低潮整理術：走出情緒低谷和雜亂生活，過得安心又清爽的41個自我照顧練習 - KC．戴維斯 | Readm...

《低潮整理術》
我還沒看完，但看得已經夠多，足夠我強力推薦它了。
這本書是寫給精疲力竭，或有執行功能障礙（「執行功能」包括專注、計畫、組織、遵循指示等技能），但還是必須維持家庭運作的人。
執行功能障礙的原因有很多，疲憊、憂鬱、焦慮、疼痛、疾病、創傷等等的，作者在二寶出生時正經歷疫情、產後憂鬱和未診斷的ADHD，要照顧一個嬰兒和一個幼兒，同時要維持家庭的運轉，這完全是地獄模式。
這本書就是寫給正在困難或地獄模式的人，如何讓自己有動力維持家的機能，同時善待自己。在書中，做家務（或不做家務）是為了讓現在或未來的自己舒服，而不是因為家務是責任義務，或不想成為一個懶惰的人。
真是讓人充滿希望的想法。
讀嘛讀嘛

現在有稍微好一點了，前陣子的我也是在水深火熱之中，職業婦女能做家事的時間就這麼一點點，而我又不想放棄睡前陪女兒的時間，於是我只能在女兒睡著後開始家務，我女兒剛好在學吃飯，前陣子他的吃相非常豪邁，小椅子的方圓1公尺散落著他的食物，地板也被踩的黏黏的，我的家務就從收拾這一片狼藉開始，這真的很痛苦而且難以開始。
收拾完之後我要洗一整桶托嬰中心帶回來的餐具奶瓶，把奶瓶拿去消毒之後洗他的餐椅和小桌子、掃地拖地、簽聯絡簿。
等奶瓶消毒完之後我要組裝奶瓶（女兒的奶瓶是有吸管的那種，零件有夠多），整理他的書包。
上面那些是不能跳過的工作，沒做完的話食物會長蟲，或是隔天在學校沒有奶瓶可用。
我女兒前陣子常常半夜爬起來玩個一小時，或早上五點起床拍我們的臉，所以我常常連續好幾天只睡五個小時或更少。
我跟作者一樣有ADHD和憂鬱症。

那段時間常常累到哭，半夜女兒爬起來睡不回去，還有女兒睡著之後想到我要處理外面的一片狼藉，處理完我半夜還可能會被叫醒，真的是很絕望。

之後我做了一些調整，第一個是我買兩套餐具奶瓶，這樣我就不用等消毒鍋烘完，就可以著手整理書包，這讓我可以提早一點休息。
接著我請老公先清理女兒的桌子和地上的食物（謝謝他，他同時負責做飯還有洗鍋子洗碗），這樣我會比較有勇氣走出房間面對家務。
再來就是我女兒吃飯的技術變好了，不再天女散花的掉食物了

現在回想起來，我有些作者提到的方法我已經在使用了，我列出家事的優先順序，在我承受的範圍內跟老公一起確保明天家裡可以正常的運作。
但，我看了書才發現，原來我也將做家務視為有道德的表現，似乎把家裡整理得井井有條，我才是個能幹或不懶惰的人。
可是我不可能做到井井有條啊，在31年的生命裡我都在努力讓自己變得擅長收納，但完全沒有用，我只能做到不要找不到東西，同時讓家裡不至於陷入混沌（？）而已。
我一直覺得不擅收納是我無法克服的難關，但作者跟我說，我成功維持了家裡的功能性，我很棒。
哇！！！！！
人生第一次有人跟我這樣說！

這本書不像工具書，而是心法。
讓人可以以善待自己為目的，去做自我照顧，從而讓自己感覺更好。
真是了不起。

看起來對現在的我沒幫助

我很希望能在幾個月前，我結束留職停薪返回職場時看到這本書，但現在也不遲，書中的洞見還是給我很多啟發；裡面自我照顧的小技巧也一樣實用。
推薦給覺得照顧自己和家裡很費力的人。

夏貓。想在房間烤秋刀魚 : 你好像已經很厲害了

我現在狀況真的很糟

夏貓。想在房間烤秋刀魚 : 那如果有餘力的話，似乎可以看一下。

我剛剛看了目錄，覺得沒幫助

夏貓。想在房間烤秋刀魚 :

我昨天晚上看完了，看這本書的總時長約1.5小時。作者有特別使用易於閱讀的排版，讓注意力無法持久的人可以輕鬆的閱讀。

「這些……不……需要折疊。」
我大聲說出來，準備好面對……洗衣警察？我不確定。洗衣服是有規則的，但我第一次不再問自己應該如何洗衣服，而是開始問要怎麼洗衣對我來說最好。
我環顧著身邊的這堆衣物：羊毛睡衣、運動褲、內衣、運動短褲。
「這些幾乎……幾乎都不需要折疊。」
我低聲對自己說，像害怕「洗衣之神」會在那一刻給我致命一擊。

——《低潮整理術》
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這是作者發現其實大部分衣服都不需要折的瞬間，我非常有共鳴。

我們家是每天早上洗衣服，老公五點多起床上班，把衣服拿去洗，再把曬乾的衣服收進來擺著。
我六點半起床，跟女兒一起把衣服歸位(他在搞破壞)，接著把衣服從洗衣機拿進室內，在室內掛好，再拿去陽台曬，因為現在女兒需要有人盯著，而且他也不願意我離開他的視線太久，這是最適合我們的流程。
做完這些，我們再刷牙洗鍊換尿布餵奶準備出門。
我們也沒在摺衣服，沒有時間摺衣服啊！能掛起來的衣服我都掛起來了，女兒的包屁衣、連身衣、褲子，就直接收進他的抽屜就好了，沒人在乎嬰兒的衣服有沒有皺皺的，而且可能馬上就被各種東西弄髒了。

我現在的生活完全稱不上優雅，而且育兒的路還遠遠看不到盡頭，昨天晚上我失眠，女兒又起來玩，所以我兩點睡，睡到六點只睡了４小時４分鐘，這是我睡眠不足６小時的第５天，而且這常常發生。
然後今天早上女兒炸屎，把他自己、大人的床單、他的床單、我的衣服都弄髒了
雖然這對家長來說很正常，但不代表這一切會變得比較容易，這實在太不容易了。

好像也沒有必要為心得做一個正向的總結，畢竟這本書是低潮整理術嘛，低潮的時候不用逼自己正向了沒關係。

用這張做總結好了。
雖然我對家的解讀和作者不同，但他的說法很有啟發性。

我現在衣服都是晾的時候就在衣架上弄好，諒完直接進衣櫥吊著不折，內褲那種就丟小籃子/抽屜

夏貓。想在房間烤秋刀魚 : 對我也是。
但我沒有在衣架上弄好，我都亂晾。
反正老公的襯衫都是防皺的。

我媽教了我十幾年晾衣服之前要甩一甩。
我選擇購買不會皺的衣服。

讓我再推一下這台乾衣機，後面不用留出十幾公分的出風口，可以幾乎背貼牆放，所以佔的空間就比機台大一點點而已。乾衣機現在是我家最重要的機器。遇到床單被子枕套要整組替換的時候，早上拆洗中午就烘乾了立刻能套回去、下午還能再洗烘兩輪衣服，效率感人。小孩吐奶炸屎尿床一搞就一套，常常今天一套、明天再來一套、後天他還又來一套，非常有無間地獄感地消磨意志

Spiv : 今天炸屎的床單還在洗手台上泡著呢~
目前租屋處可能沒辦法放這個，我解決這件事的方法是買三條床單和三條保潔墊，要吐就吐要拉就拉

無分別心｜Q丸 : 再怎麼亂晾應該沒有我兒子那樣亂，正反面交雜，或者轉30度

無分別心｜Q丸 : 幸好世界上有保潔墊這種東西，至少床墊是安全的

夏貓。想在房間烤秋刀魚 : 我會正反面交雜，為什麼要特別翻呢？脫的人不希望他的衣服被反著晾，他自己脫下來就要翻好。
但衣服原則是正的（原則上）。
我小時候晾完衣服，我媽都要再調整一次。有時候我老公也會這麼做。
老公之前會想教我怎麼晾，但我知道，不用他教，只是我用那個標準的話，就沒辦法完成晾衣服這個工作了。

小時候掃完地，我媽會再掃一次，然後給我看畚箕裡他掃出來的灰塵：「你看，還有那麼多」

我小時候其實做很多家事，也都會做。
只是真的是沒有心力和能力達到那個標準，我媽有潔癖，家裡超整齊的。

喔他的情況不是這樣，因為他小學在台北時可以做到我給他的同個標準

像是衣服轉30度這情況是回嘉義才出現的