開開🍄 ᕕ(ᐛ)ᕗ
@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:25 AM
30天自宅挑戰訓練
開開🍄 ᕕ(ᐛ)ᕗ
@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:26 AM
其實已經默默實行到15天了，剩下一半GOGOGO
開開🍄 ᕕ(ᐛ)ᕗ
@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:29 AM
Wed, May 3, 2023 5:30 AM
每5天拍照記錄！
因為想要加強腹部所以針對腹筋加強，
其他地方沒有特別針對就全身性為主
開開🍄 ᕕ(ᐛ)ᕗ
@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:32 AM
緩和部分會發現都跟長高有關(幹
雖然早就長不高還是能當緩和放鬆啦
(抱持著一絲絲的希望
開開🍄 ᕕ(ᐛ)ᕗ
@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:32 AM
Wed, May 3, 2023 5:33 AM
4/19 DAY 1
https://images.plurk.com/Z9WmErhQUNr6QoL1tpwes.jpg
不太適合初心者，進階一點可以來嘗試
短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:33 AM
Eng)【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング
順便一起長高（
【絶対伸びる】大人でも身長が伸ばせる有料級の骨格矯正ストレッチ
+腹健輪10下→橋式 3set
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:33 AM
4/20 DAY 2
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥
做完腹肌接全身
ルセラフィムメンバーがやってるトレーニングで全身痩せる！脂肪落としたいならコレ🔥
+腹健輪10下→橋式 3set
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:34 AM
4/21 DAY3
久違的滾筒放鬆(一直整個在哀嚎)
+腹健輪10下→橋式 3set
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥
【絶対伸びる】大人でも身長が伸ばせる有料級の骨格矯正ストレッチ
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:34 AM
4/22 DAY4
滾筒按摩球筋膜放鬆
腹部肌肉痠痛
練完核心很痠痛？5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉 | 運動星球 sportsplanetmag
當做伸展運動 |
【身長を伸ばしたい人専用】毎日5分で背を高くするストレッチ【すぐ効果が出る身長を伸ばす方法 ◎】
脚を伸ばして身長を高くするストレッチ 学生時代、身長に伸び悩んでいた時にやって6㎝伸びたストレッチ法
大人でも身長が伸びる！体の歪みをなくして身長を伸ばすストレッチ
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:35 AM
4/23 DAY5
極限縮小腹
https://images.plurk.com/5YRW1z3EaebM0eo8nucO9T.jpg https://images.plurk.com/3RhP8OrMrcL3JeTQljYOQu.jpg https://images.plurk.com/3SfjfWrIRTwANpFIJZPv2S.jpg https://images.plurk.com/4zDnwEGrBIpfbIYIHALZeq.jpg
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:35 AM
還有點痠痛繼續放鬆伸展
【絶対伸びる】大人でも身長が伸ばせる有料級の骨格矯正ストレッチ
【身長を伸ばしたい人専用】毎日5分で背を高くするストレッチ【すぐ効果が出る身長を伸ばす方法 ◎】
大人でも身長が伸びる！体の歪みをなくして身長を伸ばすストレッチ
+腹健輪10下→橋式 3set
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:36 AM
4/24 DAY6
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥
做完腹肌接全身
ルセラフィムメンバーがやってるトレーニングで全身痩せる！脂肪落としたいならコレ🔥
+腹健輪10下→橋式 3set
當緩和伸展
【絶対伸びる】大人でも身長が伸ばせる有料級の骨格矯正ストレッチ
【身長を伸ばしたい人専用】毎日5分で背を高くするストレッチ【すぐ効果が出る身長を伸ばす方法 ◎】
大人でも身長が伸びる！体の歪みをなくして身長を伸ばすストレッチ
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:37 AM
4/25 DAY7
腹健輪10下→橋式 3set
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥
做完腹肌接全身
ルセラフィムメンバーがやってるトレーニングで全身痩せる！脂肪落としたいならコレ🔥
中間喘息
【絶対伸びる】大人でも身長が伸ばせる有料級の骨格矯正ストレッチ
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:37 AM
想說沒那麼痠多做一組差點GG
Eng)【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング
緩和
【身長を伸ばしたい人専用】毎日5分で背を高くするストレッチ【すぐ効果が出る身長を伸ばす方法 ◎】
大人でも身長が伸びる！体の歪みをなくして身長を伸ばすストレッチ
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:37 AM
Wed, May 3, 2023 5:38 AM
4/26 DAY8
腹健輪10下→橋式 3set
加強一下強度
【9分集中】立ったまま腹筋に効く!!楽しく痩せる全身ダンスでダイエット!!【痩せるダンス】
中途休息來一下
【顔痩せ】たった10日間で整形級の小顔ダンスで鬼痩せ確定‼︎🔥
(做完真的有點痠ㄟ......
緩和
【身長を伸ばしたい人専用】毎日5分で背を高くするストレッチ【すぐ効果が出る身長を伸ばす方法 ◎】
大人でも身長が伸びる！体の歪みをなくして身長を伸ばすストレッチ
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:38 AM
4/27 DAY９
腹健輪10下→橋式 3set
【9分集中】立ったまま腹筋に効く!!楽しく痩せる全身ダンスでダイエット!!【痩せるダンス】
【1ヶ月で-6kg】10分間痩せるダンスで全身脂肪燃焼！流行りの曲でダイエット！
緩和
【身長を伸ばしたい人専用】毎日5分で背を高くするストレッチ【すぐ効果が出る身長を伸ばす方法 ◎】
大人でも身長が伸びる！体の歪みをなくして身長を伸ばすストレッチ
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:38 AM
4/28 DAY 10
https://images.plurk.com/2U4IwPNlrYGxXWFl0zqyVd.jpg https://images.plurk.com/5bQ2sGMs7WsRlPoNLo0rgZ.jpg
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:39 AM
腹健輪10下→橋式 3set
【9分集中】立ったまま腹筋に効く!!楽しく痩せる全身ダンスでダイエット!!【痩せるダンス】
緩和
【身長を伸ばしたい人専用】毎日5分で背を高くするストレッチ【すぐ効果が出る身長を伸ばす方法 ◎】
大人でも身長が伸びる！体の歪みをなくして身長を伸ばすストレッチ
加班比較累(ry
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Wed, May 3, 2023 5:39 AM
4/29 DAY11
腹健輪10下→橋式 4set
(+10下超有感
【9分集中】立ったまま腹筋に効く!!楽しく痩せる全身ダンスでダイエット!!【痩せるダンス】
【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！
緩和
【身長を伸ばしたい人専用】毎日5分で背を高くするストレッチ【すぐ効果が出る身長を伸ばす方法 ◎】
身長が伸びるストレッチ！TOP５！【身長先生】
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:39 AM
4/30 DAY12
腹健輪10下→橋式 4set
深蹲(+彈力帶)10下→平板撐30秒 3set
【9分集中】立ったまま腹筋に効く!!楽しく痩せる全身ダンスでダイエット!!【痩せるダンス】
緩和
【絶対伸びる】大人でも身長が伸ばせる有料級の骨格矯正ストレッチ
【身長を伸ばしたい人専用】毎日5分で背を高くするストレッチ【すぐ効果が出る身長を伸ばす方法 ◎】
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:39 AM
5/1 DAY13
腹健輪10下→橋式 4set
深蹲(+彈力帶)10下→平板撐60秒 3set
【9分集中】立ったまま腹筋に効く!!楽しく痩せる全身ダンスでダイエット!!【痩せるダンス】
【筋トレ前後や朝に】15分の有酸素運動で効率よく体脂肪を燃やそう!!~マンション OK飛ばないトレーニン...
大★爆★汗

太累，簡單的拉伸緩和一下就結束
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:40 AM
5/2 DAY14
腹健輪10下→橋式 4set
深蹲(+彈力帶)15下→平板撐60秒 3set
【しっかり16分】マンションOK！腹筋と脚が引き締まる有酸素運動!!
緩和
【身長を伸ばしたい人専用】毎日5分で背を高くするストレッチ【すぐ効果が出る身長を伸ばす方法 ◎】
大人でも身長が伸びる！体の歪みをなくして身長を伸ばすストレッチ
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:40 AM
5/3 DAY15
雖然腰圍沒什麼變化，但覺得底下肌肉有變得比較緊實的感覺（？
https://images.plurk.com/2rLg7Bquy2ZpULnx1mrgb3.jpg https://images.plurk.com/4jHdeeeuVnv2ehXWWEyx0m.jpg https://images.plurk.com/7oNxVMM1ZkC3Q9YJIviZMp.jpg
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@hagaren0
Wed, May 3, 2023 5:40 AM
腹健輪10下→跪坐10下 4set
深蹲(+彈力帶)15下→平板撐60秒 3set
【9分集中】立ったまま腹筋に効く!!楽しく痩せる全身ダンスでダイエット!!【痩せるダンス】
【地獄の8分】冬こそ時短で脂肪を燃やせ!!みるみる滝汗になる地獄のHIIT
緩和
【身長を伸ばしたい人専用】毎日5分で背を高くするストレッチ【すぐ効果が出る身長を伸ばす方法 ◎】
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@hagaren0
Fri, May 5, 2023 1:20 AM
5/4 DAY16
腹健輪10下→跪坐15下 4set
深蹲(+彈力帶)15下→平板撐60秒 3set

( 有其他行程跑所以只能超簡略)
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@hagaren0
Fri, May 5, 2023 5:20 AM
Fri, May 5, 2023 5:22 AM
5/5 DAY17
買了彈力繩加了些上肢鍛鍊💪
https://images.plurk.com/4AgXf1Z9s25qrbOVhCTIYm.jpg
腹健輪10下→跪坐15下 4set
深蹲(+彈力帶)15下→平板撐60秒 3set
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥
【9分集中】立ったまま腹筋に効く!!楽しく痩せる全身ダンスでダイエット!!【痩せるダンス】
簡單拉伸緩和就結束
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@hagaren0
Sat, May 6, 2023 3:33 AM
5/6 DAY18
腹健輪10下→跪坐15下 4set
深蹲(+彈力帶)15下→平板撐60秒 3set
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥
【9分集中】立ったまま腹筋に効く!!楽しく痩せる全身ダンスでダイエット!!【痩せるダンス】
爆血中，但我還是做完了
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@hagaren0
Sun, May 7, 2023 4:13 AM
Tue, May 9, 2023 4:05 AM
5/７ DAY19
腹健輪10下→跪坐15下 4set
深蹲(+彈力帶)15下→平板撐60秒 3set
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥
【9分集中】立ったまま腹筋に効く!!楽しく痩せる全身ダンスでダイエット!!【痩せるダンス】
想加強度但是還再爆血
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@hagaren0
Mon, May 8, 2023 1:09 AM
Mon, May 8, 2023 1:10 AM
5/8 DAY 20
爆血中可能有點水腫
https://images.plurk.com/6dc9wmc7dJF9Wm9j1maH0Q.jpg https://images.plurk.com/4j7xIZvOGPcxlXWoj3iFIx.jpg https://images.plurk.com/3u9VHxqoxCsfwEI5MUQNoU.jpg https://images.plurk.com/5gFLuD805AuUtAyc12U3YB.jpg
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@hagaren0
Mon, May 8, 2023 3:13 AM
腹健輪10下→跪坐15下 4set
深蹲(+彈力帶)15下→平板撐60秒 3set
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥
【9分集中】立ったまま腹筋に効く!!楽しく痩せる全身ダンスでダイエット!!【痩せるダンス】
750万再生された体が変わる人続出！継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ
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@hagaren0
Tue, May 9, 2023 4:04 AM
5/9 DAY21
腹健輪10下→跪坐20下 5set
深蹲(+彈力帶)15下→平板撐60秒 3set
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【最新版】1000万再生された下っ腹痩せ成功者続出！１週間で下腹部痩せトレーニング動画｜1Week LO...
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@hagaren0
Wed, May 10, 2023 4:53 AM
5/10 DAY22
腹健輪10下→跪坐20下 5set
深蹲(+彈力帶)15下→平板撐60秒 3set
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥
【最新版】1000万再生された下っ腹痩せ成功者続出！１週間で下腹部痩せトレーニング動画｜1Week LO...
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@hagaren0
Thu, May 11, 2023 5:04 AM
5/11 DAY23
腹健輪10下→跪坐20下 5set
深蹲(+彈力帶)15下→平板撐60秒 3set
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥
【最新版】1000万再生された下っ腹痩せ成功者続出！１週間で下腹部痩せトレーニング動画｜1Week LO...
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@hagaren0
Fri, May 12, 2023 5:19 AM
5/12 DAY24
腹健輪10下→跪坐20下 5set
深蹲(+彈力帶)15下→平板撐60秒 3set
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥
【最新版】1000万再生された下っ腹痩せ成功者続出！１週間で下腹部痩せトレーニング動画｜1Week LO...
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@hagaren0
Sat, May 13, 2023 2:47 AM
5/13 DAY 25
https://images.plurk.com/2SFQmyqzeHFQkcsK9IaVt4.jpg https://images.plurk.com/6ZRsHC5KJy7ioMCMEQaU2O.jpg https://images.plurk.com/73mvHNnuB6c9JCRYkmMQXt.jpg https://images.plurk.com/4UIEDIzUIrCDbyYzJM8QWA.jpg https://images.plurk.com/5SCA7Emes8FDVNVDumI5E6.jpg
喔喔喔喔喔我終於會抓角度拍照了
雖然還不是很明顯但是線條有出來了吧
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@hagaren0
Sat, May 13, 2023 5:03 AM
腹健輪10下→跪坐20下 5set
深蹲(+彈力帶)15下→平板撐60秒 3set
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥
【最新版】1000万再生された下っ腹痩せ成功者続出！１週間で下腹部痩せトレーニング動画｜1Week LO...
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@hagaren0
Sun, May 14, 2023 3:55 AM
5/14 DAY 26
腹健輪10下→跪坐20下 5set
深蹲(+彈力帶)15下→平板撐60秒 3set
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥
【地獄の8分】減量のプロと一緒にHIITして全身の脂肪を燃やそぉおおお!!!!【なーすけさんコラボ】
【最新版】1000万再生された下っ腹痩せ成功者続出！１週間で下腹部痩せトレーニング動画｜1Week LO...
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@hagaren0
Mon, May 15, 2023 8:06 AM
5/15 DAY 27
腹健輪10下→跪坐20下 5set
深蹲(+彈力帶)15下→平板撐60秒 3set
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥
【地獄の8分】減量のプロと一緒にHIITして全身の脂肪を燃やそぉおおお!!!!【なーすけさんコラボ】
【最新版】1000万再生された下っ腹痩せ成功者続出！１週間で下腹部痩せトレーニング動画｜1Week LO...
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@hagaren0
Tue, May 16, 2023 4:38 AM
5/16 DAY 28
腹健輪10下→跪坐20下 5set
深蹲(+彈力帶)10下→平板撐 左右擺動30下 3set
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥
【地獄の8分】減量のプロと一緒にHIITして全身の脂肪を燃やそぉおおお!!!!【なーすけさんコラボ】
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@hagaren0
Wed, May 17, 2023 8:44 AM
5/17 DAY 29
腹健輪10下→跪坐20下 5set
深蹲(+彈力帶)10下→平板撐 左右擺動30下 3set
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥
【地獄の8分】減量のプロと一緒にHIITして全身の脂肪を燃やそぉおおお!!!!【なーすけさんコラボ】
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@hagaren0
Thu, May 18, 2023 10:41 AM
5/18 DAY30
https://images.plurk.com/3Mj3JKobL3GAFORYRi4VA7.jpg https://images.plurk.com/25kSumef6L3cJJYI8ElPW0.jpg https://images.plurk.com/2CYxAGDdbACyvihtOYTnUX.jpg https://images.plurk.com/XQaftkCzOdqDvu1gA0VGz.jpg https://images.plurk.com/7arcYyhhtPmPIffjLE4EAf.jpg
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@hagaren0
Thu, May 18, 2023 10:41 AM
腹健輪10下→跪坐20下 5set
深蹲(+彈力帶)10下→平板撐 左右擺動30下 3set
【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕🔥
【地獄の8分】減量のプロと一緒にHIITして全身の脂肪を燃やそぉおおお!!!!【なーすけさんコラボ】
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@hagaren0
Thu, May 18, 2023 10:42 AM
運動完成後
https://images.plurk.com/2JiL4jaw6UEkVneU8vQ9wg.jpg https://images.plurk.com/3KtU5NXycgRTEA5uHu9xvE.jpg https://images.plurk.com/76e4Ry4FuQ97gs33rVOitH.jpg
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@hagaren0
Thu, May 18, 2023 10:43 AM
https://images.plurk.com/4fSWXJ7ZiIzmT3zcCAeWAG.jpg
感覺好像沒啥變？
但是我有長肌肉啦
腰圍一樣73cm但是我體重多1kg
開開🍄 ᕕ(ᐛ)ᕗ
@hagaren0
Thu, May 18, 2023 10:47 AM
雖然肚子還有點油
但真的從以前到現在沒想過能有這樣的變化
本身覺得自己就蠻容易長肌肉的
練起來好有成就感啊，看到自己的變化也很開心
開開🍄 ᕕ(ᐛ)ᕗ
@hagaren0
Thu, May 18, 2023 10:51 AM
不過真的要從0像我這樣直接開始30天挑戰
我是覺得有點難度
最好先從學會呼吸法&如何正確使用肌群
不然直接挑戰什麼一週00，兩週00
通常能做完大概會先懷疑人生，然後隔天絕對肌肉痠痛個兩三天，很容易讓人就放棄了吧
開開🍄 ᕕ(ᐛ)ᕗ
@hagaren0
Thu, May 18, 2023 10:53 AM
建議先從超簡單的拉伸開始再慢慢循序漸行
這30天下來也是慢慢感受到變化去調整強度
真的是越來越能做很有感
開開🍄 ᕕ(ᐛ)ᕗ
@hagaren0
Thu, May 18, 2023 10:55 AM
接下來會繼續努力，下一波我要來加強腿部線條
然後我開回應ㄌ
開開🍄 ᕕ(ᐛ)ᕗ
@hagaren0
Thu, May 18, 2023 10:57 AM
幹我剛北七設定開回應結果鎖成私噗
康乃馨甜美的呼喊☆六六大順
@q2275755
Thu, May 18, 2023 12:12 PM
你好棒！！希望我的自主健身房之旅也能持續下去⋯⋯（預計一個月做二休一去20天，目前第10天（發狠簽了兩年約的我
康乃馨甜美的呼喊☆六六大順
@q2275755
Thu, May 18, 2023 12:13 PM
第一週簡直要我老命，真的是用爬的出去，再爬著進去⋯⋯（我的腿🥲
開開🍄 ᕕ(ᐛ)ᕗ
@hagaren0
Thu, May 18, 2023 1:13 PM
康乃馨甜美的呼喊☆六六大順 : 你也很拼，會痠痛也要適度放鬆休息啊
一起繼續努力變更好
開開🍄 ᕕ(ᐛ)ᕗ
@hagaren0
Tue, Jun 6, 2023 8:29 AM
@hagaren0 on Plurk
繼續開始
康乃馨甜美的呼喊☆六六大順
@q2275755
Tue, Jun 6, 2023 1:39 PM
加油加油✨
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