ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Tue, Mar 14, 2023 5:25 AM
【減肥日記3/14】
ಠ_ಠ
Tue, Mar 14, 2023 5:25 AM
放在公河的用意是希望有人可以督促我
也希望減肥日記系列文不會中斷
ಠ_ಠ
Tue, Mar 14, 2023 5:25 AM
ಠ_ಠ - 【減肥日記3/13】
ಠ_ಠ
Tue, Mar 14, 2023 5:26 AM
【午餐】
海帶46g
高麗菜55g
白花椰菜63g
蔥爆豬肉76g
白飯100g（原本210g）
【過水】
＊除了白飯都有過水
配菜
主食忘記拍了
mink1036
Tue, Mar 14, 2023 7:43 AM
這看起來跟一般的便當沒兩樣耶，你好像傾向選擇炒菜類的料理，用油量就是會比較高，先從食物的選擇開始改變起吧。
baboon3847
Tue, Mar 14, 2023 8:12 AM
Tue, Mar 14, 2023 8:17 AM
我今天中午吃這樣：(目前一樣飲食控制中)
沒過油。飯吃一半。
我覺得噗主這樣吃還好耶～
baboon3847
Tue, Mar 14, 2023 8:15 AM
而且全部秤重都過水了，
晚餐把用油量降低+低脂肉+多青菜就沒什麼問題了～
ಠ_ಠ
Tue, Mar 14, 2023 10:55 AM
【餐間補充】
義美無糖豆漿約200ml（忘記拍了∠( ᐛ 」∠)＿）
自己煮的清炒水蓮85g（有撒一點七味粉）
自己做的豆腐雞塊90g
水煮蛋50g
ಠ_ಠ
Tue, Mar 14, 2023 10:57 AM
Tue, Mar 14, 2023 11:46 AM
【晚餐】
豆干22g
菠菜45
馬鈴薯68
紅蘿蔔10
鯛魚92
沒有吃白飯就沒秤了
【過水】
配菜
鯛魚忘記拍照，過水之後很可怕，超油，而且又醬色
. 今天怎麼一直忘記拍照
ಠ_ಠ
Tue, Mar 14, 2023 10:59 AM
mink1036: 欸欸？原來如此，想說過水加澱粉減量。明天來試試全自煮好了
ಠ_ಠ
Tue, Mar 14, 2023 11:16 AM
Tue, Mar 14, 2023 11:17 AM
因為食物攝取熱量有點低，所以補一點熱量
去殼南瓜（無調味）籽20g
baboon3847
Tue, Mar 14, 2023 11:23 AM
ಠ_ಠ: 比較好奇的是，如果餐間可以自己煮，晚餐怎麼也不自己煮呢？
baboon3847
Tue, Mar 14, 2023 11:26 AM
然後晚餐的青菜應該是菠菜才對～
ಠ_ಠ
Tue, Mar 14, 2023 11:47 AM
baboon3847: 謝謝旅人提醒，已更改，原本打錯就算了，連字都錯的
ಠ_ಠ
Tue, Mar 14, 2023 11:48 AM
baboon3847: 因為正餐外食是跟家人一起買，可以蹭飯
ಠ_ಠ
Tue, Mar 14, 2023 12:47 PM
【喝水】
忘記多少，但至少超過2000
【運動】
室內腳踏車90分鐘，阻力3
運動分兩次，白天60，晚上30
【行走步數】
整天在家，步數很少，在家裡走動也不會帶著手機，所以看手機紀錄也不準
【拉筋】
有空就拉，尤其起床和睡前，整天加起來大概有一小時
ಠ_ಠ
Tue, Mar 14, 2023 12:47 PM
【熱量&營養素估算】
ಠ_ಠ
Wed, Mar 15, 2023 6:37 AM
ಠ_ಠ - 【減肥日記3/15】 含有看起來很噁心的自煮料理照片，慎入
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也希望減肥日記系列文不會中斷
海帶46g
高麗菜55g
白花椰菜63g
蔥爆豬肉76g
白飯100g（原本210g）
【過水】
＊除了白飯都有過水
配菜
主食忘記拍了
沒過油。飯吃一半。
我覺得噗主這樣吃還好耶～
晚餐把用油量降低+低脂肉+多青菜就沒什麼問題了～
義美無糖豆漿約200ml（忘記拍了∠( ᐛ 」∠)＿）
自己煮的清炒水蓮85g（有撒一點七味粉）
自己做的豆腐雞塊90g
水煮蛋50g
豆干22g
菠菜45
馬鈴薯68
紅蘿蔔10
鯛魚92
沒有吃白飯就沒秤了
【過水】
配菜
鯛魚忘記拍照，過水之後很可怕，超油，而且又醬色
. 今天怎麼一直忘記拍照
忘記多少，但至少超過2000
【運動】
室內腳踏車90分鐘，阻力3
運動分兩次，白天60，晚上30
【行走步數】
整天在家，步數很少，在家裡走動也不會帶著手機，所以看手機紀錄也不準
【拉筋】
有空就拉，尤其起床和睡前，整天加起來大概有一小時