ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Fri, Sep 29, 2023 7:56 AM
Fri, Sep 29, 2023 7:56 AM
11
萬事問噗浪
想詢問各位聰明又專業的旅人們
1.減肥到底能不能吃地瓜？
2.應該把食物分成兩餐還是三餐？
3.運動20+20+20分鐘，跟一口氣運動60分鐘，消耗的熱量一樣嗎？
4.綠色青菜是必要的嗎？能用菇類或玉米筍代替嗎？
5.體脂肪40%，內臟脂肪14，肌肉量正常的情況下，一個月只瘦1~1.5公斤是不是太慢了.....

減肥 減重 飲食
wolf7553
Fri, Sep 29, 2023 7:57 AM
1可以ㄚ 他是原型食物，很優質
2看你心情都可以，重點是適合自己不過量
3沒研究請後續旅人發表
4必要的，玉米筍不是蔬菜，他是澱粉
5有一直瘦就好了
fries7046
Fri, Sep 29, 2023 7:58 AM
1.注意計算熱量就可以，任何東西都一樣
地瓜不是精製澱粉，他算根莖類
2.你高興就好，我是分兩餐，但這個因人而異。重點是計算熱量，給自己飽足感
jelly5171
Fri, Sep 29, 2023 7:58 AM
5. 減重是長期抗戰，不要想要速成。
puff9613
Fri, Sep 29, 2023 7:59 AM
玉米筍是蔬菜 玉米才是澱粉
garlic8774
Fri, Sep 29, 2023 8:00 AM
Fri, Sep 29, 2023 8:00 AM
1.可以
2.看你
3.記得間歇式效果比較好
4.蔬菜是必要，不光是減肥，是身體健康的營養獲取，且纖維質幫助消化
5.不會太慢，一個月1-1.5公斤反而對身體負擔比較小，太快瘦下來不一定好，減肥是長期戰，不要心急
cafe4878
Fri, Sep 29, 2023 8:00 AM
兩天無澱粉+一天有澱粉，有澱粉的那天能吃
不會餓就好，餓了就吃菜
請看食物代換表的蔬菜有哪些
rabbit3085
Fri, Sep 29, 2023 8:01 AM
1 可以，減肥沒有不能吃啥，只是切記適量
2 熱量赤字有控制好，分成五餐都不算影響太大
3 20分鐘心率沒到的話效果不如60分鐘好，但有運動勝於沒動
4 綠色蔬菜富有維生素，如果只是攝取纖維素的話菇或玉米確實可以
5 可能要看噗主體重 但整體數字有下降就是成功
rabbit3085
Fri, Sep 29, 2023 8:02 AM
*玉米筍
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 8:02 AM
因為我搜河道的時候有看到有人說教人吃地瓜減肥根本就是害人
但我記得地瓜是優質且低GI？
fries7046
Fri, Sep 29, 2023 8:03 AM
3.原則上是心跳100，如果20+20+20的這三段是指有達到每分鐘100下心跳的時間，那和單次60分鐘是一樣的。中間可以休息。
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 8:04 AM
我好討厭綠色蔬菜....想說纖維質的話改用奇亞籽跟金針菇取代不知道行不行？
還是綠色蔬菜有什麼瘦體素(??)之類的必要性嗎？
fries7046
Fri, Sep 29, 2023 8:05 AM
4.綠色蔬菜是必要的，裡面含有多種輔酶（維他命），但也不是全部只能吃綠色蔬菜，其他顏色的也可以搭配吃
fries7046
Fri, Sep 29, 2023 8:07 AM
5.一個月1公斤一年也有12公斤了，與其計較速度，不如以長期能堅持下去的減肥模式為目標
fries7046
Fri, Sep 29, 2023 8:08 AM
老實說一個月一公斤能堅持半年以上，我覺得比一個月減五公斤但下個月就復胖的人厲害太多了
garlic8774
Fri, Sep 29, 2023 8:13 AM
Fri, Sep 29, 2023 8:14 AM
其實我覺得什麼都可以吃，但要適量(還有什麼時間吃)，且配合運動，再健康的食物過量也不好，像如果一餐吃很多地瓜(例如10根以上)也還是會胖啊
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 8:13 AM
fries7046: 我想要兩個月減10公斤然後維持住ORZ
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 8:18 AM
朋友說我超過70照理說應該一周可以瘦一公斤，一個月只瘦一公斤根本只是瘦水><
puff9613
Fri, Sep 29, 2023 8:18 AM
兩個月十公斤太誇張了 能這樣減應該做法很極端 容易復胖
fries7046
Fri, Sep 29, 2023 8:20 AM
@ಠ_ಠ: 所謂維持，你可以想成一種目標是體重不變的減肥，所以可以採用一個月一公斤的模式稍作調整就好

如果你覺得現在的減肥過程已經很痛苦，你不想忍受超過兩個月，那代表這模式不適合你，等到「不必再忍」的那時候大概也維持不住。設法慢慢調整慢慢適應，不要想著短期忍過去就能爆瘦這種事
garlic8774
Fri, Sep 29, 2023 8:22 AM
Fri, Sep 29, 2023 8:25 AM
那種明星說什麼短時間減肥、爆瘦，他們都有在專業營養師、教練的建議下執行的，所以不要因此覺得快速減肥是正常，硬要短時間爆瘦，是很傷身的

如果噗主真的很焦慮減肥速度，可以去減肥門診諮詢醫生，按照自己身體狀況去減肥會比較健康
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 8:26 AM
目前有在進行的部分
1.每天攝取超過85克的蛋白質
2.戒含糖飲+甜食+精緻澱粉；戒油炸
3.每周跑步4小時以上
4.每日熱量攝取1200~1300，每周不超過8500
5.飲水量每天4000
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 8:30 AM
另外有多吃綜合維他命、鐵劑、鈣片、B群
本來到20號左右瘦了2.5公斤，但上周日吃了一頓火鍋吃到飽(我只吃了兩塊百頁豆腐兩顆貢丸，其他都吃菇跟白菜，湯底也是昆布湯，沒沾醬沒喝湯)
直接胖了2公斤，到今天為止，跟原始體重只差一公斤....
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 8:31 AM
為了那頓火鍋我還在前三天把熱量控制在900以下.....QQ
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 8:32 AM
想說我是不是哪邊做錯了ORZ
noodle7331
Fri, Sep 29, 2023 8:37 AM
應該了解食物種類，多吃原型食物
吃火鍋沒關係，但你選的食物會讓我覺得你真的有吃到足夠的營養嗎？
百頁跟貢丸都是我不會選的食材，就算我要吃也是劃分成爽吃的類別
你也沒吃肉嗎？看這個量完全沒必要前幾天控制熱量欸

建議多看營養成分還有參考營養師分享的科學文章，少看網友分享學到一些四不像的減肥偏方
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 8:39 AM
noodle7331: 忘了寫主餐，主餐是蝦子6隻蛤蠣10顆牛肉5片(我估大概100克)
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 8:40 AM
百頁跟貢丸是一點點放縱獎勵><
noodle7331
Fri, Sep 29, 2023 8:43 AM
而且隔天就胖都不是真胖，人類身體才沒這麼厲害，如果你很容易受到數字影響，心情焦慮的話，建議你不要一直去量體重，或是要開始調整心態要長期追蹤

還是很少，基本上都是正常量，完全沒必要提前減少熱量攝取，而且我個人也覺得為了吃大餐前幾天就少吃很沒必要，我只會當天其他餐少吃，整天維持在TDEE或是略超過也沒關系

一個月一次不會怎樣，如果你一週好幾天都這樣才會減不下來
fries7046
Fri, Sep 29, 2023 8:45 AM
1200-1300很少耶，差不多是基礎代謝值，脂肪組織一公斤熱量是7700大卡，照這樣10天差不多就會減一公斤
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 8:46 AM
我曉得隔天胖不是胖，但已經過了5天都沒恢復，心態就有點崩了
fries7046
Fri, Sep 29, 2023 8:47 AM
噗主這五天排便正常嗎？
fries7046
Fri, Sep 29, 2023 8:48 AM
因為這些重量大多是遲早會排出的
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 8:52 AM
fries7046: 我基代用機器量是1256~所以我就抓1200~1300
一天不運動的話應該可以製造出200~300赤字，加運動的話+200
我自己算一個月應該可以減2公斤左右

我每天都超級順暢，今天已經有昨天的火龍果了ORZ
puff9613
Fri, Sep 29, 2023 9:31 AM
一週一公斤才是瘦水吧 不要聽朋友亂講
leek6116
Fri, Sep 29, 2023 9:34 AM
我一直以為地瓜是減肥標配，結果教練跟我說不要吃，地瓜糖太多
害我整個問號
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 9:42 AM
puff9613: 每周都一公斤應該就不是水了XD
fries7046
Fri, Sep 29, 2023 9:44 AM
leek6116: 建議教練看一下營養成分表
食品營養成分資料庫(新版)_消費者專區
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 9:45 AM
我搜河道的時候看到有人對吃地瓜減肥非常不贊成

我是查到這個

由於膳食纖維豐富、升糖指數低，地瓜相對於白米或馬鈴薯，在消化過程中血糖變化相對較緩慢，因此對於一般血糖調節機能正常的民眾而言，蕃薯具有預防糖尿的功能。不過在含糖量方面，則是另外一回事。雖然血糖上升的速度較慢，但同樣重量的蕃薯所含有的糖分含量，是馬鈴薯的兩倍，中醫師金素興（김소형 ，音譯）解釋：「對於糖尿病患者而言，只要一條小小的蕃薯，就可能導致血糖失控。」
fries7046
Fri, Sep 29, 2023 9:53 AM
蕃薯含糖量是馬鈴薯的兩倍，對，但是總糖量：
蕃薯：5g/100g
馬鈴薯：2.4g/100g
其實沒多少
fries7046
Fri, Sep 29, 2023 9:54 AM
數字是看上面貼的營養成份資料庫
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 10:01 AM
我有問題！所以地瓜跟馬鈴薯，這兩個對減肥來說哪一個會比較適合啊？
noodle7331
Fri, Sep 29, 2023 10:07 AM
Fri, Sep 29, 2023 10:07 AM
烤地瓜的話比起蒸地瓜GI值的確是會比較高
但我覺得又不是超刻苦在準備健身/健美比賽，吃地瓜總比吃麵包或其他精緻澱粉好一百倍，才不會因為每天吃一條地瓜就怎樣，想吃就吃吧

很多人會變胖或得糖尿病不是吃了一條地瓜，而是吃很多地瓜又吃了別的不健康的東西，整體來看飲食偏向不健康的那邊

如果整天飲食都超乾淨，一個地瓜算什麼

其實一個月瘦1公斤算是正常速度而已，你體重不變也可能是因為生理期影響，或是你本來體重就不重，只是體脂肪高所以看體重數字變化不大

或是你的飲食真的有點問題，但我覺得鑽牛尖不是好事，只要把握吃原型食物，最好少油少鹽少糖少炸物的大原則就好

焦慮跟壓力也是變胖的原因喔
fries7046
Fri, Sep 29, 2023 10:09 AM
@ಠ_ಠ: 都可以耶

照數字是馬鈴薯熱量較低，但兩個都遠低於麵條和白飯，也都有大量膳食纖維（提高飽足感），喜歡吃哪個就吃哪個

我自己是比較愛吃馬鈴薯
fries7046
Fri, Sep 29, 2023 10:11 AM
做個比較：（每100g）
乾麵條 357 KCal
蓬萊米 354 KCal
馬鈴薯 66 KCal
地瓜 121 KCal
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 10:15 AM
YA
那我就繼續吃了
想吃鹹的時候就吃馬鈴薯~
(好事多的白玉馬鈴薯真的好好吃)
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 10:15 AM
noodle7331: 我很重，我不到160，體重70(哭)
fries7046
Fri, Sep 29, 2023 10:46 AM
白玉馬鈴薯真的好吃，連皮吃也很好吃
我是160/73，一起加油:-))
lamb8599
Fri, Sep 29, 2023 11:39 AM
1可以
2隨便你
3差不多，能維持運動習慣最重要
4不同顏色的食物營養不同
5還好，不要太快，慢慢來比較快
soba4941
Fri, Sep 29, 2023 4:17 PM
給噗主一個信心（？
我153，開始減肥的時候應該是70以上（因為超過70我就不想量了 ）
目前到現在約兩年，瘦15公斤，速度很緩慢但是都有持續下降，平均一週運動3次，吃東西平常都有做飲食控制，但是工作應酬也是常有避不開的尤其過年過節的時候每週末都有飯局
我也常常沮喪不滿，不懂為什麼我都瘦這麼慢，但是家人都會鼓勵我說這樣慢慢瘦、不是激烈的方式，對身體比較好，過程中也不是真的太痛苦，重點是都沒有復胖，長久下來才會是對自己最好的方式
ಠ_ಠ
Sat, Sep 30, 2023 3:25 AM
謝謝大家指教
昨天晚餐怒吃
多加了150克雞肉跟一盒豆腐 吃到1400卡

結果今天早上量體重反瘦0.5
人的身體真的好奇妙啊
kimchi9394
Mon, Oct 2, 2023 1:26 PM
旅人當初減重速度也跟噗主一樣慢，大基數那種，真正快速下降反而是半年後，了解自己之前因為胰島素阻抗影響導致前期減重緩慢

放寬心，把這些好習慣養成後也不用害怕復胖
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