【減肥簽到4/10】

ಠ_ಠ - 【減肥簽到4/9】

我的月經從小亂到大，昨天終於來了
雖然不知道自己有沒有多囊，沒去檢查過，但我的毛髮很多又很粗，身材也胖到不行，月經又亂，感覺就是有多囊
總之，用手機內建的經期紀錄，推估4/8月經會來，在這之前就有經前症候群，到了昨天4/9終於見血。又看到自己身材有滿滿變小，體重下降，雖然速度很緩慢，再加上月經，整個開心到炸
飲控+運動的成就感

【午餐】
義美無糖豆漿300ml+蛋白粉25g
清炒空心菜
起司雞胸肉
小黃瓜40g
韓式泡菜35g
地瓜95g

現在真的很少整餐的食物都上秤
大多秤生重，然後吃的時候目測大概是幾分之幾，或者規劃一道菜會吃幾餐
會秤的食物大多是可以直接上秤的，不用再裝盤的那種，我就懶人
至於醃菜和外食（不過現在也很少吃）則是儘量督促自己要勤勞一點，不然鈉含量很可怕
小黃瓜是自己做的就還好，韓式泡菜是傳統市場買的，沒有營養標示，只好參考食藥署的資訊

【晚餐】
清蒸鯛魚片
清炒空心菜
起司雞胸肉
地瓜90g
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以上吃完之後還有點餓&嘴饞，以前吃完這裡就超飽
紅龍牛肉卷
京都念慈菴原味喉糖一顆

【熱量與營養素】
【喝水】3000左右
【運動】室內腳踏車35分鐘，阻力3

ಠ_ಠ - 【減肥簽到4/11】