而針對頭髮稀疏民眾，有3大營養素可特別留意：

蛋白質：是製作頭髮成分角蛋白的必要物質。動物性、植物性蛋白質均衡攝取相當重要。

各類維生素

B群：與頭髮與頭皮環境密切相關，生物素（維生素B7）更有助於促進血液流動、加粗微血管，促進新陳代謝，維持頭皮健康。

推薦食材：糙米、豬肉、種子類、雞蛋、乳製品，堅果、肝臟。

維生素E：抗軮化作用，避免活性氧類傷害體內細胞。

推薦食材：魚、杏仁果（扁桃仁）、花生、大豆等。

維生素A：維持皮膚、黏膜健康，對頭皮來說，可防止乾燥。

推薦食材：菠菜、紅蘿蔔，南瓜等。

礦物質鋅：用於蛋白質分解後，胺基酸的再合成，形成頭髮成分角蛋白。飲食中適當攝入鋅可促進頭髮的順利生長。

推薦食材：牡蠣、起司、肝臟、魷魚乾、明太子、芝麻、海苔、蛋黃等。