ééð á(á)á
@hagaren0
Tue, Jun 6, 2023 8:07 AM
2
èªå® èšç·Žèšépart 2
ééð á(á)á
@hagaren0
Tue, Jun 6, 2023 8:14 AM
@hagaren0 - 30倩èªå® ææ°èšç·Ž
æ¥çºæçºåªåïœ
ééð á(á)á
@hagaren0
Tue, Jun 6, 2023 8:16 AM
æé·æç §èšéæé10倩äžæ¬¡ïŒ
é次繌çºä¿æè ¹éšå 匷ïŒéèŠå¢å è ¿éšç·æ¢
ééð á(á)á
@hagaren0
Tue, Jun 6, 2023 8:19 AM
6/6 DAY1
æŸèåŸåŸ©å¥éå§
è °74 è89 å€§è ¿51 å°è ¿36
ééð á(á)á
@hagaren0
Tue, Jun 6, 2023 8:26 AM
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž 3set
深蹲(+åœå垶)10äžâå¹³æ¿æ å·Šå³æºå30äž 2set
ãæéã§è ¹çå²ãããã«ã»ã©ãã£ã ã«ãºãã®è ¹çãã¬ã§11åè ¹çãšãã³ãçèªð¥
ãå°çã®8åãæžéã®ãããšäžç·ã«HIITããŠå šèº«ã®èèªãçãããããã!!!!ããªãŒããããã³ã©ãã
ééð á(á)á
@hagaren0
Sat, Jun 10, 2023 7:02 PM
Sat, Jun 10, 2023 7:03 PM
6/7.8 ä¹ éèèç ç(è¶ ææ)+çè¡DAY1.2 çŽæ¥äŒæ¯
6/9 é£çºå ç倪环çŽæ¥å€§çç¡éå·®é»é²å°(NO
ééð á(á)á
@hagaren0
Sat, Jun 10, 2023 7:02 PM
6/10 DAY2
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž 3set
深蹲(+åœå垶)10äžâå¹³æ¿æ å·Šå³æºå30äž 3set
ãæéã§è ¹çå²ãããã«ã»ã©ãã£ã ã«ãºãã®è ¹çãã¬ã§11åè ¹çãšãã³ãçèªð¥
ãå°çã®8åãæžéã®ãããšäžç·ã«HIITããŠå šèº«ã®èèªãçãããããã!!!!ããªãŒããããã³ã©ãã
ééð á(á)á
@hagaren0
Wed, Jun 14, 2023 7:28 AM
Fri, Jun 16, 2023 4:12 AM
6/14 DAY3
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž 3set
深蹲(+åœå垶)10äžâå¹³æ¿æ å·Šå³æºå30äž 3set
ãæéã§è ¹çå²ãããã«ã»ã©ãã£ã ã«ãºãã®è ¹çãã¬ã§11åè ¹çãšãã³ãçèªð¥
ãå°çã®8åãæžéã®ãããšäžç·ã«HIITããŠå šèº«ã®èèªãçãããããã!!!!ããªãŒããããã³ã©ãã
ééð á(á)á
@hagaren0
Fri, Jun 16, 2023 4:12 AM
6/16 DAY4
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž 3set
深蹲(+åœå垶)10äžâå¹³æ¿æ å·Šå³æºå30äž 3set
ãæéã§è ¹çå²ãããã«ã»ã©ãã£ã ã«ãºãã®è ¹çãã¬ã§11åè ¹çãšãã³ãçèªð¥
ã8åæ°ç掻æ¿ç©ãHIITãããããã ãåãã°èèªã¯çãã!!äžå身ãäžå身ãåæã«ãã¬ãŒãã³ã°!!@n...
ééð á(á)á
@hagaren0
Mon, Jun 19, 2023 7:34 AM
6/19 DAY5
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž 3set
深蹲(+åœå垶)10äžâå¹³æ¿æ å·Šå³æºå30äž 3set
ãæéã§è ¹çå²ãããã«ã»ã©ãã£ã ã«ãºãã®è ¹çãã¬ã§11åè ¹çãšãã³ãçèªð¥
ãå°çã®8åãæžéã®ãããšäžç·ã«HIITããŠå šèº«ã®èèªãçãããããã!!!!ããªãŒããããã³ã©ãã
ãå³å¹ã®ãè ¹ç©ããäžè ¹éšã®èèªççŒã§ãã¹ãããŒãã¹ã«ã¹ã«å±¥ãã
ééð á(á)á
@hagaren0
Wed, Jun 21, 2023 2:40 AM
Wed, Jun 21, 2023 2:41 AM
6/21 DAY6
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
深蹲(+åœå垶)10äžâå¹³æ¿æ å·Šå³æºå30äžâå¹³æ¿æ10ç§ 3set
äžã£è ¹ ïŒäžè ¹éšæ°ã«ãªããªããããããð¹ð¥æ¬¡ã®æ¥æåããâš
ãäžçŽè 8åãæžéæ«æã§ããããã®ãªãŒãããããšäžç·ã«å°çã®å šèº«HIIT!! æããã°ä»£è¬çäžã!!!
ééð á(á)á
@hagaren0
Fri, Jun 23, 2023 4:19 AM
Fri, Jun 23, 2023 1:44 PM
6/23 DAY7
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
深蹲(+åœå垶)10äžâå¹³æ¿æ å·Šå³æºå30äžâå¹³æ¿æ10ç§ 3set
ãæéã§è ¹çå²ãããã«ã»ã©ãã£ã ã«ãºãã®è ¹çãã¬ã§11åè ¹çãšãã³ãçèªð¥
ãå°çã®8åãæžéã®ãããšäžç·ã«HIITããŠå šèº«ã®èèªãçãããããã!!!!ããªãŒããããã³ã©ãã
ééð á(á)á
@hagaren0
Sun, Jun 25, 2023 4:27 AM
6/25 DAY8
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
ãæéã§è ¹çå²ãããã«ã»ã©ãã£ã ã«ãºãã®è ¹çãã¬ã§11åè ¹çãšãã³ãçèªð¥
ãææ°çã1000äžåçãããäžã£è ¹ç©ãæåè ç¶åºïŒïŒé±éã§äžè ¹éšç©ããã¬ãŒãã³ã°åç»ïœ1Week LO...
ééð á(á)á
@hagaren0
Tue, Jun 27, 2023 6:41 AM
6/27 DAY9
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
ããè ¹ç©ããèèªããã£ã³ã¹ã«ïŒ10æ¥éã§è ¹çãçå®ã«å²ã鬌ã®è ¹çð¹ð¥
ã鬌ã®è¶³ãã«ããããã¯â8cmïŒïŒæ匷ããã足ç©ãïŒå€ªããç©ã
ééð á(á)á
@hagaren0
Wed, Jun 28, 2023 7:24 AM
6/28 DAY10
芺åŸåé£åå·¥äœå€ªçŽ¯æé»å€ªæ··
æ該æ²ä»éºŒè®åâ¯
ééð á(á)á
@hagaren0
Wed, Jun 28, 2023 7:24 AM
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
ããè ¹ç©ããèèªããã£ã³ã¹ã«ïŒ10æ¥éã§è ¹çãçå®ã«å²ã鬌ã®è ¹çð¹ð¥
ã鬌ã®è¶³ãã«ããããã¯â8cmïŒïŒæ匷ããã足ç©ãïŒå€ªããç©ã
ééð á(á)á
@hagaren0
Tue, Jul 11, 2023 7:24 AM
Wed, Jul 12, 2023 4:54 AM
æ²æ³å°å»¢ééºŒä¹ â¯
å çé环&çè¡äŒæ¯
7/11 DAY 11 (匷åDAY1)
äŸåŒ·å10æ¥çç圱çææåŠäœ
ééð á(á)á
@hagaren0
Tue, Jul 11, 2023 7:25 AM
æ¬ææºè
50äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
ãå°çã®8åãæžéã®ãããšäžç·ã«HIITããŠå šèº«ã®èèªãçãããããã!!!!ããªãŒããããã³ã©ãã
ããè ¹ç©ããèèªããã£ã³ã¹ã«ïŒ10æ¥éã§è ¹çãçå®ã«å²ã鬌ã®è ¹çð¹ð¥
ã鬌ã®è¶³ãã«ããããã¯â8cmïŒïŒæ匷ããã足ç©ãïŒå€ªããç©ã
ééð á(á)á
@hagaren0
Wed, Jul 12, 2023 4:54 AM
7/12 DAY12 (匷åDAY2)
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
ããè ¹ç©ããèèªããã£ã³ã¹ã«ïŒ10æ¥éã§è ¹çãçå®ã«å²ã鬌ã®è ¹çð¹ð¥
ã鬌ã®è¶³ãã«ããããã¯â8cmïŒïŒæ匷ããã足ç©ãïŒå€ªããç©ã
ééð á(á)á
@hagaren0
Thu, Jul 13, 2023 4:53 AM
7/13 DAY13 (匷åDAY3)
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž2set
ããè ¹ç©ããèèªããã£ã³ã¹ã«ïŒ10æ¥éã§è ¹çãçå®ã«å²ã鬌ã®è ¹çð¹ð¥
ã鬌ã®è¶³ãã«ããããã¯â8cmïŒïŒæ匷ããã足ç©ãïŒå€ªããç©ã
è ¹ççç ç(æåœ
ééð á(á)á
@hagaren0
Fri, Jul 14, 2023 7:58 AM
7/14 DAY14 (匷åDAY4)
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
ããè ¹ç©ããèèªããã£ã³ã¹ã«ïŒ10æ¥éã§è ¹çãçå®ã«å²ã鬌ã®è ¹çð¹ð¥
ã鬌ã®è¶³ãã«ããããã¯â8cmïŒïŒæ匷ããã足ç©ãïŒå€ªããç©ã
ééð á(á)á
@hagaren0
Sun, Jul 16, 2023 2:57 AM
Sun, Jul 16, 2023 2:59 AM
7/15 DAY15 (匷åDAY5)
äžéèšé
éååâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
ééð á(á)á
@hagaren0
Sun, Jul 16, 2023 2:58 AM
Sun, Jul 16, 2023 2:59 AM
ããè ¹ç©ããèèªããã£ã³ã¹ã«ïŒ10æ¥éã§è ¹çãçå®ã«å²ã鬌ã®è ¹çð¹ð¥
ã鬌ã®è¶³ãã«ããããã¯â8cmïŒïŒæ匷ããã足ç©ãïŒå€ªããç©ã
éååŸâ
ééð á(á)á
@hagaren0
Sun, Jul 16, 2023 5:17 AM
7/16 DAY16 (匷åDAY6)
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
ããè ¹ç©ããèèªããã£ã³ã¹ã«ïŒ10æ¥éã§è ¹çãçå®ã«å²ã鬌ã®è ¹çð¹ð¥
ã鬌ã®è¶³ãã«ããããã¯â8cmïŒïŒæ匷ããã足ç©ãïŒå€ªããç©ã
ééð á(á)á
@hagaren0
Mon, Jul 17, 2023 4:28 AM
7/17 DAY17 (匷åDAY7)
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
ããè ¹ç©ããèèªããã£ã³ã¹ã«ïŒ10æ¥éã§è ¹çãçå®ã«å²ã鬌ã®è ¹çð¹ð¥
ã鬌ã®è¶³ãã«ããããã¯â8cmïŒïŒæ匷ããã足ç©ãïŒå€ªããç©ã
ééð á(á)á
@hagaren0
Tue, Jul 18, 2023 6:48 AM
Tue, Jul 18, 2023 6:52 AM
7/18 DAY18 (匷åDAY8)
äžéèšé
éååâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ30äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
ééð á(á)á
@hagaren0
Tue, Jul 18, 2023 6:48 AM
Tue, Jul 18, 2023 6:52 AM
ããè ¹ç©ããèèªããã£ã³ã¹ã«ïŒ10æ¥éã§è ¹çãçå®ã«å²ã鬌ã®è ¹çð¹ð¥
ã鬌ã®è¶³ãã«ããããã¯â8cmïŒïŒæ匷ããã足ç©ãïŒå€ªããç©ã
éååŸâ
ééð á(á)á
@hagaren0
Tue, Jul 18, 2023 6:54 AM
éœçšåçžæ©èµ€è£žçæ
éååæ¯æŸé¬ççæ ïŒèåéæ¯æ²¹æ²¹ç
éååŸéœæ¯åŸçšåçæ³æåºææïŒïŒ
äžéèªå·±ææåå°èèè®åŸæŽçµå¯Šã
ééð á(á)á
@hagaren0
Wed, Jul 19, 2023 5:39 AM
7/19 DAY19 (匷åDAY9)
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ30äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
ããè ¹ç©ããèèªããã£ã³ã¹ã«ïŒ10æ¥éã§è ¹çãçå®ã«å²ã鬌ã®è ¹çð¹ð¥
ã鬌ã®è¶³ãã«ããããã¯â8cmïŒïŒæ匷ããã足ç©ãïŒå€ªããç©ã
ééð á(á)á
@hagaren0
Thu, Jul 20, 2023 5:31 AM
Thu, Jul 20, 2023 5:34 AM
7/20 DAY20 (匷åDAY10)
匷å10æ¥ææ
éååâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ30äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
ééð á(á)á
@hagaren0
Thu, Jul 20, 2023 5:32 AM
Thu, Jul 20, 2023 5:34 AM
ããè ¹ç©ããèèªããã£ã³ã¹ã«ïŒ10æ¥éã§è ¹çãçå®ã«å²ã鬌ã®è ¹çð¹ð¥
ã鬌ã®è¶³ãã«ããããã¯â8cmïŒïŒæ匷ããã足ç©ãïŒå€ªããç©ã
éååŸâ
ééð á(á)á
@hagaren0
Thu, Jul 20, 2023 5:39 AM
Thu, Jul 20, 2023 5:45 AM
è寊說é«é尺寞幟ä¹æ²è®å
äœæ¯èªå·±æ¯ææåçèèèŒçµå¯Š&èåäžå
æ£åšåçç¡ç äžè¶³çåé¡&åæ°ŽèŠåå 匷
ä¹åŸå 調æŽè®èªå·±å€ç¡äžé»â¯ïŒ
éåéšåå¯èœåºå®äžäžäºæäºåå
ééð á(á)á
@hagaren0
Mon, Jul 24, 2023 4:41 PM
7/24 DAY21
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ30äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
ãå°çã®8åãæžéã®ãããšäžç·ã«HIITããŠå šèº«ã®èèªãçãããããã!!!!ããªãŒããããã³ã©ãã
ããè ¹ç©ãã1æ¥4åã§èèªççŒð¥çãã¬ïŒã¹ãã¬ãããŸã§ã³ã¬äžæ¬âŒïžæåè ç¶åºã§600äžååçãããæåŒ·è ¹...
ã鬌ã®è¶³ãã«ããããã¯â8cmïŒïŒæ匷ããã足ç©ãïŒå€ªããç©ã
ééð á(á)á
@hagaren0
Wed, Jul 26, 2023 3:04 AM
Wed, Jul 26, 2023 3:04 AM
7/26 DAY22
åå°è¡åºæ¬è ¿50äžâæ¬è ¿50äžâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ30äž 3set
æ³¢æ¯è·³10äžâåŸæ¬è ¿20äž3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
ããã³ã·ã§ã³OKã10åïŒå šèº«ã®èèªãççŒããŸããHIIT!!
ãäžè ¹ç©ãããã£ã1é±éã§åçå€åïŒïŒæ匷ãäžè ¹ã®ãèãæ¹æ¶ã§ãããè ¹ç©ããã¬âŒïžð¥
ãæéã®è¶³ç©ãã10æ¥éã§â5cméæâŒïžç¢ºå®ã«è¶³ç©ãããããªãæç¶ã³ã¬âŒïžð¥
芺åŸéèŠæŽææåçè...äžç¶éæ¯æ²¹èå äœèè
ééð á(á)á
@hagaren0
Sun, Jul 30, 2023 7:10 AM
Sun, Jul 30, 2023 7:22 AM
7/30 DAY23
åå°è¡åºæ¬è ¿50äžâæ¬è ¿50äžâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ30äž 3set
æ³¢æ¯è·³10äžâåŸæ¬è ¿20äž3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
ãäžè ¹ç©ãããã£ã1é±éã§åçå€åïŒïŒæ匷ãäžè ¹ã®ãèãæ¹æ¶ã§ãããè ¹ç©ããã¬âŒïžð¥
ãæéã®è¶³ç©ãã10æ¥éã§â5cméæâŒïžç¢ºå®ã«è¶³ç©ãããããªãæç¶ã³ã¬âŒïžð¥
äžæ¬¡åå®çŽæ¥ç çå ©å€©
倧æŠåå¿«çè¡å¿æ è¶ å·®
ä»å€©æ¬äŸä¹äžæ³å(çå°èåæ²¹éæ¯(
ééð á(á)á
@hagaren0
Mon, Jul 31, 2023 4:11 AM
7/31 DAY24
åå°è¡åºæ¬è ¿50äžâæ¬è ¿50äžâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ50äž 3set
æ³¢æ¯è·³10äžâåŸæ¬è ¿20äž3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
ãäžè ¹ç©ãããã£ã1é±éã§åçå€åïŒïŒæ匷ãäžè ¹ã®ãèãæ¹æ¶ã§ãããè ¹ç©ããã¬âŒïžð¥
ãæéã®è¶³ç©ãã10æ¥éã§â5cméæâŒïžç¢ºå®ã«è¶³ç©ãããããªãæç¶ã³ã¬âŒïžð¥
ééð á(á)á
@hagaren0
Wed, Aug 2, 2023 4:12 AM
8/2 DAY25
åå°è¡åºæ¬è ¿50äžâæ¬è ¿50äžâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ50äž 3set
æ³¢æ¯è·³10äžâåŸæ¬è ¿30äž3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
ãäžè ¹ç©ãããã£ã1é±éã§åçå€åïŒïŒæ匷ãäžè ¹ã®ãèãæ¹æ¶ã§ãããè ¹ç©ããã¬âŒïžð¥
ãæéã®è¶³ç©ãã10æ¥éã§â5cméæâŒïžç¢ºå®ã«è¶³ç©ãããããªãæç¶ã³ã¬âŒïžð¥
ééð á(á)á
@hagaren0
Sun, Aug 6, 2023 3:45 AM
8/6 DAY26
åå°è¡åºæ¬è ¿50äžâæ¬è ¿50äžâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ50äž 3set
æ³¢æ¯è·³10äžâåŸæ¬è ¿30äž3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
ãäžè ¹ç©ãããã£ã1é±éã§åçå€åïŒïŒæ匷ãäžè ¹ã®ãèãæ¹æ¶ã§ãããè ¹ç©ããã¬âŒïžð¥
ãæéã®è¶³ç©ãã10æ¥éã§â5cméæâŒïžç¢ºå®ã«è¶³ç©ãããããªãæç¶ã³ã¬âŒïžð¥
äžæ¬¡åå®èéšç äºå ©å€©&èŠäŸäžäŸç芪æçµæŒäŸäº
ééð á(á)á
@hagaren0
Tue, Aug 8, 2023 7:06 AM
8/8 DAY27
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ50äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
ãäžè ¹ç©ãããã£ã1é±éã§åçå€åïŒïŒæ匷ãäžè ¹ã®ãèãæ¹æ¶ã§ãããè ¹ç©ããã¬âŒïžð¥
ãæéã®è¶³ç©ãã10æ¥éã§â5cméæâŒïžç¢ºå®ã«è¶³ç©ãããããªãæç¶ã³ã¬âŒïžð¥
çè¡+錻åéææžé+-åäžäž
ééð á(á)á
@hagaren0
Mon, Aug 14, 2023 7:58 AM
8/14 DAY28
åå°è¡åºæ¬è ¿50äžâæ¬è ¿50äžâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ50äž 3set
æ³¢æ¯è·³10äžâåŸæ¬è ¿30äž3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
ãäžè ¹ç©ãããã£ã1é±éã§åçå€åïŒïŒæ匷ãäžè ¹ã®ãèãæ¹æ¶ã§ãããè ¹ç©ããã¬âŒïžð¥
ãæéã®è¶³ç©ãã10æ¥éã§â5cméæâŒïžç¢ºå®ã«è¶³ç©ãããããªãæç¶ã³ã¬âŒïžð¥
äžäžæ³šæåå¿«äžæææ²å!!!!!!!!!!
äžé姚媜走äºçŸåšç¥æž æ°£çœ(?
ééð á(á)á
@hagaren0
Wed, Aug 16, 2023 5:55 AM
Fri, Aug 18, 2023 6:31 AM
8/16 DAY29
åå°è¡åºæ¬è ¿50äžâæ¬è ¿50äžâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ50äž 3set
éåè·³30äžâåŸæ¬è ¿30äž3set
è ¹å¥èŒª15äžâè·ªå25äž3set
ãäžè ¹ç©ãããã£ã1é±éã§åçå€åïŒïŒæ匷ãäžè ¹ã®ãèãæ¹æ¶ã§ãããè ¹ç©ããã¬âŒïžð¥
ãæéã®è¶³ç©ãã10æ¥éã§â5cméæâŒïžç¢ºå®ã«è¶³ç©ãããããªãæç¶ã³ã¬âŒïžð¥
ééð á(á)á
@hagaren0
Fri, Aug 18, 2023 5:31 AM
8/18 DAY30 (匷åDAY1)
äžéæ·æ·çºçºçæ³èªªäžæ¬¡æ奜åæ¯äžåææéççå奜äžåæåïŒæŒæ¯æ ¹æ¬æ²å¥è®å
ïŒ
決å®äŸåçæ匷å7倩
ééð á(á)á
@hagaren0
Fri, Aug 18, 2023 5:33 AM
åå°è¡åºæ¬è ¿50äžâæ¬è ¿50äžâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ30äž 3set
æ³¢æ¯è·³10äžâåŸæ¬è ¿20äž3set
è ¹å¥èŒª15äžâè·ªå25äž3set
ããã³ã·ã§ã³OKã10åïŒå šèº«ã®èèªãççŒããŸããHIIT!!
ãäžè ¹ç©ãããã£ã1é±éã§åçå€åïŒïŒæ匷ãäžè ¹ã®ãèãæ¹æ¶ã§ãããè ¹ç©ããã¬âŒïžð¥
ãæéã®è¶³ç©ãã10æ¥éã§â5cméæâŒïžç¢ºå®ã«è¶³ç©ãããããªãæç¶ã³ã¬âŒïžð¥
å¥œç ©åQQèåæ²¹å°åºèŠæ麌暣åšæŽå°é»
ééð á(á)á
@hagaren0
Fri, Aug 18, 2023 5:36 AM
çŠå°è ¹çµæ¥µæ»ç¥ïŒæ¹æ14å飲é£ãå¥èº«çé¯èª€ç¿æ £ïŒæææ¶åžè
第äžé»çŽæ¥æ»äº¡
ïŒå¹³å4-5å°æïŒæææŽå°ïŒ
å°è ¹çŠäžäžäŸçå£ç¿æ £ 1.ç¡ç äžè¶³
ééð á(á)á
@hagaren0
Sat, Aug 19, 2023 2:51 PM
8/19 DAY31 (匷åDAY2)
ãå°çã®8åãæžéã®ãããšäžç·ã«HIITããŠå šèº«ã®èèªãçãããããã!!!!ããªãŒããããã³ã©ãã
ã11åæ»æ±ãæ¬æ°ã§ç©ãããçãã¬æé žçŽ ð¹ð¥ãã1æ¬ã§å šèº«éãã!!
ã10å鬌ããHIITããœã£ãããè ¹ãåŒãç· ãã!!!åå¿è ãäžçŽè ããããã£ãŠ!!
ã鬌ã®è¶³ãã«ããããã¯â8cmïŒïŒæ匷ããã足ç©ãïŒå€ªããç©ã
ééð á(á)á
@hagaren0
Sat, Aug 19, 2023 2:52 PM
ãäžè ¹ç©ãããã£ã1é±éã§åçå€åïŒïŒæ匷ãäžè ¹ã®ãèãæ¹æ¶ã§ãããè ¹ç©ããã¬âŒïžð¥
ãæéã®è¶³ç©ãã10æ¥éã§â5cméæâŒïžç¢ºå®ã«è¶³ç©ãããããªãæç¶ã³ã¬âŒïžð¥
èªèšèå®å€ªå®¹æåšäžéäŒæ¯æ»ææ©æ»éé äŒæ¯éä¹
è©Šèå šéšæ¹æ圱ççç(
ééð á(á)á
@hagaren0
Sun, Aug 20, 2023 2:51 PM
8/20 DAY32 (匷åDAY3)
ãå°çã®8åãæžéã®ãããšäžç·ã«HIITããŠå šèº«ã®èèªãçãããããã!!!!ããªãŒããããã³ã©ãã
ã11åæ»æ±ãæ¬æ°ã§ç©ãããçãã¬æé žçŽ ð¹ð¥ãã1æ¬ã§å šèº«éãã!!
ã10å鬌ããHIITããœã£ãããè ¹ãåŒãç· ãã!!!åå¿è ãäžçŽè ããããã£ãŠ!!
ã鬌ã®è¶³ãã«ããããã¯â8cmïŒïŒæ匷ããã足ç©ãïŒå€ªããç©ã
ééð á(á)á
@hagaren0
Sun, Aug 20, 2023 2:51 PM
Sun, Aug 20, 2023 4:11 PM
ãäžè ¹ç©ãããã£ã1é±éã§åçå€åïŒïŒæ匷ãäžè ¹ã®ãèãæ¹æ¶ã§ãããè ¹ç©ããã¬âŒïžð¥
ãæéã®è¶³ç©ãã10æ¥éã§â5cméæâŒïžç¢ºå®ã«è¶³ç©ãããããªãæç¶ã³ã¬âŒïžð¥
ããè ¹ç©ããèèªããã£ã³ã¹ã«ïŒ10æ¥éã§è ¹çãçå®ã«å²ã鬌ã®è ¹çð¹ð¥
æç¶æžå°é¬Œæ··çæéæŽææéåã
ééð á(á)á
@hagaren0
Mon, Aug 21, 2023 7:44 AM
8/21 DAY33
ãå°çã®8åãæžéã®ãããšäžç·ã«HIITããŠå šèº«ã®èèªãçãããããã!!!!ããªãŒããããã³ã©ãã
ã10å鬌ããHIITããœã£ãããè ¹ãåŒãç· ãã!!!åå¿è ãäžçŽè ããããã£ãŠ!!
ãæéã®è¶³ç©ãã10æ¥éã§â5cméæâŒïžç¢ºå®ã«è¶³ç©ãããããªãæç¶ã³ã¬âŒïžð¥
æéäžå€ äœè³å°åäžäº
ééð á(á)á
@hagaren0
Tue, Aug 22, 2023 7:18 AM
Tue, Aug 22, 2023 7:50 AM
8/22 DAY34 (匷åDAY4)
ãå°çã®8åãæžéã®ãããšäžç·ã«HIITããŠå šèº«ã®èèªãçãããããã!!!!ããªãŒããããã³ã©ãã
ã10å鬌ããHIITããœã£ãããè ¹ãåŒãç· ãã!!!åå¿è ãäžçŽè ããããã£ãŠ!!
ãæéã®è¶³ç©ãã10æ¥éã§â5cméæâŒïžç¢ºå®ã«è¶³ç©ãããããªãæç¶ã³ã¬âŒïžð¥
ãäžè ¹ç©ãããã£ã1é±éã§åçå€åïŒïŒæ匷ãäžè ¹ã®ãèãæ¹æ¶ã§ãããè ¹ç©ããã¬âŒïžð¥
ééð á(á)á
@hagaren0
Thu, Aug 31, 2023 2:38 PM
æè¿ååäºäžé£åéå§çæçºä»éºŒåéå§å滯äº
éç¶æçåŸåºäŸææçºåå
äœå¯Šéäžå»æ²ä»éºŒè®å
åå°äºæ°Žè «æè¶ ç ©èº
ç®åéèŠæ倧æ¹åçéšåå°±æ¯ç¡ç äº
è¿æéœæ¯æ·æ·çºçºçéäºåç¡ïŒæ²æäžæ¬¡ç¡æ»¿5-6å°æ
èœççåºäŸåŸç³ç³æ¯å çºèäžçåäžçŽæ¶äžäžå»
æ¶å°å Žæ¬¡ç §ççæ¯çå°èŠºåŸæå± ç¶éæèåºè§éäžå¥œå¥œé€ç®è
ééð á(á)á
@hagaren0
Thu, Aug 31, 2023 2:40 PM
æè¿å€§æŠå°±æ¯èœç¡çç¡ïŒèå°±æ顯就æ¹å
å¥œç ©åïŒçºä»éºŒäžå®èŠç¡èŠºåŠ
æééœäžçŽèŠºåŸäžå€ çš
ééð á(á)á
@hagaren0
Thu, Aug 31, 2023 2:41 PM
çžœä¹ä¹æéå§åè©Šæ¹è®äžäžäœæ¯èŠåâ¯
äžç¶èŠºåŸéå§æ¡æ§åŸªç°åèŠåæ¡èªå·±äº
æè¿å·²ç¶é£å55-56
ééð á(á)á
@hagaren0
Thu, Aug 31, 2023 2:42 PM
ä¹åŸå°±çŽæ¥åšéæ°çäžåäºïŒéåä¹é 䟿éçèšïŒ
èŒå ¥æ°çåèŠ
é次繌çºä¿æè ¹éšå 匷ïŒéèŠå¢å è ¿éšç·æ¢
æŸèåŸåŸ©å¥éå§
è °74 è89 å€§è ¿51 å°è ¿36
深蹲(+åœå垶)10äžâå¹³æ¿æ å·Šå³æºå30äž 2set
6/9 é£çºå ç倪环çŽæ¥å€§çç¡éå·®é»é²å°(NO
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž 3set
深蹲(+åœå垶)10äžâå¹³æ¿æ å·Šå³æºå30äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž 3set
深蹲(+åœå垶)10äžâå¹³æ¿æ å·Šå³æºå30äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž 3set
深蹲(+åœå垶)10äžâå¹³æ¿æ å·Šå³æºå30äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž 3set
深蹲(+åœå垶)10äžâå¹³æ¿æ å·Šå³æºå30äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
深蹲(+åœå垶)10äžâå¹³æ¿æ å·Šå³æºå30äžâå¹³æ¿æ10ç§ 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
深蹲(+åœå垶)10äžâå¹³æ¿æ å·Šå³æºå30äžâå¹³æ¿æ10ç§ 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
芺åŸåé£åå·¥äœå€ªçŽ¯æé»å€ªæ··
æ該æ²ä»éºŒè®åâ¯
å çé环&çè¡äŒæ¯
7/11 DAY 11 (匷åDAY1)
äŸåŒ·å10æ¥çç圱çææåŠäœ
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž2set
è ¹ççç ç(æåœæ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
äžéèšé
éååâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ20äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
äžéèšé
éååâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ30äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
éååæ¯æŸé¬ççæ ïŒèåéæ¯æ²¹æ²¹ç
éååŸéœæ¯åŸçšåçæ³æåºææïŒïŒ
äžéèªå·±ææåå°èèè®åŸæŽçµå¯Šã
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ30äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
匷å10æ¥ææ
éååâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ30äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
äœæ¯èªå·±æ¯ææåçèèèŒçµå¯Š&èåäžå
æ£åšåçç¡ç äžè¶³çåé¡&åæ°ŽèŠåå 匷ä¹åŸå 調æŽè®èªå·±å€ç¡äžé»â¯ïŒ
éåéšåå¯èœåºå®äžäžäºæäºåå
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ30äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
åå°è¡åºæ¬è ¿50äžâæ¬è ¿50äžâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ30äž 3set
æ³¢æ¯è·³10äžâåŸæ¬è ¿20äž3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
åå°è¡åºæ¬è ¿50äžâæ¬è ¿50äžâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ30äž 3set
æ³¢æ¯è·³10äžâåŸæ¬è ¿20äž3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
倧æŠåå¿«çè¡å¿æ è¶ å·®ä»å€©æ¬äŸä¹äžæ³å(çå°èåæ²¹éæ¯(åå°è¡åºæ¬è ¿50äžâæ¬è ¿50äžâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ50äž 3set
æ³¢æ¯è·³10äžâåŸæ¬è ¿20äž3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
åå°è¡åºæ¬è ¿50äžâæ¬è ¿50äžâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ50äž 3set
æ³¢æ¯è·³10äžâåŸæ¬è ¿30äž3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
åå°è¡åºæ¬è ¿50äžâæ¬è ¿50äžâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ50äž 3set
æ³¢æ¯è·³10äžâåŸæ¬è ¿30äž3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
äžæ¬¡åå®èéšç äºå ©å€©&èŠäŸäžäŸç芪æçµæŒäŸäºæ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ50äž 3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
åå°è¡åºæ¬è ¿50äžâæ¬è ¿50äžâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ50äž 3set
æ³¢æ¯è·³10äžâåŸæ¬è ¿30äž3set
è ¹å¥èŒª10äžâè·ªå20äž3set
äžäžæ³šæåå¿«äžæææ²å!!!!!!!!!!äžé姚媜走äºçŸåšç¥æž æ°£çœ(?
åå°è¡åºæ¬è ¿50äžâæ¬è ¿50äžâ
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ50äž 3set
éåè·³30äžâåŸæ¬è ¿30äž3set
è ¹å¥èŒª15äžâè·ªå25äž3set
äžéæ·æ·çºçºçæ³èªªäžæ¬¡æ奜åæ¯äžåææéççå奜äžåæåïŒæŒæ¯æ ¹æ¬æ²å¥è®å
決å®äŸåçæ匷å7倩
æ¬ææºè50äžâ亀åè ¿æ¬æ30äž 3set
æ³¢æ¯è·³10äžâåŸæ¬è ¿20äž3set
è ¹å¥èŒª15äžâè·ªå25äž3set
å¥œç ©åQQèåæ²¹å°åºèŠæ麌暣åšæŽå°é»å°è ¹çŠäžäžäŸçå£ç¿æ £ 1.ç¡ç äžè¶³
è©Šèå šéšæ¹æ圱ççç(
æç¶æžå°é¬Œæ··çæéæŽææéåãæéäžå€ äœè³å°åäžäºéç¶æçåŸåºäŸææçºåå
äœå¯Šéäžå»æ²ä»éºŒè®å
åå°äºæ°Žè «æè¶ ç ©èº
ç®åéèŠæ倧æ¹åçéšåå°±æ¯ç¡ç äº
è¿æéœæ¯æ·æ·çºçºçéäºåç¡ïŒæ²æäžæ¬¡ç¡æ»¿5-6å°æ
èœççåºäŸåŸç³ç³æ¯å çºèäžçåäžçŽæ¶äžäžå»
æ¶å°å Žæ¬¡ç §ççæ¯çå°èŠºåŸæå± ç¶éæèåºè§éäžå¥œå¥œé€ç®è
å¥œç ©åïŒçºä»éºŒäžå®èŠç¡èŠºåŠ
æééœäžçŽèŠºåŸäžå€ çš
äžç¶èŠºåŸéå§æ¡æ§åŸªç°åèŠåæ¡èªå·±äº
æè¿å·²ç¶é£å55-56