讀嘛讀嘛
《心適力》
心態一切換，人生變簡單。牛津大學心理學權威親授，奧運金牌、頂尖學者、商界菁英都具備的「軟實力」！《心適力...
「心適力」，接受並適應變化的能力。
心適力四大支柱：靈活性、自我覺察、情緒覺察、情境覺察

覺得部分內容滿有趣的（靈活性、情境覺察），但其他部分新資訊較少或方法不太適合我（自我覺察、情緒覺察）。

其中，就訓練直覺提供了比「去多練習、培養經驗」更具體的方法，原理易懂、在人力所及範圍，比較容易檢驗效果、判斷成功或失敗原因。

推：
1.資訊量適中、易讀：
用字平易、例子多，讓人較易掌握概念；整理不同理論、療法的內容，比較不會對概念、知識感到陌生

2.提供許多練習、技巧

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不推：
1.「心適力」比較像是彙整各個對適應改變有幫助的能力，而非提出一個較新、較不同的概念。若本來就有在看心理勵志書籍，可能會覺得新內容不多。

2.寫法疑慮：
作者的寫法對我來說有點偏樂觀、勵志類的自我成長書籍。

- 舉例多是菁英與成功人士經驗、較少提及練習中的可能挫折、大部分都是「邁向成功、充實人生」的完美結尾，讓我有種「保證會讓人生變好」、「成功的人都這樣做」的錯覺

- 就四大支柱下又提供許多可以練習的技巧、習慣，但內容簡略、著重帶來的好處，可能會導致只做表面功夫的無意義結果。

例1：由於正向情緒有助大腦靈活性，因此作者鼓勵「多多體驗正向感覺」。且提醒勉強追求正向只會帶來反效果，並提供了幾個「有助激發正向性而不至於勉強」的方法，感恩、讚賞他人、保持好奇與開放等。
但關於這些方法的解釋，只有說「感恩是最容易產生的正向情緒之一」、「讚賞不只可以激勵他人，也能讓你感覺更棒」、「保持好奇與開放能幫助你擺脫負面思維」，不確定在這樣的說明之下，要如何理解核心、達成上述行為的真正效果

→對我來說，保持開放與好奇是始點。練習不先去評價，用新生兒般的、好奇的眼光來觀察情境，能讓我們看到被我們忽略、以為理所當然的事物。
看似理所當然的事物不再是「就是這樣子、很普通」，而是經由好多複雜因素互動（生命、環境、機率）才造就，便能為事物是如今的樣子感到驚豔、覺得感恩。

例2：在培養知性謙遜的方法，提及認真傾聽、慶幸失敗等，但沒有溯及何以讓人不「知性謙遜（尊重他人觀點、能區分自我與才智、願意承認錯誤並修正觀點）」的原因，有可能導致看似有在聽人講話、接受失敗，卻只是刻意壓抑想把焦點拉到自己身上的慾望、對失敗的負面情緒而已，反而更糟。

→當自我價值與外在表現、才智綑綁，錯誤被指出、觀點被挑戰，便意味著自我價值的貶損。為了避開羞恥感（內在不足感）的痛苦，使人更難以承認錯誤、接納不同觀點存在。而要能鬆綁自我與才智的連結，需覺察各種導致自我價值缺損的原因、理解連結的不適當處，否則難逃此標準的束縛。

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幾個有趣的段落：

- 「充實的空白」：人類對不確定性的排斥，使得我們在人生出現重大變化時會感到痛苦，即使是正向變化也一樣。在轉換過程中留下一段「充實的空白」，讓自己能好好地感受變化帶來的負面情緒、接受與適應改變。

- 心理韌性的動態過程：心理韌性並非不受影響，而是能適應變化與壓力的動態過程。其中牽涉許多因素，也沒有能適用所有人、所有狀況的萬能解方，重要的是能靈活運用適合當下（情境、自己）的工具。
→擁有可供不同情境運用的工具組、能判斷當下情境適合用哪種工具，皆是重要的能力

- 培養直覺的技巧：要能夠根據變化來靈活運用策略，即先需具備注意到變化的能力。「直覺是非常真實的過程，大腦利用過往的經驗，連同內在訊號以及賴環境的線索，來幫助我們做出決定」P268
→提升情境敏感性context sensitivity：留意慣常情境中的「典型」行為，能幫助大腦對「異常」感到敏感，進而培養直覺。
例子：賽車手的直覺從與往常不同的觀眾視線判斷「出事了」；基於對典型街道的熟知，士兵判斷出大理石塊的「不對勁」（太對稱、完美，不像真實石塊），而發現是隱藏在水泥中的炸彈；警察能從監視影像找到炸彈犯，是基於對事故現場群眾反應的經驗（恐慌的群眾vs平靜的犯人）
Anecdotage

In Battle, Hunches Prove to Be Valuable (Published 2...

機器狼不太清楚呢汪

機器狼不想要練習... 沒有技能學習機嗎 ( º﹃º )