ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Mon, Oct 16, 2023 10:46 PM
2
ಠ_ಠ - 跟我家人賭了我瘦到60kg就給我2萬 祝我加油……！！
第19天！本日體重：76.1kg
不知道為什麼我的日記變得很熱鬧 重申一次如果覺得看我吃飯頭很痛或會中風請善用 鎖Tag
減肥拿4萬日記
(鎖tag用)
ಠ_ಠ
Mon, Oct 16, 2023 10:46 PM
昨天：
ಠ_ಠ - 第18天！本日體重：77.4kg 浮動體重不要太在意 繼續加油 #減肥拿4萬日記 (鎖tag...
frog1094
Mon, Oct 16, 2023 10:58 PM
噗主身材跟我好像喔，加油！
pea7239
Mon, Oct 16, 2023 11:00 PM
我之前是93kg瘦到63kg，不過沒有去健身房，目前還在努力瘦到60kg（身高170cm），噗主瘦還有錢可以拿好羨慕，加油～
whale9522
Mon, Oct 16, 2023 11:05 PM
這樣吃其實還是會瘦啦，我高中的時候76減到60（身高162），就是每天需要騎40分鐘腳踏車上學，要補習當天再加30分鐘，加上體育課打球打好打滿，也沒特別控制飲食，早餐都我爸買的還會出現燒餅油條、煎餃、餡餅之類的

只是要再下去就很難，以噗主的身高到60以下應該是時間問題，減到65以下之後數字波動會變很慢，那時候基代降低了比較不會那麼餓，可以到時候再來調整早餐飲食，近期也可以慢慢說服家人少吃精緻澱粉，讓全家一起變健康
whale9522
Mon, Oct 16, 2023 11:16 PM
我這個過程大概一年半左右，早餐飲料照喝零食照吃，三餐一餐不少，晚自習晚餐都是學校附近的鹽水意麵、飯捲之類小吃店（窮只能吃這些），比較好的可能是當時有營養午餐菜吃得算夠，年齡有差但也沒差那麼多，噗主盡可能多吃青菜跟蛋白質，不能選擇種類就從總量控制，跟家人說你的量買少一點，加油
onion91
Mon, Oct 16, 2023 11:22 PM
建議噗主用FatSecret紀錄自己每天吃的熱量

我自己減肥給自己的條件是設在熱量內，不吃宵夜、碰炸物、戒甜點就慢慢瘦下去了
如果可以的話，每天再加份水果，香蕉、芭樂、蘋果都很適合，約莫吃兩個拳頭大小來降低餓的感覺

既然都有重訓+有氧的高強度運動，能吃得快樂一點（記得算熱量），只是瘦下來速度會比較慢
但一直喝無糖豆漿、吃地瓜、吃生菜沙拉，這種減肥方式其實堅持不了多久啦
本身就沒有習慣這樣吃了，強迫自己改成這種健康規律飲食，只會讓自己更痛苦+堅持不了減肥

不小心回覆到前一天的噗文，馬上刪掉改留言今天的，因為覺得昨天旅人的火氣真的很大
whale9522
Mon, Oct 16, 2023 11:22 PM
話說在意價格的話可以考慮弄水煮蛋當午餐，菜市場一斤蛋台灣產便宜的55上下就有（偏小的蛋差不多10顆）

晚上丟電鍋蒸熟隔天就能帶，4-5個蛋下去超飽，只是純吃水煮蛋會有點膩，可以弄碎加鹽跟胡椒
ಠ_ಠ
Mon, Oct 16, 2023 11:44 PM
whale9522: 謝謝你讓我重拾了一點信心也謝謝你的經驗談 窮真的只能吃一堆精緻澱粉，最近連菜都貴，我媽都說不知道怎麼買
然後水煮蛋我初期有試過(優格蛋沙拉)，份量一樣是4-5顆，結果超餓的我就放棄只吃蛋這個主意了(
ಠ_ಠ
Mon, Oct 16, 2023 11:47 PM
onion91: 我也覺得本來高油高糖高鹹精緻澱粉，一下改成超健康飲食反彈會很大，放鬆吃麵吃澱粉的那幾天日記就暴動了
onion91
Mon, Oct 16, 2023 11:48 PM
ಠ_ಠ: 抱抱噗主
強迫自己改吃超超超健康飲食，真的堅持不久
更何況你還有高強度運動，希望噗主不要被打擊心態到，最後放棄減肥這件事
whale9522
Mon, Oct 16, 2023 11:51 PM
吃水煮蛋還餓的話可以順便在菜市場買地瓜，一斤40就能買到很好吃的了，全部丟進去一起蒸，也不用天天吃偶爾吃一下也不錯，一餐弄起來也不會超過60塊
onion91
Mon, Oct 16, 2023 11:52 PM
順帶一提，我也在減肥
但是我超討厭吃地瓜，連續吃三天地瓜我就會瘋狂報復性飲食，所以選擇自己合適的減肥方式跟飲食最重要
報復性飲食只會瘋狂反撲體重回去
ಠ_ಠ
Tue, Oct 17, 2023 12:03 AM
onion91: 哇也祝旅人加油 我目前也在地瓜吃膩期暫時不想碰到地瓜XD
onion91
Tue, Oct 17, 2023 12:08 AM
ಠ_ಠ: 一起吃得快樂健康
希望噗主不要覺得我很煩QQ 看到前一噗很多爭議的地方，有人說噗主吃涼麵不好
如果噗主真的很喜歡吃麵，我超級推薦7-11的蕎麥麵或鮮蝦明太子冷義大利麵！
超好吃，熱量不高又能當成一餐
我自己是吃得超快樂的
ಠ_ಠ
Tue, Oct 17, 2023 12:26 AM
onion91: 不會煩呀～每次有旅人跟我加油或說他也在減肥我都會很開心！涼麵其實我都沒加芝麻醬，7-11蕎麥麵我自己也很喜歡，蝦子有輕微過敏所以我一直在迴避那個很多人推的冷義大利麵 (毛超多)下次有機會嘗試再把蝦子拿給家人我吃吃看～！
onion91
Tue, Oct 17, 2023 12:31 AM
ಠ_ಠ: 能讓噗主開心真的太好了
如果會過敏還是別吃比較好，不知道你會不會對明太子醬過敏，因為我很擔心噗主過敏
涼麵不加醬我完全吃不下去，噗主好厲害
ಠ_ಠ
Tue, Oct 17, 2023 1:03 AM
onion91: 放心我有每天吃過敏藥 過敏也有分沒事的日子跟有事的日子，沒事的日子+過敏藥吃一點還是沒問題的，好吃最重要 (但今天是有事的日子)
這麼多人推其實我也有點好奇到底多好吃XD
涼麵只加魚露跟蕎麥麵很像喔只是麵體不一樣！也很好吃！
ಠ_ಠ
Tue, Oct 17, 2023 1:43 AM
早餐：吉士豬肉堡加蛋1個、無糖豆漿1杯
走了三家超商都找不到蕎麥麵氣死我了
yam7017
Tue, Oct 17, 2023 2:46 AM
我也在減肥，也討厭吃地瓜。然後跟噗主一樣是完全不愛吃生菜的類型~
但找到自己喜歡可以長期堅持吃的食物之後也是順順有瘦(雖然比較慢)。

覺得噗主每天都有高強度運動就很厲害了!!
wizard8742
Tue, Oct 17, 2023 2:51 AM
我通常是七點吃早餐，早餐吃地瓜+蛋+黑咖啡的話也很快餓，大概十點半就會想吃東西，後來發現牛奶尬蛋白粉的飽足感超持久！可以直接到午餐時間都不餓，可以參考看看
yam7017
Tue, Oct 17, 2023 3:25 AM
Tue, Oct 17, 2023 3:25 AM
是說地瓜比起烤的，覺得蒸的地瓜比較耐餓(吃超商烤的我也一下就會餓還太甜
gin5501
Tue, Oct 17, 2023 3:34 AM
pea7239: 好猛
ಠ_ಠ
Tue, Oct 17, 2023 7:52 AM
萵苣運動：重訓7種各4組、滑步機40分
運動後補充：乳清蛋白+無糖豆漿1杯
gin5501
Tue, Oct 17, 2023 7:59 AM
萵苣運動是蝦咪
ಠ_ಠ
Tue, Oct 17, 2023 7:59 AM
gin5501: World gym健身房的暱稱～
gin5501
Tue, Oct 17, 2023 8:00 AM
喔喔 還以為是真的有一種運動
gin5501
Tue, Oct 17, 2023 8:00 AM
那這樣是有請教練看還是教學ㄇ
還是就自己練而已
ಠ_ಠ
Tue, Oct 17, 2023 8:03 AM
gin5501: 旅人很可愛耶
一開始有教練課體驗，本來被情勒買了教練課，家人超生氣陪我去退費
目前就是都自主練，種類就是選教練課體驗過的(我怕運動傷害不敢亂試別的)
ಠ_ಠ
Tue, Oct 17, 2023 10:37 AM
晚餐：全聯幸福餐盒1份、菠菜1盤
ಠ_ಠ
Tue, Oct 17, 2023 1:05 PM
喝水量：約3000cc
載入新的回覆