每天需要吃多少蛋白質？
你知道每天需要吃多少蛋白質嗎？高敏敏表示，正常成人每日蛋白質攝取量約「體重(kg)X0.8 = 蛋白質(g)」。直觀建議每日3-8份（一般人的一個手掌的大小大約就有3~5份，蛋白質含量為21-35g）。

反過來說，如果缺乏好的蛋白質，可能導致肌肉量減少、新陳代謝下降、常常覺得有氣無力、活力變差。

15種全聯必買的增肌減脂食物
1.菲力牛排
．熱量：184kcal
．碳水化合物：0.1
．蛋白質：20.6
．脂肪：10.7

2.溏心蛋
．熱量：175kcal ．碳水化合物：3.8 ．蛋白質：14.3 ．脂肪：11.5 3.棒棒腿 ．熱量：151kcal ．碳水化合物：0 ．蛋白質：18.9 ．脂肪：7.8