觀念四：有效鍛練肌肉強度
跑步初學者在訓練時拉傷的常見部位有小腿與大腿後肌，也因此進行重量訓練可以減低跑步受傷的機會。加強臀部肌肉和平衡大腿肱四頭肌的力量可減少前膝疼痛的問題；加強核心肌群的力量，可以加強跑姿的穩定性，也可減低髂脛束症狀等問題。使用正確跑姿可減低訓練中出現下肢關節損傷的機會。跑步時跑者需挺起胸膛，腰背勿彎曲，雙腳放在臂部下方，腳著地位置勿太前或太後。業餘跑者步頻可以設定在每分鐘170~180步，如此可以減低雙腳承受的壓力。