ಠ_ಠ - 跟我家人賭了我瘦到60kg就給我2萬 祝我加油……！！

第29天！本日體重：73.7kg
數字突然一直掉有點驚恐
減肥拿4萬日記
(鎖tag用)

昨天：

ಠ_ಠ - 第28天！本日體重：74.6kg 繼續加油 #減肥拿4萬日記 (鎖tag用)

噗主加油！！！

有時候是水分或因為生理期結束造成的變動，但如果覺得真的變動太快，
噗主可以多吃一些。(覺得現在吃的偏少)

可以一天吃三餐、然後再拉高一點蛋白質攝取。

好厲害喔~

早餐：雞肉總匯1份、無糖豆漿1杯

因為你吃很少，應該是餓瘦的

但我吃飽了實在不想硬塞
早餐的總匯我甚至是分成早餐和午餐才吃完的

辛苦了，不過之前在重訓吃太少(一樣吃不下)的下場就是脂肪掉了但肌肉也掉了不少，噗主還是注意一下比較好

噗主有測過inbody嗎，因為運動量蠻大的+蛋白質看起來偏少，很可能是減到肌肉，這樣的話會越減越辛苦ㄛ

萵苣運動：重訓6種各4組、滑步機40分
運動後補充：乳清蛋白+無糖豆漿1杯

mousse2058: 嗚嗚謝謝經驗談，旅人也辛苦了

ramen8025: 一開始去健身房有測過！
減肌肉也會數字掉這麼快嗎！？我已經比以前的生活多吃好多蛋白質ㄌ

掉肌肉的速度真的不好說
基本維持肌肉的話用噗主的體重下去算，75公斤*1.5~2.2倍，每天至少要吃到112克。 假如用昨天飲食 (網路參考數據) 乳清蛋白25克，茶葉蛋13克，豆漿2杯共30克，雞肉飯糰7克，總計頂多75克蛋白質明顯不足，何況又有重訓有氧看下來很可能是掉肌肉大於脂肪
噗主有上健身房的話可以問看看教練飲食怎麼調整比較專業，不然每天大量運動結果是掉肌肉男話很可惜

茶葉蛋只有一顆的話蛋白質應該只有7克。

這邊提供一下我個人體重1.5倍(約90克)的蛋白質攝取
=1天一份乳清+300ml無糖豆漿+2～3顆水煮蛋+生重250～300克的低脂肉類。

晚餐：藜麥飯1碗、花椰菜1盤、雞胸1片

ramen8025: 謝謝旅人這麼熱心！！但教練的飲食調整監視(?)是付費制的我已經拒絕掉了

corn2258: 光看這樣我就飽了救命

ಠ_ಠ: 其實我有時也會吃到有點累
以前我沒喝乳清的時候要吃更多....餐費先爆破

喝水量：約4500cc