ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Fri, Oct 27, 2023 3:37 AM
1
ಠ_ಠ - 跟我家人賭了我瘦到60kg就給我2萬 祝我加油……!!
第29天!本日體重:73.7kg
數字突然一直掉有點驚恐
減肥拿4萬日記
(鎖tag用)
ಠ_ಠ
Fri, Oct 27, 2023 3:37 AM
昨天:
ಠ_ಠ - 第28天!本日體重:74.6kg 繼續加油 #減肥拿4萬日記 (鎖tag用)
otter1699
Fri, Oct 27, 2023 3:38 AM
噗主加油!!!
corn2258
Fri, Oct 27, 2023 3:43 AM
Fri, Oct 27, 2023 3:45 AM
有時候是水分或因為生理期結束造成的變動,但如果覺得真的變動太快,
噗主可以
多吃一些
。(覺得現在吃的偏少)
可以一天吃三餐、然後再拉高一點蛋白質攝取。
solar4397
Fri, Oct 27, 2023 3:43 AM
好厲害喔~
ಠ_ಠ
Fri, Oct 27, 2023 4:51 AM
早餐:雞肉總匯1份、無糖豆漿1杯
mousse2058
Fri, Oct 27, 2023 7:21 AM
因為你吃很少,應該是餓瘦的
ಠ_ಠ
Fri, Oct 27, 2023 8:02 AM
但我吃飽了實在不想硬塞
早餐的總匯我甚至是分成早餐和午餐才吃完的
mousse2058
Fri, Oct 27, 2023 8:11 AM
辛苦了,不過之前在重訓吃太少(一樣吃不下)的下場就是脂肪掉了但肌肉也掉了不少,噗主還是注意一下比較好
ramen8025
Fri, Oct 27, 2023 8:14 AM
噗主有測過inbody嗎,因為運動量蠻大的+蛋白質看起來偏少,很可能是減到肌肉,這樣的話會越減越辛苦ㄛ
ಠ_ಠ
Fri, Oct 27, 2023 10:04 AM
萵苣運動:重訓6種各4組、滑步機40分
運動後補充:乳清蛋白+無糖豆漿1杯
ಠ_ಠ
Fri, Oct 27, 2023 10:08 AM
mousse2058: 嗚嗚謝謝經驗談,旅人也辛苦了
ಠ_ಠ
Fri, Oct 27, 2023 10:13 AM
ramen8025: 一開始去健身房有測過!
減肌肉也會數字掉這麼快嗎!?我已經比以前的生活多吃好多蛋白質ㄌ
ramen8025
Fri, Oct 27, 2023 11:05 AM
掉肌肉的速度真的不好說
基本維持肌肉的話用噗主的體重下去算,75公斤*1.5~2.2倍,每天至少要吃到112克。 假如用昨天飲食 (網路參考數據) 乳清蛋白25克,茶葉蛋13克,豆漿2杯共30克,雞肉飯糰7克,總計頂多75克蛋白質明顯不足,何況又有重訓有氧看下來很可能是掉肌肉大於脂肪
噗主有上健身房的話可以問看看教練飲食怎麼調整比較專業,不然每天大量運動結果是掉肌肉男話很可惜
corn2258
Fri, Oct 27, 2023 11:24 AM
茶葉蛋只有一顆的話蛋白質應該只有7克。
corn2258
Fri, Oct 27, 2023 11:30 AM
這邊提供一下我個人體重1.5倍(約90克)的蛋白質攝取
=1天一份乳清+300ml無糖豆漿+2~3顆水煮蛋+生重250~300克的低脂肉類。
ಠ_ಠ
Fri, Oct 27, 2023 1:41 PM
晚餐:藜麥飯1碗、花椰菜1盤、雞胸1片
ಠ_ಠ
Fri, Oct 27, 2023 1:45 PM
ramen8025: 謝謝旅人這麼熱心!!但教練的飲食調整監視(?)是付費制的我已經拒絕掉了
ಠ_ಠ
Fri, Oct 27, 2023 1:46 PM
corn2258: 光看這樣我就飽了救命
corn2258
Fri, Oct 27, 2023 2:03 PM
ಠ_ಠ: 其實我有時也會吃到有點累
以前我沒喝乳清的時候要吃更多....餐費先爆破
ಠ_ಠ
Fri, Oct 27, 2023 3:42 PM
喝水量:約4500cc
載入新的回覆
數字突然一直掉有點驚恐
減肥拿4萬日記
(鎖tag用)
噗主可以多吃一些。(覺得現在吃的偏少)
可以一天吃三餐、然後再拉高一點蛋白質攝取。
早餐的總匯我甚至是分成早餐和午餐才吃完的
運動後補充:乳清蛋白+無糖豆漿1杯
減肌肉也會數字掉這麼快嗎!?我已經比以前的生活多吃好多蛋白質ㄌ
基本維持肌肉的話用噗主的體重下去算,75公斤*1.5~2.2倍,每天至少要吃到112克。 假如用昨天飲食 (網路參考數據) 乳清蛋白25克,茶葉蛋13克,豆漿2杯共30克,雞肉飯糰7克,總計頂多75克蛋白質明顯不足,何況又有重訓有氧看下來很可能是掉肌肉大於脂肪
噗主有上健身房的話可以問看看教練飲食怎麼調整比較專業,不然每天大量運動結果是掉肌肉男話很可惜
=1天一份乳清+300ml無糖豆漿+2~3顆水煮蛋+生重250~300克的低脂肉類。
以前我沒喝乳清的時候要吃更多....餐費先爆破