧是最近這麼喪的實際體驗後＋反思的成果

歷歷結尾好可愛😍忍不住要抱一下