ಠ_ಠ
@anonymous
Thu, Sep 28, 2023 11:31 PM
18
因為不想打擊人家，另外開噗
ಠ_ಠ
Thu, Sep 28, 2023 11:31 PM
ಠ_ಠ - 本日體重：78.3kg 今天也要加油減肥 #減肥拿4萬日記 (鎖tag用)
ಠ_ಠ
Thu, Sep 28, 2023 11:32 PM
覺得噗主很有動力很棒，但可能要做點功課才不會動力都用在錯的地方
ಠ_ಠ
Thu, Sep 28, 2023 11:33 PM
減肥是七分吃三分動，除非是體育選手等級或是做大量勞動工作，要不然你做再多運動也比不上吃錯的那口食物
cookie2831
Thu, Sep 28, 2023 11:35 PM
觸 吃比動重要
ಠ_ಠ
Thu, Sep 28, 2023 11:35 PM
早餐的香蕉還好（雖然也是碳水，但至少是營養的原型食物）
牛角麵包⋯⋯牛角麵包有1/3都是奶油啊⋯⋯是很胖的食物，更不用說是精緻澱粉了
ಠ_ಠ
Thu, Sep 28, 2023 11:38 PM
下面有個噗友提醒得很好
這餐沒有蛋白質的蹤跡⋯⋯減肥最怕減掉肌肉，因為這樣復胖更快還會更重，吃蛋白質+運動是在避免這件事
而且蛋白質飽足感高，完全能吃飽飽又減肥
ಠ_ಠ
Thu, Sep 28, 2023 11:40 PM
我其實有點擔心誘因那麼大（四萬耶）卻做錯方向而效果差，會讓噗主走向更極端激烈的減肥方式
ಠ_ಠ
Thu, Sep 28, 2023 11:40 PM
很多女生都是這樣開始厭食的⋯⋯
salt3804
Thu, Sep 28, 2023 11:40 PM
原來是這樣
ಠ_ಠ
Thu, Sep 28, 2023 11:41 PM
那一個牛角麵包直接抵銷那兩百下的仰臥起坐跟伏地挺身還超過了⋯⋯唉
salt3804
Thu, Sep 28, 2023 11:42 PM
難怪我之前以運動減肥，復胖得很快
不想節食而努力運動的我
celery7714
Thu, Sep 28, 2023 11:42 PM
看到牛角麵包就很傻眼XDDDD
都吃牛角麵包了可以不用那麼委屈自己了
bat3516
Thu, Sep 28, 2023 11:44 PM
哇牛角麵包真的
我沒在減肥也會避開牛角麵包了說(年紀大了想少吃一點對負擔的
我覺得雖然不用多鑽研但是有的時候方向錯了真的.... (doh)
我想起去年還前年，有個說教大家減肥的偷偷說，講可以完全用水果代替甜食零嘴
只要不吃甜點就可以盡情吃水果
被人提醒台灣水果糖份多，想減肥的話還是控制一下份量比較好
然後他...辯稱反正水果的糖份比甜食好所以吃再怎麼多也不會差到哪去
好哦
ಠ_ಠ
Thu, Sep 28, 2023 11:44 PM
Thu, Sep 28, 2023 11:45 PM
我還沒討論到高低GI值食物、胰島阻抗、BMR之類的，就是單純覺得要吃營養均衡的原型食物，但就⋯⋯
tofu756
Thu, Sep 28, 2023 11:45 PM
台灣水果甜到誇張，最好也是不要吃了
shabu1459
Thu, Sep 28, 2023 11:46 PM
我一直都不委屈自己，所以瘦不了xddddd

吃真的很重要，我有瘦那段時間其實並沒有勤勞運動

是開始做了飲食減糖，只吃菜跟肉，零食會吃堅果類

澱粉後來才有少量吃
ಠ_ಠ
Thu, Sep 28, 2023 11:46 PM
salt3804: 純靠運動減肥很難，連奧運選手（如果是需要注意體重的運動*）都需要控制飲食，不用說我們普通人了
*有些運動很吃跳躍或是需要自行支撐自己，這種會需要控制體重
shabu1459
Thu, Sep 28, 2023 11:47 PM
不過原噗主那個有沒有限時啊？如果一個月或兩個月要到60公斤，是真的挺難的
melon7795
Thu, Sep 28, 2023 11:49 PM
我以前運動一年瘦不下來後來改231節食法才瘦，個人還蠻適應一天只吃一餐的
ಠ_ಠ
Thu, Sep 28, 2023 11:52 PM
bat3516: 如果是甜點vs水果，當然水果，但沒什麼食物是可以永無止境的吃啦
ಠ_ಠ
Thu, Sep 28, 2023 11:55 PM
另外，可能有點刺耳
我自己是不太推崇比較極端的飲食法，除非你可以一輩子都照那樣吃，要不然總有胖回來的時候，而那時候身體還有沒有健康來支持你重新減肥就不好說了
ಠ_ಠ
Thu, Sep 28, 2023 11:59 PM
Fri, Sep 29, 2023 12:00 AM
我曾經四個月減13公斤，而且不是因為我本來就胖（胖的人減肥效果會比正常體重好）我當時是正常體重
就是靠一天吃一餐
後來復胖後的身體輕鬆超過本來體重，代謝跟消化都差很多，養很久才養回來
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 12:03 AM
現在節食一定會確保自己吃到基礎代謝率，蛋白質也要吃夠
其實都吃原型食物+吃夠蛋白質真的很飽，我常常發現沒吃到基代在那邊翻冰箱
rice5339
Fri, Sep 29, 2023 12:05 AM
牛角麵包是怎麼回事
他知道牛角麵包是麵包中熱量跟油數一數二高的嗎
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 12:06 AM
總之就希望噗主能有學習減肥正確觀念的機會然後健康減肥
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 12:11 AM
Fri, Sep 29, 2023 12:13 AM
啊有一點忘記說
噗主說家裡有什麼吃什麼，其實也有點隱患
如果家中飲食習慣不良會是減肥的阻礙，無論是食物本身還是食物背後的情感
比如媽媽煮了一大鍋控肉，不吃會傷害到媽媽的心，其他人還會覺得「你在幹嘛，有飯不好好吃」，這時候就會很難
cookie2831
Fri, Sep 29, 2023 12:16 AM
rice5339: 肯定不知道
mouse7132
Fri, Sep 29, 2023 12:18 AM
跟家裡吃，瘦的機會很小；因為生活圈中缺乏營養學的概念。如果已經有飲食控制的家庭（留意原型食物）已經在一開始就避開肥胖或及早檢查是否有內分泌問題
bacon54
Fri, Sep 29, 2023 1:49 AM
謝謝大家建議啦～～(我是原噗主)
不用怕打擊我可以盡量嗆我！！反正就是為了讓大家激勵我才會照噗友建議每日一噗
牛角麵包就真的……對不起XDD就當作我剛開始減肥還不能那麼極端的階段式改良吧！！因為今天要上早班，沒時間搞一些比較有營養的東西(我也知道要吃高蛋白QQ)
bacon54
Fri, Sep 29, 2023 1:51 AM
如上，我也知道要吃高蛋白，我也有跟像我提議的家人說可不可以多買一些蛋白質食物給我，得到的回應就是，你要減肥還要我幫你準備三餐喔 XDDDDD
所以我自己如果每天去買雞胸或乳清蛋白之類的來吃，長期下來可能就跟那四萬抵消了健康餐真的很貴耶
bacon54
Fri, Sep 29, 2023 1:53 AM
然後這個減肥是沒有時效的～但是有規定我一年內都要keep在60kg，所以我不會讓自己採取太極端的減肥法的
bacon54
Fri, Sep 29, 2023 2:14 AM
然後順便請教一下各位，因為我午餐跟晚餐都不會吃多(除非我媽煮太多叫我解決掉 )，早餐吃多一點還算可以容忍的範圍嗎？
沒工作的日子是吃兩餐而已(早午餐+晚餐)
salt3804
Fri, Sep 29, 2023 2:20 AM
這麼一說 我那減肥成功的妹妹真的每天膳食都跟我們分開XDDDDDD
mouse7132
Fri, Sep 29, 2023 2:30 AM
bacon54: 如果本身常吃加工食品，光是替換成原型食物就會有很大的成效。同熱量的原型食物量（體積）很大、蛋白質也非常耐餓，較便宜的選擇：雞胸肉、雞蛋、無糖豆漿、各種蔬菜（可專注高纖維）。有重量訓練再加高蛋白吧
salt3804
Fri, Sep 29, 2023 2:34 AM
我能理解原噗主一開始不想先那麼積極的方法，想循序漸進的心情。

我從去年開始減肥，一開始非常恒心每天走2小時上下班+上班前後去健身房。但因為沒特別節食，只輕了2-3kg（後來就復肥了

我夏天不想運動而選擇節食，但因為沒吃高蛋白的食物而一直餓，到現在還是沒能減肥
salt3804
Fri, Sep 29, 2023 2:35 AM
謝謝旅人的分享 我也來試試旅人的方法
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 4:15 AM
Fri, Sep 29, 2023 4:19 AM
bacon54: 但是減肥是為了身體健康，不是為了錢啊～（為了錢的話直接一個月不吃飯只喝水也可以瘦，而且不用花一毛錢）
蛋白質真的很重要
你們家有在去costco的話可以請媽媽去買大包裝雞胸肉，網路上有很多雞胸肉的作法，調理好後丟冷凍庫，要吃肉就拿出來煮。冷凍魚片也是好物。菜其實家裡料理不油的話吃家裡沒差
這樣就不用每天去買外面的雞胸肉和健康餐了
如果可以確認自己蛋白質有吃夠（每餐的肉有一個手掌大）就不用特別買高蛋白粉，但台灣飲食習慣以碳水為主可能會有點難
我覺得可以的話還是買一下，偶爾補充蛋白質，但以吃普通食物的蛋白質為主
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 4:15 AM
bacon54: 可以遵循衛福部的健康餐盤+用手當比例來吃：一個手掌大的肉、兩個拳頭大的菜、一個拳頭大的碳水。菜的比例可以增加，碳水可以減少，但蛋白質只能多不能少

煮法盡量是蒸、煮、烤，家裡的炒跟煎

推薦噗主下載myfitnesspal這個app
免費又能估算食物的熱量（只是要google確認一下數字對不對，因為資料是使用者一起填的）
培養一下對食物熱量的敏感度對維持健康體重很重要
ಠ_ಠ
Fri, Sep 29, 2023 4:18 AM
Fri, Sep 29, 2023 4:21 AM
早餐我很推薦蛋料理（除非你討厭蛋）
比如蒸蛋，蛋+蛋體積的1.5倍（用蛋殼量）+醬油或高湯或雞粉+喜歡的菜
或是烘蛋（網路上有食譜，也很簡單）
bacon54
Fri, Sep 29, 2023 4:53 AM
ಠ_ಠ: 對不起，我的動力是錢>>>>>>>>>>>>健康(不然我早就開始減了哈哈哈)
我們家沒有costco會員(周圍也沒人有)，不過我媽的醫生曾經叮嚀他要多吃雞胸肉所以他偶爾會煮一大盤，我會再要求他多煮一點我的量
早餐謝謝你的建議～！我明天就試試看
shabu1459
Fri, Sep 29, 2023 5:45 AM
省錢的作法就是雞胸肉跟地瓜，菜市場一片雞胸肉一百元，超商半片雞胸肉調味的50-80

地瓜菜市場一斤30多，三餐都吃地瓜可以吃兩天

另外買小黃瓜跟番茄，這兩個都不用煮，直接洗一洗生吃，非正餐時間都可以拿來啃

這樣一天伙食費應該不會超過200，你看看這樣會不會太多？
celery7714
Fri, Sep 29, 2023 11:32 PM
shabu1459: 要洗啦 除非買有機 上次我也以為小黃瓜洗洗就好 結果超辣的(農藥....)
shabu1459
Sat, Sep 30, 2023 12:09 AM
我都有洗啊！因為要切成一條條方便工作中當零食，生吃的目前還沒遇過農藥殘留
mouse7132
Sat, Sep 30, 2023 12:12 AM
如果是要連皮生吃的建議買有機，吃到農藥的機會比較小，不然就削皮
dwarf5810
Mon, Oct 16, 2023 5:08 PM
推薦一個好網站，是衛福部的食物資料庫
可以查到原型食物的營養素、熱量，也能找到加工食品的
不過加工食品還是會依不同品牌的做法有不同狀況，但至少可以有個參考
食品營養成分資料庫(新版)_消費者專區
dwarf5810
Mon, Oct 16, 2023 5:13 PM
salt3804: 看到這則留言還以為是我家人回的
雖然還在減肥路上，但我飲食真的都跟家人分開，自己煮真的比較有效
家裡都吃外食便當，曾經試過便當只吃一半，剩下的就當下一餐的份，每天就這樣只吃兩餐正餐，且只有那份便當，結果還是瘦不下來，而且還很餓
dwarf5810
Mon, Oct 16, 2023 5:18 PM
為了減肥，我還特地開一支IG小帳養演算法，一直刷健康的食譜影片和營養師帳號
dwarf5810
Mon, Oct 16, 2023 5:33 PM
能體會原po飲食有部分要跟家人綁在一起的困難，如果可以的話，換成自己來準備大家的飲食，這樣要健康減肥他們比較不會有話說，比如被媽媽碎念「我煮這麼辛苦（以下略）」

如果因為下班沒時間料理，雖然這建議還是會需要原po擠出時間準備，但建議可以像我養演算法，尤其可以追蹤日本人的減肥帳號（不少只用微波爐完成，還省油煙），或者有小孩的煮夫/婦料理帳號（顧小孩很累，要省時方便又健康，所以很多電鍋懶人料理）

再不然就是暴力革命或等到他們自己吃出問題就會想往健康飲食發展，但也很難，我的經驗是他們會另闢蹊徑，尤其以額外的保健食品來解決，特別是便秘困擾
dwarf5810
Mon, Oct 16, 2023 5:36 PM
最推薦也最不麻煩的方法還是意志堅定，勇敢拒絕家人。家人不改，只好改自己，甚至把他們當熱量勇士
我現在很擅長對他們送過來的零食閃躲飄（我家買零食都是一人一份，要求公平），雖然很偶爾還是會吃比較不健康的零食，但少量少次，而且轉個念把他們當熱量勇士，就會很樂意把零食分食（我原本很護食，尤其零食）
dwarf5810
Mon, Oct 16, 2023 5:43 PM
我家每個人都體態肥胖，他們也有看到我身形有小一號，而且每個都在嘴上喊著要減肥，但還是不會想要跟著我健康吃
有時候我會請他們試味道我煮的減脂餐，回饋都是不錯，但還是不會想要跟著我吃。即便自煮也很好吃且天然原型，終究敵不過加工的美味
dwarf5810
Mon, Oct 16, 2023 5:51 PM
心態：勇敢拒絕家人
飲食：自煮+衛福部食物資料庫+MyFitnessPal+211餐盤+找熱量勇士
不知道吃什麼、認識簡單營養學：養演算法，IG、youtube都行
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