粧衣貓｜想做掉落你瞳孔那些星辰
@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 5:05 AM
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【紀錄考試通過/五分鐘內100公尺游泳+教練課推薦】

好啦今天來跟大家講一個努力不會背叛你的、好像有點勵志ㄉ小故事（

因為現在在進修的東西日後會牽扯到救難救生技術，所以規定5分鐘徒手游100公尺是基礎中的基礎。但是我原本的程度是：從小學暑假學會漂浮打水前進以後，就再也沒有任何進步了
不會換氣、不會蛙腳、不會蝶腰，就是毫無反應停在那兒，只會漂在水上而已，體力還爛到爆炸（

結果上個月下旬，進修的課綱一發下來，說期中考核要考100公尺徒手游泳不然不發證（
我也只好硬著頭皮面對我逃避25年ㄉ東西早知如此為何小時候不趁著有爸媽幫你付游泳課錢的時候好好學會ㄋ，我想把小時候的自己壓進水底

總之一拿到課綱，我記得自己就馬上面無表情打開估狗搜尋台北跟基隆ㄉ教練課了 （靠
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 5:11 AM
時間緊迫所以我直接把預算拉高真的好痛，因為小時候學游泳時也是一對一，所以大致知道北北基的教練課行情應該就是8000-18000，十堂課，每堂一小時

我自己知道自己的情況，我是個學不熟悉的東西時毛非常多的人，而且不喜歡旁邊太多人，喜歡馬上操練之後立刻問老師馬上調整錯誤，也喜歡單獨練習摸索節奏

所以我把預算設定15000，堅持一對一為原則，一對二以上的不考慮
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 5:37 AM
後來考量自己時常往返的地方
選擇了基隆這家教練團隊「菁英鐵人游泳學校」
Facebook

我也沒什麼比價快沒時間了我距離考試只剩一個月

詢價一下在預算內就報名了

他們這個教練團隊算是主創人兄妹（聽說兩人本來要當國手，後來自己出來教），再拉自己底下的體育班學弟妹有證照的、會教人的人，組成教練團這樣

沒有實體教室，主要以基隆市立游泳池當作教學據點。報名之後會每次上課都跟你約那邊。

一對一費用的話
指定主創人當教練教學：十堂18000

不指定教練由他們派：十堂13000

我沒有一定要創辦人教我的偏好，我只想學會一個我從來沒學會過的東西，然後一個月後考試通過，成績在我們同期不要太低就好
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 5:44 AM
所以就選了不指定教練

先跟主創人加LINE，他會丟給你一個估狗表單，讓你先選看要不要試上後再報名。

我就先填單付了1600元，試上一次

確定要試上，主創人會把派好的教練、你跟他三個人圈一個群組，要約時間跟問問題甚至有糾紛（？）反正都在這個群組聯絡
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 6:43 AM
試上時他們派給我的教練是一個25歲左右的男生，是主創人以前體育班游泳隊的學弟，後來去當公務員沒有走體育，但是有證照所以回來兼差做教練這樣
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 6:47 AM
Sun, Oct 22, 2023 6:47 AM
我不確定如果不指定教練的話能不能指定性別
不過我真的只想趕快學會，對男教練我也一直都很還好不排斥但是我很在意我要有成績上的提升，我如果成績沒進步的話不論你是誰我都不可以，所以是男教練就男教練
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 8:32 AM
教練本人就⋯⋯大家在IG上看過的，那種朋友圈裡面應該很陽光偏現充的男生，整體算是好聊，試上以後覺得跟教練應該算相處得來，就馬上報名了

報名的話，試上的1600可以扣除一堂課的1300之後，剩下的300折抵進13000十堂課裡面

所以最後十堂課我付了12700，加上試上我總共可以上十一堂課
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 8:43 AM
教練一開始上課是先讓我拿著一般浮板打水前進，來回打水100公尺，看我可以做到，就叫我換成小浮板，一邊雙手伸直打水前進，一邊低頭水裡吐氣、抬頭換氣，同樣100公尺

然後我在這邊就卡住了，我前進30公尺就開始喘，頭必須要起來換氣好幾秒才能再埋下水裏

但是我覺得有教練課好處就在這邊。我等於馬上被發現盲點在哪

我當下立刻跟教練討論，我們總結了我的問題：
①我體力爛到爆
②比①更令我自己難以置信的是，我居然不會在水裏用鼻子吐氣

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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 8:44 AM
對，不要懷疑
對於初學者來說，真的再簡單的動作都可以是問題
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 8:48 AM
所以我這邊真的要跟所有學東西容易沒信心的人講我第一個體悟：請先告訴自己，我在這件事情上就是剛學走路的嬰兒，我問出很智障的問題完全是正常的，超級簡單的動作我居然做不到也是正常的，那個誰誰誰馬上就會不用教，是天賦異稟，不正常的是他，不是我（幹

心理建設上面一定不要去想「是不是我比較笨」這種問題

想這種問題的時間還不如拿來多練習
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 8:51 AM
然後我自己還給自己多加上一個心理建設
就是「好啦就算我就是特別笨好了，那又怎樣，我就是得學會啊，把我教會是教練和我雙方都有的責任，他負責教，我負責練習，我就是笨蛋，這叫既定事實，是既定事實的東西，就不要花時間去討論了，反正我想再多也不會更聰明」
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 8:53 AM
所以發現我竟然不會水中吐氣、水面吸氣這種簡單到應該要是本能的動作之後

教練第一堂課就花了不少時間先教我「水中韻律呼吸」這個動作
OTAddams
@OTAddams
說
Sun, Oct 22, 2023 9:58 AM
嗯⋯我也是玩水游泳技能自從高中後就停滯到現在的，游⋯大概就是一口氣，頂多再加一口氣的距離，原因也是一樣，呼吸法有大問題⋯
鋼鐵黑粉🍐
@cloverkite
Sun, Oct 22, 2023 11:32 AM
Sun, Oct 22, 2023 11:33 AM
我大班ㄉ時候都有學但會一直嗆到水 結果我去學ㄌ長笛回來就突然四式全通+可以游四小時（沒再上課）呼吸真ㄉ重要
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 12:16 PM
好我剛才睡著了（乾
現在回來（欸
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 12:28 PM
水中韻律呼吸大概醬
ep.20 游泳累了拜託一定要做韻律呼吸，它的好處比你想得多｜＃游泳換氣 ＃肺活量訓練 ＃韻律呼吸 ＃自...
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 12:29 PM
然後跟大家講我在體育方面多沒有才能

我一開始甚至是無法讓自己沉到水裡的狀態
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 12:33 PM
所以教練就教我，雙手舉高，把自己變成一隻梭子的狀態，往上跳時大口吸氣，順勢讓自己像梭子沉入水中，沉水的那一刻，在水中用鼻子吐氣，手立刻往下放，接著又藉著彈力往上衝出水面，衝出水面那一刻要「馬上」張開嘴巴吸氣，雙手舉高，讓自己回復梭子狀
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 12:34 PM
我覺得這招很好用

因為有解釋到我可以理解的物理常識，用垂直尖細的形狀入水下沉越容易
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 12:36 PM
然後就這樣反覆做20次還30次

目的是讓自己「習慣」一進到水裡就馬上改用鼻子吐氣，一出水面就改用嘴巴吸氣
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 12:39 PM
Sun, Oct 22, 2023 12:43 PM
然後跟我講了韻律呼吸的好處：

①教練要求我從今以後要養成一個習慣，就是每次一感覺自己游得喘不過氣，就趕快用韻律呼吸的動作反覆調節自己的呼吸。還有每游完一個循環，就馬上在水裡韻律呼吸到覺得自己平靜下來了再說話（「你知道嗎，運動員每次完成一個動作循環，第一件事就是大口呼吸，你要變成習慣」）
②游到一半抽筋也很好用，韻律呼吸可以讓你在水中單腳踩水，一邊吸氣一邊從水裡跳去岸邊，所以它可以用來自救
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 12:40 PM
Sun, Oct 22, 2023 12:41 PM
結果有一個很勵志的結果跟大家分享一下：現在韻律呼吸已經變成我每次下水、游完一個循環後休息時最喜歡做的事
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 12:45 PM
這也牽涉到一個這個月經歷下來給我的體悟

老師教了什麼，自己回去馬上練習，效果真的很驚人
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 12:46 PM
因為我就是從第一堂課以後，逼自己至少每兩天就要爬起來去游泳池一次
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 12:49 PM
然後到今天考試通過

我的感想真的就是兩個：
①剛開始學自己不熟的東西時，能找老師就找老師，每天就算省一點也擠出預算找老師，這個投資通常在後續CP值很高

②練習真的不會背叛你。練習是笨蛋最好的朋友
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 12:54 PM
第一堂課以後，我從韻律呼吸這件事，意識到我真的體能資質遜到我自己都嚇爛

而且我也察覺，體育項目真的有很多細節眉角，那些眉角沒人點破永遠不會改進跟養成，例如我最一開始的大問題就是：①不會在水裡呼吸 ②不知道在水裡調節氣息跟保護自己的反射習慣有哪些
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 12:59 PM
這些就是需要有人跟我講

加上我自己練習摸索的東西

所以我就開始幾乎每天去游泳池自主練習至少兩個小時了
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:03 PM
我一開始幾天，這兩小時我是真的花了不少時間在練韻律呼吸

然後每次韻律呼吸完之後，就自己拿浮板抬頭埋水吸氣吐氣，打水前進，盡量從30公尺撐到50公尺再停
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:05 PM
我自己覺得這部分我有點幸運的地方是

我自己就是當過老師的人，所以我在練習時對自己的覺察蠻敏銳的，我可以講得出我做不到某個動作的瓶頸是什麼

因為我在練習時，同時會一直用一個旁觀的姿態觀察自己（？）
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:08 PM
Sun, Oct 22, 2023 1:08 PM
然後一開始反覆操練上面這個步驟，我就再度有了一個在水裡調節呼吸的心得：

你要把水裡當成「另一個世界」，這個世界的呼吸邏輯和陸地世界不一樣，你每次下水就要切換成另一種呼吸邏輯，來去進行呼吸這件事
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:09 PM
原來我之前學不會換氣的癥結就在這邊啊！

體驗到這件事真的令我全身起雞皮疙瘩

原來不是我「永遠學不會」，而是「我一開始連最基礎的習慣動作都沒養成，對「水裡」的「思維」也沒有養出來
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:11 PM
而這個邏輯就是很簡單的一句，鼻子一碰到水就是「馬上」吐氣，離開水則「馬上」吸氣

要「馬上」

不可以猶豫現在該做什麼

因為一停滯，節奏就會亂掉，你就會很容易累，並且開始吃到水
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:13 PM
但是這個邏輯和陸地不一樣

所以我發現自己之前不會水中呼吸的關鍵就是：我在陸地吸了一大口氣之後，埋進水裡會不知道下一步該「馬上」吐乾淨
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:14 PM
我會像在陸地上一樣憋著

猶豫了三秒才用鼻子吐掉
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:16 PM
而這憋著的三秒，就是我容易疲累的來源

想想看你正在一直做動作，卻呼吸斷斷續續的還憋氣

不開始覺得痛苦才怪
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:18 PM
而只有練習的時間夠長，人才會開始察覺到自己的盲點是什麼

我練習時一直反覆在檢視跟思考自己剛才哪個地方卡住？為什麼？如果成功做順了有什麼體悟？然後做不順的東西，就是下次上課去問教練@@
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:19 PM
而這個「水裡世界呼吸的邏輯和陸地不一樣」的體悟，我覺得是我開始突破換氣這件事的第一步
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:27 PM
Sun, Oct 22, 2023 1:27 PM
然後就在我漸漸習慣入水馬上吐氣、出水馬上吸氣的「反射動作」之後

教練也開始教我划手前進+轉頭換氣這個大魔王
粧衣貓｜想做掉落你瞳孔那些星辰
@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:36 PM
教練給我的訣竅我覺得蠻好用的，但光是要做到這些訣竅我就有問題了（體育到底是多爛

大概就是：
①首先兩手前伸，雙腳跳起來越高越好，然後用雙腳往後蹬牆出發

因為一開始出發最好就把自己當成一支箭，靠物理原理把自己在水面上射得遠遠的，這樣就可以少游好幾公尺，比較省力
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:39 PM
我之前習慣單腳蹬牆出發，對於雙腳跳起來蹬牆那種瞬間踩不到地的感覺有心理障礙（

可是這樣其實我一開始在水面上出發的力道就不夠，反而會增加換氣次數，比較容易累
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:42 PM
經過練習
我現在是已經習慣出發那一刻的蹬牆，腳底幾乎跳到跟水面平行然後雙腳蹬出去了了

那個衝力真的很大，瞬間可以衝出至少五到八公尺遠就少游了快十公尺欸很賺
粧衣貓｜想做掉落你瞳孔那些星辰
@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:47 PM
②一衝出去之後不要馬上開始划手打水前進換氣，先在水面上再安靜漂個一兩公尺，確定自己在水面開始穩住身體平衡了，再開始打水划手換氣

此時也不要打水的原因是，會累，要把力氣保留到後面換氣的一連串動作
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@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:49 PM
因為教練說他是很懶的人，就是因為很懶所以最後才跑去考公務員沒有繼續走體育，所以我覺得他隨口提到教我，我自己試過覺得好用的這種小訣竅，其實都是在教我省力
粧衣貓｜想做掉落你瞳孔那些星辰
@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:52 PM
教練他甚至會因為覺得換氣的動作容易耗損體力（因為你在水裡連番變換動作，就會多少耗損力氣

所以他會出發前把氣吸飽，出發後慢慢在水裡閉氣、吐氣前進快20公尺，才開始轉頭出水面換氣
粧衣貓｜想做掉落你瞳孔那些星辰
@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:53 PM
等於他換氣的力量耗損只需要撐80公尺而已

比起全程100公尺都在換氣，保留的力量就比較多，比較不會累
粧衣貓｜想做掉落你瞳孔那些星辰
@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 1:58 PM
③划手的頻率要先在心裡數拍子
粧衣貓｜想做掉落你瞳孔那些星辰
@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 2:01 PM
以我選擇右邊單邊換氣來說
要以左手為「引導手」
所謂引導手就是，它是所有動作循環的開頭，在每個循環開始前，都要確定這隻手是向前伸直、切水前進的狀態

有點像船頭
粧衣貓｜想做掉落你瞳孔那些星辰
@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 2:04 PM
然後心裡數：
一：划左手，同時往水裡鼻子吐氣

二：划右手，同時把身體往右邊轉到雙眼可以看見游泳池上空的天花板，也就是轉到幾乎快躺在水面上了，同時馬上張口吸氣
粧衣貓｜想做掉落你瞳孔那些星辰
@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 2:08 PM
Sun, Oct 22, 2023 2:14 PM
划手的時候，左右手大拇指都要碰到左右腳的大腿側邊，代表手撥水時要划很直，手臂要是撥水時太彎曲，拇指沒有碰到大腿，很容易變成無效的划水，又是白費力氣
粧衣貓｜想做掉落你瞳孔那些星辰
@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 2:12 PM
然後半躺在水面換氣的那一秒

頭要是幾乎躺在自己向前伸直引導的左手上面的

等到身體轉回水裡，右手已經划回來的時候，要保持雙手伸直向前的姿態等個一秒

再開始划左手一吐氣、右手二轉身躺平吸氣的下一個循環
粧衣貓｜想做掉落你瞳孔那些星辰
@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 2:25 PM
這個換氣時轉到幾乎躺在水面上是我學到的訣竅裡非常重要的東西

因為這延長了我那瞬間換氣的時間，而整張臉幾乎躺到跟水面平行，也讓我比較不會吃到水，還多了快一秒的時間吸氣

教練說初學者學換氣最好就是先讓自己越輕鬆越好，所以把自己轉到幾乎躺在水面上換氣，比專業人士只把頭轉出一半水面換氣還要更容易掌握「換氣在幹嘛」這件事

而且轉頭躺平的瞬間，你臉上的水會往兩側流掉，不會流進鼻子跟嘴裡
粧衣貓｜想做掉落你瞳孔那些星辰
@singingintherain_shoui
Sun, Oct 22, 2023 3:10 PM
可是
對，理論是這樣沒錯

我一開始真的做不到

我會不知道怎麼「把自己轉到幾乎躺平在水面上，還不會沉下去」
Ich
@lilygirl
Mon, Oct 23, 2023 2:21 AM
關於"躺平在水面上"這個我當初不是這樣學的..因為躺平過來，阻力會超大
我是單側手拿浮板在水裡側踢踢到習慣頭躺在手上為止，然後可以閉氣也可以吐氣，先去找出眼睛看到右後方的感覺(對，不是天花板，如果轉到天花板是可以確保沒錯，但游成熟練想要進階的時候，要再改回來就很難調了)
Ich
@lilygirl
Mon, Oct 23, 2023 2:23 AM
單手拿浮板單手划換氣，慢慢縮小成小浮板，再慢慢放鬆用力壓在浮板上的手
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