★養身罐★腸胃何時才穩定orz
@arales
Tue, Aug 8, 2023 3:17 AM
飲食調整
最近以體感調整鉀鈉攝取量
自煮因為可以完全控制,每日鈉的總攝取可以壓低到5g(低鈉鹽+食物攝取的總量)
但壓低到這個量後
鉀攝取一旦高過兩千毫克左右我就開始低血壓
鉀攝取要吃到三千以上血壓體感正常,我算了一下鈉差不多總攝取要吃超過10g.......
掰噗~
@baipu
說
Tue, Aug 8, 2023 3:17 AM
★養身罐★腸胃何時才穩定orz
@arales
Tue, Aug 8, 2023 3:20 AM
長時間低血壓真的會覺得自己快死了
生平第一次長時間低血壓就是上次極端的調整攝取
不過調整鉀鈉攝取最明顯的好處,就是整個人因為消水腫漸漸不繃了
但因為皮慢慢鬆下來,就需要運動恢復
★養身罐★腸胃何時才穩定orz
@arales
Tue, Aug 8, 2023 3:22 AM
運動這部分最近怠惰有點沒辦法,調整到低血壓時覺得自己是會走路的屍體
等抓到舒適但夠低的調整訣竅後再慢慢拉高運動量吧.....
柳非墨-田螺工具人批發商
@presrechel
Tue, Aug 8, 2023 4:19 AM
如果你的鹽重量是以低鈉鹽來算,那確實得吃到10g啊……
我不會用鹽的重量來算鈉含量,而且我記得我最開始就說了正常鈉攝取(大約2500)的建議鉀攝取是4700,但低鈉狀態(低於2000)吃到3500就差不多了
柳非墨-田螺工具人批發商
@presrechel
Tue, Aug 8, 2023 4:21 AM
一般食鹽的鈉含量是0.4左右,低鈉鹽大約是鈉鉀1:1的話,那它只有0.2的含量,只吃5g當然不夠
★養身罐★腸胃何時才穩定orz
@arales
Tue, Aug 8, 2023 4:41 AM
柳非墨-田螺工具人批發商
: 反正因為血壓問題,我現在只要壓低鈉攝取,鉀攝取救乖乖的兩千到三千,不然血壓有危險XD
朔月✿
@shueua
Tue, Aug 8, 2023 5:10 AM
為什麼要調整飲食啊?
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@arales
Tue, Aug 8, 2023 6:21 AM
朔月✿
: 水腫+減肥
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@arales
Tue, Aug 8, 2023 6:22 AM
主要是水腫啦,一直不消人就很虛
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最近以體感調整鉀鈉攝取量
自煮因為可以完全控制,每日鈉的總攝取可以壓低到5g(低鈉鹽+食物攝取的總量)
但壓低到這個量後
鉀攝取一旦高過兩千毫克左右我就開始低血壓
鉀攝取要吃到三千以上血壓體感正常,我算了一下鈉差不多總攝取要吃超過10g.......
生平第一次長時間低血壓就是上次極端的調整攝取
不過調整鉀鈉攝取最明顯的好處,就是整個人因為消水腫漸漸不繃了
但因為皮慢慢鬆下來,就需要運動恢復
等抓到舒適但夠低的調整訣竅後再慢慢拉高運動量吧.....
我不會用鹽的重量來算鈉含量,而且我記得我最開始就說了正常鈉攝取(大約2500)的建議鉀攝取是4700,但低鈉狀態(低於2000)吃到3500就差不多了
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