第二步：放鬆訓練。放鬆訓練分為肌肉放鬆和胸腹式呼吸兩部分。
肌肉放鬆：按順序把特定部位的肌肉緊繃，然後再放鬆：從手掌到手臂，到肩膀，到脖頸，到臉部，到胸背腹，再到臀部、大腿、小腿、腳。
胸腹式呼吸：要先透過鼻子緩緩把空氣吸入腹部，再吸入肺部，停頓一下，再緩緩吐出來，吐完也停頓一下，再重新吸氣。注意，吸氣時先鼓起的應該是下腹部而不是胸部，如果無法把空氣吸入腹部，可以把拳頭放到肚臍下方輕壓腹部，在吸氣時努力讓腹部把拳頭頂開。如果腹部能夠把拳頭頂開，就說明空氣已被吸入腹部。胸腹式呼吸除了對空氣吸入位置有要求，對節奏和停頓也有要求，即需要以心跳為基準，每四次心跳吸一口氣，每四次心跳再呼一口氣，吸氣與呼氣的間隙要閉氣，持續四次心跳的時間。