Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 1:53 PM
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[關於憂鬱症]
發現河道和常用SNS轉載著同篇新聞，留言和回文也多數蔓延著恐怖的情緒，因此想寫一噗給自己的安定力量。
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2023年是自己鬱症確診以來的第17年，也在今年爆發了兩次大型鬱症症狀，目前正在穩定吃藥＋之後可能跟醫師討論是否調重藥物。
我認為此時此刻的自己並不是「成功治癒鬱症」的範例，但透過藥物和諮商治療，目前是醫師眼中「不會自殺」的優良病人，因此想分享這兩三年對鬱症療養的看法。
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 1:53 PM
@Fe_headache - 跟串許久，來寫寫自己的分享。
2019年曾經有在噗浪分享憂鬱症的治療經驗，直到目前這些用藥／尋找醫療求助／交友等守則都沒有改變。
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 1:54 PM
文明病與我的狗狗飼養法（上）. 憂鬱症，現代最熟悉但不可親的文明病。 | by F Daily | Me...
同理，如果是老噗友／如果看完2019年文章，應該會有人質疑：所以吃了這麼久的藥，花了這麼多的錢看諮商，
你的憂鬱症始終沒好過嘛！
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 1:54 PM
實話是，我認為鬱症是一種慢性病，就像糖尿病、高血壓一樣，只要心理跟生理狀態沒有注意控管，復發的機率就會非常高。
第一次知道憂鬱症復發特性的時候，我還沒有成年，當時打擊非常大，想著：
「我這生再也沒有可能成為正常人了，怎麼辦？」「我是不是砍掉重練比較好？」
17年後重新審視問題，我的想法變成：
這世界好像也沒有正常人了，大家都在跟自己的人生搏鬥，要做的不是『變正常』，而是找到平穩生活、活得快樂的方法。
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 1:54 PM
2020年之後，因為憂鬱症好轉的關係，我邁向了轉職轉行、重新開啟學業的路程，拿到更多人生可能性，如果沒有當初的醫師／朋友／家人的幫助和理解，我根本不可能走到今天的位置。
然而憂鬱症還是在今年爆發了。
心理、生理症狀一口氣襲來，像海潮一樣退去又復返。
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 1:55 PM
Thu, Jul 6, 2023 1:57 PM
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——下面是給沒有憂鬱症經歷的人一些實際狀況描述——
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這回大型復發，最初在去年夏天（2022/07）就開始有嗜睡、無法出門的症狀，並且在秋季開始吃藥，但生理症狀真正大爆發的時間點是2022年12月～2023年２月，以及2023年４月～６月。
多數時間，我都在家睡覺，每日至少睡18小時。最嚴重的時候，每一週只出門兩次，一次是去買食物跟倒垃圾，一次是出門去見男友，並且盡可能只在室內約會，因為不想見到人（Ｏ）也不想給男友看到自己在學校宿舍亂七八糟的模樣（Ｏ）
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 1:56 PM
我的日常幾乎沒有行動力，沒有辦法聽歌、讀書、看電影、玩遊戲，頂多睡前刷Youtube影片當BGM。家事堆積到完全不行的時候再處理。
想當然，學校課業缺曠問題變得非常嚴重，我修了二十多學分，最終只有過了六學分左右，多數老師的期末評語都是「期中以前和期中考都表現得很好，不知道為什麼期中後就不來上課了？？？」
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 1:56 PM
我能夠好起來的關鍵，也是學校教授。我的班級導師打電話過來關心，聽到我當時吃了九個月的藥依然爆發這件事情，她表達了全然的理解，向一些系上教授轉告了我的狀況，並且主動把我轉給了學校諮商中心。
儘管該當的學分還是該當（Ｏ），而且諮商中心的預約名單也真的滿滿（抱頭）要到下學期才有可能提供服務。
然而生活當中出現願意拉你一把的人際網絡，還是給我很大的信心。我又開始回去精神科診所積極看診，找到了一個會深度商談的醫師。
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 1:56 PM
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題外，在這個重度情緒疾患期間（by 醫師幫我開的診斷證明書）個人看到最準確描述憂鬱症患者思考及治癒憂鬱症方法的作品，竟然是漫畫：
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 1:56 PM
売れっ子漫画家×うつ病漫画家
溺英惠《売れっ子漫画家×うつ病漫画家》（人氣漫畫家×憂鬱症漫畫家）
這篇漫畫非常詳實記錄憂鬱症會發生什麼生理失能的狀況（個人全部都有經歷過）
以及鬱症當下與他人溝通會如何怎麼負向解讀（對不起好有共感）
以及想要從鬱症好起來的話需要什麼生理／物理支持，還有鬱症患者心理會如何輕易地被旁人鑽空（噴飯）
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 1:56 PM
Thu, Jul 6, 2023 1:57 PM
如果想要了解憂鬱症＆不排斥ＢＬ的人，蠻推薦一觀。這真的是有史以來最貼近鬱症患者的作品，希望有天溺英惠老師畫完全系列（大概要等十年吧）會有意願出版……
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——上面是給沒有憂鬱症經歷的人一些實際狀況描述——
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Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 1:57 PM
從谷底站起來到今天，其實還沒有超過一個月，覺得自己還有很多很多功能正在恢復中，仍然會有巨量情緒起伏：
譬如昨天的新聞。在尋找資料過後，完全可以理解當事人為什麼選擇輕生，無論是心理環境還是生理問題，都讓她身上承擔了太多壓力。
但讓我感到最震盪的是，每一個SNS留言大部分表達的都是「對憂鬱症的恐懼」、「對憂鬱症的嘲弄」、「對憂鬱症的標籤」。當然網路總是有一群該無視的樂子人，不只是憂鬱症患者，我想高敏感族群和擁有共感的人們應該這陣子都很難過。
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 1:58 PM
第八十四集 憂鬱症是什麼？
第八十五集 應付憂鬱症的方法
我在最谷底谷底的時候會聆聽一些身心靈Podcast，實話是，可能我慧根不夠（我執太深），始終沒辦法做到靈修；
但很久以前一直有在看的頻道「Ruowen Huang」，總是給我很多力量——這位靈媒媽媽曾有憂鬱症經驗，因此提出來的見解和療癒方法，比起性靈療法，更多時候是很實際的指點：物理、心理等。
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 2:04 PM
第一百七十三集 如何消除憂鬱的重量？
譬如消除憂鬱的重量，除了轉念沒有他法，因為以靈媒的看法是靈魂的思考會吸引相似的能量。
第二百七十一集 面對憂鬱症
應付憂鬱症的方法，最初是把自己當成小孩，訓練自己規律：只專注在生活和生理時鐘，拋開一切思考和壓力。
接著找到宣洩管道，透過一些興趣和工作過程培養成就感，譬如種花、旅行、寫作等等。
徹底宣洩之後，就要尋找自身生命的初衷，也就是回頭去思考憂鬱症的誘發點，並找到自身真正渴望的目的是什麼。
最後一個步驟是，奠定自身的未來方向。只有確定自己未來想要怎麼走，才有可能不再陷落及遠離憂鬱症。
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 2:05 PM
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第五百三十五集 什麼原因導致於憂鬱症的重覆發生？
上星期，Ruowen Huang 剛好更新一支影片講述鬱症復發的問題。影片非常短卻切中了這次我復發的原因：
所謂「沒有目標」，某種程度是「質疑自己的目標」。
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 2:05 PM
於我自己的情況，精神科醫師曾經希望簡易探討為什麼在畢業最後一年我會鬱症大爆發，我想了一兩個月、回去告訴醫師：我不知道。
但最大的原因可能是在系所上課了兩年，我發現自己對往後的職業生涯產生了恐懼，認為該職涯會產生的問題幾乎都是不可控的。對於已經轉過一次行業的自己來說，這份領悟打擊頗大，彷彿自己又走到死路。
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 2:05 PM
精神科醫師並沒有給我答案，他施以最正道的處理方式：傾聽與鼓勵。
他回答：「你陳述想法的時候很有條理，雖然職涯問題無法一時解決，但你的恢復狀況是沒問題的喔」「我們繼續用藥，如果心理影響生理的狀況好轉太慢，下個月一起來檢討是否換藥吧！」
不論精神科、諮商療程還是藥物，都沒有辦法像神仙一樣兩手一拍，你的健康和人格就能得到轉換。
實話是，也沒有任何藥物和神明能夠讓人一輩子無憂。但你能夠從就醫過程感受到自己的憂鬱核心是獲得承認的、也有治療和鎮靜的可能。
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 2:06 PM
光是「承認」，就能夠給人勇氣。
在這個月，我陸續向家人和男友承認並且深度討論了病症和職涯等問題。
儘管沒有任何一個人告訴我真正的解法——畢竟人生的活法總是要自己發掘——但他們不約而同都給我鼓勵。
譬如我向男友告白自己的憂鬱症情況，得到大大的擁抱（和他總算知道為什麼我打死不願意讓他來我家約會，家裡實在太亂ㄌ）
譬如我極為憂慮的向家人表達，轉行的職業前景不如我過去的工作，我為此花了三年時間唸書，是不是太浪費了？
家人秒答：「不會啊，你任何時候都可以回頭去做過去那份工作，絕對不會餓死。但你能取得新職業資格的話，未來就有更多選擇。」
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 2:07 PM
我想憂鬱症患者需要的，正是這些「承認」。不只是社會周遭、醫療體系和親朋好友給予的人際支持網，還有「自我承認」這件事。
鬱症患者比任何人都要恐懼自己因為疾病再度失能，怕自己沒有辦法回到過去的快樂，更害怕當下不得動彈的情況會無限延長，只剩下破敗。
但可能已經有了17年經驗，跟醫師、家人、男友的討論之中，我意識到：反正再爛都不會比最初毫無經驗的自己來得糟糕，我擁有的東西已經多過於過去了。
不管未來會怎麼樣，可能又要跌跤etc.，我能做的是（短期也好）把握現在，在自己身心可以承擔的範圍一點點累積成就感和快樂吧。
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 2:07 PM
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這一噗可以說是寫給病友的。當然每個病友狀態不同，我得到的治療方法和體驗也無法適用於每個人，但如果有人可以從中得到一些參考，記錄此刻的這一噗也就有了意義。
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 2:08 PM
EP6｜人總是生病了才懂的休息？生活過的好，才能成為一位好的創作者！ft. 阿滴 @rayduengli...
作為放鬆，想要貼貼近期阿滴影片以「渡過者」的身份拍的這兩支影片——個人頗推跳脫Do式圈的閒聊，可以看憂鬱症患者怎麼思考人生規劃，裏面也有講到阿滴對「憂鬱症」標籤的看法。
你覺得自己幸福嗎？跨過憂鬱，活出高幸福指數的自己 ft.阿滴 #lululemon
跟理科太太閒聊的影片則是有夠正向(?)，講得都很正論，撇開諮商課程問題，無論哪一方的想法都值得一看。
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 2:08 PM
批踢踢實業坊 - Gossiping
另外，目前PTT討論文當中看到蠻有建設性作法（但旁人看起來可能頗謎頗瘋狂）的一篇：裡面談到禪修和專注當下。前者我還做不到，後者是最近這個月終於做到了覺得感動 QQ
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 2:08 PM
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最後，這噗可能沒有寫到：如果你身邊也有憂鬱症患者，希望知道要怎麼跟憂鬱症患者相處。
我個人的感想是：
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 2:09 PM
Thu, Jul 6, 2023 2:10 PM
這是作為一個患者的真心感想，身為病人非常明白自己有夠麻煩……老實說我至少已經一年沒有跟課業以外的朋友見面了，發病的時候太痛苦又不想帶給別人麻煩，接近消失在朋友圈裡。
如果你真的是有大愛之人，願意跟憂鬱症患者相處，我認為單純傾聽、給予大大的擁抱，還有定時敦促患者去吃藥和看病（甚至去看諮商），這樣就非常夠了。
在自己患病的17年過程當中，許多朋友曾經這樣對我伸出援手。真的非常謝謝那些朋友們，希望有一天自己準備好的時候可以回去跟朋友道謝與道歉。
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 2:09 PM
希望看到這噗的大家都把自己擺在人生第一位，都能夠得到快樂且安穩的生命。
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 3:22 PM
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杏語心靈診所 on Facebook
剛剛看到有人分享台北「杏語心靈診所」精神科醫師分享的
「與憂鬱個案溝通的十個原則」
寫得超好！
推薦給願意與憂鬱症患者相處的朋友
Fe_
@Fe_headache
Thu, Jul 6, 2023 3:22 PM
一、不講無法具體執行的事情 e.g.「開心點，不要想太多」
二、不用自己的經驗否定對方的遭遇
三、避免「正能量」言行
四、不要故作輕鬆或刻意輕描淡寫
五、不拿「事實」來安慰個案 e.g.「事情都發生了，再思考也沒有用」
六、絕對不可以說「你身在福中不知福」
七、如果當下自己的情緒不好、感到不耐煩，要向患者明說，不要勉強自己談話
吧、聆聽個案的症狀細節，但不作評價
九、不說「應該」，轉化爲「可以」
十、善用大腦優先指令：痛覺＞運動＞感官知覺＞情緒＞認知。
癿 癿
@bluecloudsea
Fri, Jul 7, 2023 6:09 AM
我喜歡你把憂鬱症比喻成慢性病的想法
Fe_
@Fe_headache
Fri, Jul 7, 2023 7:19 AM
癿 癿
: 謝謝癿癿
我們都要好好注重健康！
Fe_
@Fe_headache
Sat, Jul 8, 2023 7:36 AM
Sat, Jul 8, 2023 7:36 AM
發現有匿名噗友送噗幣 >< 謝謝你！覺得很不好意思，這噗其實也是寫來平穩自己的心情，如果能夠讓人感受到一點點安定氛圍就太好了。
希望我們都能健康快樂！
Ling
@reeei
Mon, Jul 10, 2023 5:52 PM
謝謝你的分享！（這幾天都不敢滑新聞，遍地是雷orz
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發現河道和常用SNS轉載著同篇新聞，留言和回文也多數蔓延著恐怖的情緒，因此想寫一噗給自己的安定力量。
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2023年是自己鬱症確診以來的第17年，也在今年爆發了兩次大型鬱症症狀，目前正在穩定吃藥＋之後可能跟醫師討論是否調重藥物。
我認為此時此刻的自己並不是「成功治癒鬱症」的範例，但透過藥物和諮商治療，目前是醫師眼中「不會自殺」的優良病人，因此想分享這兩三年對鬱症療養的看法。
第一次知道憂鬱症復發特性的時候，我還沒有成年，當時打擊非常大，想著：
「我這生再也沒有可能成為正常人了，怎麼辦？」「我是不是砍掉重練比較好？」
17年後重新審視問題，我的想法變成：
這世界好像也沒有正常人了，大家都在跟自己的人生搏鬥，要做的不是『變正常』，而是找到平穩生活、活得快樂的方法。
然而憂鬱症還是在今年爆發了。
心理、生理症狀一口氣襲來，像海潮一樣退去又復返。
——下面是給沒有憂鬱症經歷的人一些實際狀況描述——
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這回大型復發，最初在去年夏天（2022/07）就開始有嗜睡、無法出門的症狀，並且在秋季開始吃藥，但生理症狀真正大爆發的時間點是2022年12月～2023年２月，以及2023年４月～６月。
多數時間，我都在家睡覺，每日至少睡18小時。最嚴重的時候，每一週只出門兩次，一次是去買食物跟倒垃圾，一次是出門去見男友，並且盡可能只在室內約會，因為不想見到人（Ｏ）也不想給男友看到自己在學校宿舍亂七八糟的模樣（Ｏ）
想當然，學校課業缺曠問題變得非常嚴重，我修了二十多學分，最終只有過了六學分左右，多數老師的期末評語都是「期中以前和期中考都表現得很好，不知道為什麼期中後就不來上課了？？？」
儘管該當的學分還是該當（Ｏ），而且諮商中心的預約名單也真的滿滿（抱頭）要到下學期才有可能提供服務。
然而生活當中出現願意拉你一把的人際網絡，還是給我很大的信心。我又開始回去精神科診所積極看診，找到了一個會深度商談的醫師。
題外，在這個重度情緒疾患期間（by 醫師幫我開的診斷證明書）個人看到最準確描述憂鬱症患者思考及治癒憂鬱症方法的作品，竟然是漫畫：
這篇漫畫非常詳實記錄憂鬱症會發生什麼生理失能的狀況（個人全部都有經歷過）
以及鬱症當下與他人溝通會如何怎麼負向解讀（對不起好有共感）
以及想要從鬱症好起來的話需要什麼生理／物理支持，還有鬱症患者心理會如何輕易地被旁人鑽空（噴飯）
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——上面是給沒有憂鬱症經歷的人一些實際狀況描述——
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譬如昨天的新聞。在尋找資料過後，完全可以理解當事人為什麼選擇輕生，無論是心理環境還是生理問題，都讓她身上承擔了太多壓力。
但讓我感到最震盪的是，每一個SNS留言大部分表達的都是「對憂鬱症的恐懼」、「對憂鬱症的嘲弄」、「對憂鬱症的標籤」。當然網路總是有一群該無視的樂子人，不只是憂鬱症患者，我想高敏感族群和擁有共感的人們應該這陣子都很難過。
但很久以前一直有在看的頻道「Ruowen Huang」，總是給我很多力量——這位靈媒媽媽曾有憂鬱症經驗，因此提出來的見解和療癒方法，比起性靈療法，更多時候是很實際的指點：物理、心理等。
接著找到宣洩管道，透過一些興趣和工作過程培養成就感，譬如種花、旅行、寫作等等。
徹底宣洩之後，就要尋找自身生命的初衷，也就是回頭去思考憂鬱症的誘發點，並找到自身真正渴望的目的是什麼。
最後一個步驟是，奠定自身的未來方向。只有確定自己未來想要怎麼走，才有可能不再陷落及遠離憂鬱症。
所謂「沒有目標」，某種程度是「質疑自己的目標」。
但最大的原因可能是在系所上課了兩年，我發現自己對往後的職業生涯產生了恐懼，認為該職涯會產生的問題幾乎都是不可控的。對於已經轉過一次行業的自己來說，這份領悟打擊頗大，彷彿自己又走到死路。
他回答：「你陳述想法的時候很有條理，雖然職涯問題無法一時解決，但你的恢復狀況是沒問題的喔」「我們繼續用藥，如果心理影響生理的狀況好轉太慢，下個月一起來檢討是否換藥吧！」
不論精神科、諮商療程還是藥物，都沒有辦法像神仙一樣兩手一拍，你的健康和人格就能得到轉換。
實話是，也沒有任何藥物和神明能夠讓人一輩子無憂。但你能夠從就醫過程感受到自己的憂鬱核心是獲得承認的、也有治療和鎮靜的可能。
在這個月，我陸續向家人和男友承認並且深度討論了病症和職涯等問題。
儘管沒有任何一個人告訴我真正的解法——畢竟人生的活法總是要自己發掘——但他們不約而同都給我鼓勵。
譬如我向男友告白自己的憂鬱症情況，得到大大的擁抱（和他總算知道為什麼我打死不願意讓他來我家約會，家裡實在太亂ㄌ）
譬如我極為憂慮的向家人表達，轉行的職業前景不如我過去的工作，我為此花了三年時間唸書，是不是太浪費了？
家人秒答：「不會啊，你任何時候都可以回頭去做過去那份工作，絕對不會餓死。但你能取得新職業資格的話，未來就有更多選擇。」
鬱症患者比任何人都要恐懼自己因為疾病再度失能，怕自己沒有辦法回到過去的快樂，更害怕當下不得動彈的情況會無限延長，只剩下破敗。
但可能已經有了17年經驗，跟醫師、家人、男友的討論之中，我意識到：反正再爛都不會比最初毫無經驗的自己來得糟糕，我擁有的東西已經多過於過去了。
不管未來會怎麼樣，可能又要跌跤etc.，我能做的是（短期也好）把握現在，在自己身心可以承擔的範圍一點點累積成就感和快樂吧。
這一噗可以說是寫給病友的。當然每個病友狀態不同，我得到的治療方法和體驗也無法適用於每個人，但如果有人可以從中得到一些參考，記錄此刻的這一噗也就有了意義。
最後，這噗可能沒有寫到：如果你身邊也有憂鬱症患者，希望知道要怎麼跟憂鬱症患者相處。
我個人的感想是：
如果你真的是有大愛之人，願意跟憂鬱症患者相處，我認為單純傾聽、給予大大的擁抱，還有定時敦促患者去吃藥和看病（甚至去看諮商），這樣就非常夠了。
在自己患病的17年過程當中，許多朋友曾經這樣對我伸出援手。真的非常謝謝那些朋友們，希望有一天自己準備好的時候可以回去跟朋友道謝與道歉。
推薦給願意與憂鬱症患者相處的朋友
二、不用自己的經驗否定對方的遭遇
三、避免「正能量」言行
四、不要故作輕鬆或刻意輕描淡寫
五、不拿「事實」來安慰個案 e.g.「事情都發生了，再思考也沒有用」
六、絕對不可以說「你身在福中不知福」
七、如果當下自己的情緒不好、感到不耐煩，要向患者明說，不要勉強自己談話
吧、聆聽個案的症狀細節，但不作評價
九、不說「應該」，轉化爲「可以」
十、善用大腦優先指令：痛覺＞運動＞感官知覺＞情緒＞認知。
希望我們都能健康快樂！